Жүктілік кезінде спорт түрлерін таңдау туралы шешім қабылдамас бұрын, сіз жүктемелердің қандай түрлерімен айналысуға болатындығын білуіңіз керек. Сондай-ақ, кез-келген физикалық жаттығулар болашақ аналарға жағдайды және медициналық көрсеткіштерді ескере отырып жеке таңдалуы керек екенін ескеру қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктілік кезіндегі қалыпты жаттығулар эмоционалды көзқарас пен психикалық әл-ауқатты арттыруға көмектесетіні белгілі. Тұрақты жаттығулар релаксацияны үйретеді, геморроймен және іш қатумен күресуге көмектеседі, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады және керемет физикалық форманы сақтайды.
2-қадам
Жүктілік кезінде спорттан пайда табу үшін білікті мамандар әзірлейтін арнайы жаттығулар жиынтығы бар. Болашақ ананың сабақтарын тәжірибелі нұсқаушы бақылайтын болса жақсы. Бұл уақытта жүктеме дозаланған мөлшерден көп болмауы керек.
3-қадам
Болашақ ананың оңтайлы жаттығуы жүкті әйелдерге арналған мамандандырылған топтардағы сабақтар болып табылады. Осындай іс-шаралар спорттық клубта, босану курстарында немесе болашақ аналарға арналған мектептерде де өткізілуі мүмкін. Негізгі назар - босану кезінде қатысатын бұлшықеттерді жаттықтыру. Сондай-ақ, сыныпта демалуға және тыныс алу жаттығуларына көп көңіл бөлінеді.
4-қадам
Аква аэробика және жүзу - жүкті әйелдерге арналған тамаша спорттық шаралар. Су барлық қозғалыстарды тегіс етеді, омыртқаны жеңілдетуге көмектеседі және денеге қажетті жүктемені алуға мүмкіндік береді. Ескерту: болашақ аналар бассейнді таңдауға ерекше назар аударуы керек, өйткені осы кезеңде денсаулықты бұрынғыдан да көп бақылау керек. Суды үнемі және қауіпсіз тазартатын бассейндерге артықшылық беру керек.
5-қадам
Кез-келген кезеңде жүкті әйелдерге қарсы спорттың белгілі бір тізімі бар. Әдетте, бұл іш бұлшықеттерінің кернеуімен, кенеттен секірулермен, іштің зақымдануымен немесе құлау қаупімен байланысты физикалық белсенділік. Бұл спорт түрлеріне: ауыр атлетика, велосипед тебу, коньки тебу, жүгіру, атқа міну кіреді. Шектелген жағдайда және денсаулығына байланысты болашақ аналарға шаңғы тебуге рұқсат етіледі. Оқу тегіс жерлерде жүргізілуі керек. Тек шаңғы тебуге болады. Айта кету керек, тау шаңғысы толықтай алынып тасталды.
6-қадам
Жүктілік кезінде көптеген сарапшылар Пилатес жаттығуларын жасауға кеңес береді. Бұл ауыртпалықсыз, бірақ бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған жұмсақ жаттығулар. Бұл бағыт созылуды жақсартады, денеңізді басқаруға және бұлшықеттерді басқаруға үйретеді.
7-қадам
Болашақ аналардың сүйікті іс-шараларының бірі - йога. Мұндай дайындық негізінен шыдамдылықты, бейбітшілік пен тыныштықты сақтауға бағытталған. Сонымен қатар, бұл жалпы күшейту және тыныс алу жаттығулары.
