Спорт

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Күні бойы ұйқыдан ояну және көңілді болу оңай, уақытында ұйықтап, кем дегенде алты, бірақ сегіз сағаттан артық ұйықтамайтын адамдар. Олар таңды жаттығудан бастайды және дұрыс тамақтанады. Сау ұйқы витаминдер мен таза ауамен бірдей пайдалы

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Барлық адамдар спортқа әртүрлі себептермен келеді: біреулер үшін бұл тартымды физикалық форманы табуға және сақтауға деген ұмтылыс, басқалары үшін денсаулықты сақтаудың жалғыз жолы, ал басқалары үшін бұл өмір салты. Спорттық өмірге ену әр түрлі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Спорт - денсаулық, бұл алға қарай қозғалу» - бұл әр бұрышта қайталанады, бірақ адамдар, әдетте, спорт әрдайым жарақат алуды ұмытып кетеді. Жоқ, осыған байланысты спорттан бас тартуға болмайды, тек өзіңізді спорттық жарақаттардан қалай қорғауға болатындығын білуіңіз керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Марк Цукерберг, Барак Обама, Анна Винтур сияқты табысты адамдардың таңертеңгілік бір әдеттері бар. Бұл не? Танымал адамдарда «қарапайым өліммен» ұқсастықтар көп. Олар жұмыстан кейін жаттығуға уақыттары жоқ, сонымен қатар дәстүрлі таңертеңгілік жаттығуларды ұнатпайды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спорттық шаралар әрдайым спортшыларды ғана емес, сонымен қатар жанкүйерлерді де қызықтырды. Егер бұл іс-шаралар спорттың ғана емес, сонымен қатар бүкіл әлем бойынша, кәсіби мамандардың қатысуымен өтетін болса … Сонда стадиондардың трибуналары адамдарға лық толы

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сіз спортпен айналысасыз және денеңізді жақсартасыз ба? Жаттығулар қорын басқа тиімді жаттығумен әртараптаңыз! Вакуумды жаттығу, ол сізге тегіс асқазанға, тар белге және көзбен кеңірек кеудеге жетуге көмектеседі. Осы «вакуумды» жасай отырып, сіз ішкі бұрышталған іш бұлшық еттерімен жұмыс жасайсыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жүгіру - қазіргі кездегі ең танымал спорт түрлерінің бірі. Бірақ бұл біздің денемізге үлкен пайда әкелетінін бірнеше адам біледі. Жүгірудің арқасында сіз тек әдемі әрі әдемі болып қана қоймай, денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Тұрақты физикалық жаттығулар біздің денеге үлкен пайда әкелетінін көрсететін көптеген ғылыми дәлелдер бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Вин Чун - ушу-шайқас түрлерінің бірі. Орыс тілінде бұл көбінесе «Винг Чун» деп айтылады, бірақ айтылуының басқа нұсқалары бар, мысалы, Вин Чун, Вин Чун немесе тіпті Вин Цзун. Бұл тек осы бағыттағы қытай таңбаларын оқудың нұсқалары. Нұсқаулық 1-қадам Винг Чунның ерекшелігі - бұл стильде көптеген жекпе-жек техникалары ассимиляцияланған

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Күш жаттығулары сіздің фигураңызды жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Денені тыныш күйден өте белсенді күйге ауыстыра алмайтындықтан, жаттығуды ақылмен бастау керек. Күш жаттығуларына дайын болу үшін 10 минутты ғана бөліңіз. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығуды кішкене қыздырудан бастаған жөн

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жүктілік кезінде спорт түрлерін таңдау туралы шешім қабылдамас бұрын, сіз жүктемелердің қандай түрлерімен айналысуға болатындығын білуіңіз керек. Сондай-ақ, кез-келген физикалық жаттығулар болашақ аналарға жағдайды және медициналық көрсеткіштерді ескере отырып жеке таңдалуы керек екенін ескеру қажет

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әр аулада дерлік көлденең және параллель барлар бар. Бұл аппараттағы сабақтар денені әдемі етіп қана қоймай, оны мықты етеді. Дене күші бойынша максималды эффектке жету үшін тек бірнеше тәсілмен итерілу немесе тартылу жасау жеткіліксіз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығулар сергек және оптимизммен күн бойына қуат алуға, ең бастысы - май жағу процесін бастауға көмектеседі. Сіз жаттығуды күн сайын демалу және созылу жаттығуларымен аяқтауыңыз керек. Көптеген адамдар салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгі жаттығулардың денеге оң әсерін жете бағаламайды, бірақ бекер

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спортшыны басқа командаға ауыстыру үшін әр түрлі клубтарда ойыншының мүддесін қорғайтын өз агенті болған жөн. Перспективалы және қалыптасқан спортшыларға ауысу өте оңай. Әр команда ойыншысының қолданыстағы заңнама негізінде жасалған клубпен жеке келісімі бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Буындарға арналған терапевтік жаттығулар тірек-қимыл аппараты аурулары бар пациенттерге ғана көмектесе алмайды. Тізе, иық, жамбас және басқа буындардың жаттығулары оларды күшейтіп, тұздардан босатады. Тірек-қимыл аппараты жұмысында проблемалары бар адамдар үшін буындардың қозғалғыштығын және олардың қалыпты жұмысын қалпына келтіруге бағытталған бірлескен жаттығулар жасаған пайдалы

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Дэдлифт - бұл пауэрлифтинг жаттығуларының алтын үшеуінің бірі және бодибилдингтің негізгі жаттығуы. Осы спорт түрлерінің бірде-бір бағдарламасы онсыз аяқталмайды. Алайда, технология тұрғысынан бұл өте қарапайым емес. Бұл бұлшықеттің қандай топтарын қамтиды?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Соңғы бірнеше жылдағы Ресейдегі ең өршіл шоудың алдында - Сочидегі Олимпиада ойындарының жабылу салтанатына дейін. ХХІІ Олимпиада ойындарының жабылу салтанатына бір аптадан сәл артық уақыт қалды. Ресейліктер үшін бұл шынымен де қызықты сәт, өйткені Олимпиада Сочиде өтіп жатыр

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Айналадағылардың бәрі тітіркендіргіш болған кезде, шоколад таптырмас досқа айналады, ішіңіз ауырады, беліңіз ауырады, кезекпен сіз себепсіз жылап, күлгіңіз келеді, тек бір ғана үкім шығуы мүмкін: етеккір жақын арада келеді. Менің ойымша, бұл қорқынышты PMS-тің артықшылықтары қандай?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Жартасқа шыққан альпинист» (немесе «альпинист») - бұл кардиологиялық жұмысты және көптеген бұлшықеттерді бір уақытта қолдануды біріктіретін супер тиімді жаттығу. Мұны жасаған кезде қолдар, кеуде, абсцесс және аяқтар қатысады, бұл бүкіл денені бір жаттығуда жаттығуға мүмкіндік береді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Айдалатын бицепстер әдемі, сәнді, стильді және тартымды. Сізге қысқа уақытта бицепс жасауға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Сонымен қатар, осы жаттығуларды орындау кезінде білек, арқа, кеуде бұлшықеттері, латиссимус дорси және тіпті іш бұлшықеттері жүктеледі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген адамдар бақша учаскесіне ие. Ескі құрал-жабдықтары бар жазғы коттедж салмақ жоғалтуға және бұлшықет өсіруге көмектеседі деп ешкім айтпайды. Алдымен, елде түнейтін немесе жаз бойы сол жерде тұратындардың күнделікті жұмысынан бастайық

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жақын гимнастика - интимдік бұлшықеттерді күшейту әдістерінің бірі. Бұл жыныстық қатынастың сапасын жақсарту, денсаулықты болдырмау және қалпына келтіру үшін қажет. 1-қадам Сонымен, алдымен жаттығуды қажет ететін бұлшықетті табу керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Мінсіз денеге ұмтылу үшін көптеген әйелдер кардио жаттығуларын қалайды, күш жаттығуларынан сақ болады. Және бұл қорқыныш түсінікті. Кенеттен әйел фигурасы сорылған бұлшықеттермен бұзылады. Бірақ шынымен солай ма. Тек ер адамдарға арналған күш жаттығулары Әйел денесінде май ерлерге қарағанда 15% көп

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Планк - бұл дыбыста қаншалықты көп … Спорт жаттықтырушылары оған әлемнің барлық тілдерінде дитирамбалар айтады. Және себепсіз емес! Шынында да, бұл жаттығудың өзінде үлкен күш бар. Күн сайын барда тұра бастағаннан кейін, бір айдан кейін сіз көзге көрінетін нәтижеге қол жеткізе аласыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жүгіру - бұл ең танымал жаттығу. Оны тек спортшылар өздерінің жаттығуларында ғана емес, спортпен байланысы жоқ көптеген адамдар қолданады. Адамзат ойлап тапқан барлық дене жаттығуларының ішінде жүгіру ең пайдалы, қол жетімді және тиімді болып табылады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Газеттің алғашқы саны 1924 жылы 20 шілдеде шыққан. 1946 жылдың 19 наурызына дейін «Қызыл спорт» деп аталды. 1934 жылдан бастап басылым күнделікті форматқа аударыла бастады. Газеттің алғашқы бас редакторы - Арон Итин 1949 жылы шілдеде Совет спортының беттерінде Евгений Евтушенконың «Екі спорт» деп аталатын алғашқы өлеңі жарияланды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Күшті нокаут соққысы тек жекпе-жек спортшылары үшін ғана емес, қиын сәтте өздері үшін тұра алатын қарапайым адамдар үшін де маңызды. Нокаутпен соққыны дамыту қиын емес. Ол үшін үйіңіздің ауласындағы бөренелер ғана қажет. Бұл жағдайда ұзын штангалар қажет

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тренинг нәтижелі болып, жарақат алмауы үшін, оған дайындалу керек. Денені жылыту керек, буындарды созып, бұлшықеттерді жақсы созу керек. Осыдан кейін сіз өзіңіздің негізгі жаттығулар жиынтығыңызға қауіпсіз түрде бара аласыз. Дайындықтың бірінші бөлімі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сындарлы күндер - бұл әйел денесі үшін ерекше сынақ. Осы уақыт ішінде әйелдер әлсіздік пен нашарлықты сезінеді. Бірақ белсенді өмір салтына үйренгендер үшін етеккір спорттан бас тартуға себеп болмауы керек. Жүктемені дұрыс мөлшерлеу маңызды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Шахмат - ең көне және қызықты ойын. Адам оны қаншалықты жақсы түсіне бастаса, соғұрлым ол қызықты бола бастайды. Бұл мақалада мен сізге жақсы ойнауды бастау үшін не істеу керектігін көрсетемін. Кейбір адамдар шахматпен ұзақ жылдар ойнады, бірақ ойын сапасын арттыру тұрғысынан прогресс өте баяу болуы мүмкін, ал кейде мүлдем болмайды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қазіргі уақытта көптеген адамдар қалай жіңішке және әдемі болуға болатынын ойлайды. Бірақ олардың көпшілігі жай отырып, тартымды дене туралы ойлауды жалғастырады. Мұндай адамдардан «барлық қолдар ешқашан жетпейді». Салмақты жоғалтқан кезде жиі кездесетін қателіктер мен қате түсініктер, олар өз фигураларын ретке келтіргісі келетіндердің көпшілігінде жасалады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Денсаулықты сақтау үшін көптеген адамдар спортзалға барады. Алайда көптеген бұлшықет топтарын үйде жаттықтыруға болады. Олардың бірі - магистральдың бұлшықеттері. Бұлшықеттердің үлкен тобы құрсақ қуысына негізделген және іш бұлшықеттері деп аталады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бір соққы ұрыстың барысын шешетін таңғажайып сәттер көбінесе соққы күшін дамыту тәсілі туралы сұрақтар қояды. Әрине, жақсы шебері бар сабақтар қызықтыратын сұрақтарға жауап тауып қана қоймай, сонымен қатар оны лайықты қалыпқа келтіру үшін соққыны күшейте алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Теледидар алдындағы диванға жатып жаттығулар жасау - бұл идея сізге қалай ұнайды? Тренингке күніне 15 минут бөліп, оны үнемі жасаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Созылу. Артыңызда жатып, қолыңызды құлыпқа жауып, алдыңызға созыңыз - бүкіл денеңізбен созыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жақсы және кең иықтарды дельта тәрізді жаттығулар жасау арқылы алуға болады. Иық буыны мен скапуланың дұрыс жұмыс істеуі олардың күйіне байланысты. Нұсқаулық 1-қадам Бастапқы қалыпта қолдарыңызды құлыпқа алып, төмен қойыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Арықтағысы келетін көптеген адамдар жедел нәтиже алғысы келеді. Олар күніне 1 кг салмақ тастауға болады деп санайды және бұл олардың денесі үшін қауіпсіз болады деп ойлайды. Алайда аштық пен диета ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін. Салмақ жоғалту физиологиясы Адам денесі, Жер планетасындағы әлемнің барлық бөлшектері сияқты, физика заңдарына, атап айтқанда энергияны сақтау заңына бағынады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жіңішке фигура - бұл жүздеген мың әйелдердің мақсаты, оған әр әйел жеке құралдар жиынтығын қолданады. Арықтаудың ең тиімді әдісі қандай? Қажетті - құрсау; - физикалық ауыртпалықтар. Нұсқаулық 1-қадам Жіңішке пішінге ие болғысы келетін көптеген әйелдер салмағын жоғалтқысы келеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спортшының өмірінде мұндай кезең жиі кездеседі, сондықтан белгілі бір уақыт аралығында спорттан кету керек екендігі айқын болады. Бірақ дененің қазірдің өзінде белгілі бір ырғақтар мен стресстерге үйренгенін ұмытпаңыз. Оны спорттан толықтай айыру мүмкін емес, бұл ең апатты салдарға әкелуі мүмкін

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Юлия Липницкая - жас ресейлік мәнерлеп сырғанаушы, оның өмірбаяны мәнерлеп сырғанаудан халықаралық турнирлерде және Олимпиада чемпионатында көптеген жеңістерді қамтиды. 2018 жылы бірқатар сәтсіздіктерден кейін қыз спорттық мансабын аяқтап, жеке өміріне назар аударуды шешті

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

1924 жылы спорттық қоғам саңырауларға арналған алғашқы Олимпиада ойындарының 100 жылдығын атап өтеді. Дәл солармен заманауи турнирлердің тарихы басталды, олардың қатысушылары тек әртүрлі себептермен мүмкіндігі шектеулі спортшылар. Мұндай ойындардың ресми атауы - Паралимпиада

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Ақпан бүкіл әлемде Сочидегі Қысқы Олимпиада ойындарымен атап өтіледі. 7 ақпанда көптен күткен «Сочи-2014» қысқы Олимпиада және Паралимпиада ойындарының ашылу салтанаты өтеді. Олимпиада қысқы спорттың жеті түріне біріктірілген он бес спорттық жарыста өтеді