Буындарға арналған терапевтік жаттығулар тірек-қимыл аппараты аурулары бар пациенттерге ғана көмектесе алмайды. Тізе, иық, жамбас және басқа буындардың жаттығулары оларды күшейтіп, тұздардан босатады.
Тірек-қимыл аппараты жұмысында проблемалары бар адамдар үшін буындардың қозғалғыштығын және олардың қалыпты жұмысын қалпына келтіруге бағытталған бірлескен жаттығулар жасаған пайдалы. Мұндай жаттығулар міндетті түрде артроз, остеохондроз, ревматизм және артрит терапиясын толықтырады.
Сабақтарға кіріспес бұрын, бұл аурудың қайталану кезеңінде, буындар мен қабынулармен ауырсыну кезінде жасалмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Нәтижесінде сіз аурудың ағымын нашарлата аласыз. Бірақ ремиссия кезінде де алдымен дәрігермен кеңесу ұсынылады. Егер жаттығулардың кез-келгені буындарға қатты стресс туғызса және оны жүзеге асыру ауырсыну мен ыңғайсыздықпен қатар жүрсе, онда оны тастау керек. Мұндай гимнастикада статикалық жүктемелер динамикалық жүктемелерден басым болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Ең бастысы, сіз оны үнемі және толық көлемде жасауыңыз керек.
Хип-дисплазиямен жаңа туылған нәрестелерге бірлескен жаттығулар жасау пайдалы.
Буын ауруларының алдын алу үшін бірлескен гимнастика кешені жасалуы мүмкін. Мұндай жаттығулар икемділіктің дамуына, байламдардың қатаюына, буындарды нығайтуға және оларды тұздардан босатуға ықпал етеді. Уақытша шамадан тыс жүктеме немесе тірек-қимыл аппараты аурулары салдарынан пайда болатын иықтардағы ауырсыну үшін иық буынына арналған осындай гимнастика жасау қажет: қолдарыңызды жоғары көтеріп, мүмкіндігінше жоғары созыңыз, алдымен бір қолыңызбен, содан кейін екінші қолыңызбен созыңыз. Денені солға және оңға бұрыңыз, иықпен және қолмен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Локтяларды кеуде алдында біріктіріп, қолдарды иыққа қойып, оларды бұраңыз.
Қолдың буындарын сау ұстау - бұл негізгі міндет, өйткені олар қолмен орындалатын күнделікті жұмысқа қатысады. Оларды жаттықтыру мақсатында жұдырығыңызды түйіп, білек буынында қолыңызды бүгіп, бүктей аласыз. Бір алақанмен екіншісін қатты жерге жауып, астыңғы жағын күшпен көтеріңіз. Саусақтарыңызды белсенді түрде қысып, басқаларынан үлкеніне тигізіңіз, индекстен кішкентай саусаққа дейін. Кішкене допты немесе арнайы гимнастикалық аппаратты алақанға қысу пайдалы.
Қозғалыс пен тепе-теңдікке жауап беретін жамбас буынын жаттықтыру үшін арқаңызға жатып, тізеңізді кеудеге басып, еденге түсіріп, осындай 10 қайталауды орындау қажет. Орныңыздан тұрып, аяғыңызды жамбас буынында шеңбермен айналдыра бастаңыз. Еденге аяғыңызды тік ұстап отырыңыз. Оларды тізеден бүкпей, денеңізді алға қарай еңкейтіп, саусақтарыңызды аяқтарыңызға орап көріңіз. Бұл позицияны 30-60 секунд ұстап тұрып, SP-ға оралыңыз.
Тренингке қарсы көрсеткіштер инфекциялық және онкологиялық аурулар болып табылады.
Адам ағзасындағы ең қиын және осал жер болып табылатын тізеге арналған гимнастика келесідей: еденге жатып, қолыңызды жоғары, аяғыңызды төмен созыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, оларды екі жаққа жайып, оларды қайтадан қосыңыз. «Велосипед» жаттығуын орындау. Арқаңызды дөңгелетіп, тізеңізге бүгілген аяғыңызға маңдайыңызбен тигізіңіз. Басқа мүше үшін қайталаңыз. Допты тізе арасына қойып, оны қысыңыз. Бір жағында жатып, аяғыңызды жоғары көтеріп, саусақты максималды күшпен тартыңыз.
