Марк Цукерберг, Барак Обама, Анна Винтур сияқты табысты адамдардың таңертеңгілік бір әдеттері бар. Бұл не?
Танымал адамдарда «қарапайым өліммен» ұқсастықтар көп. Олар жұмыстан кейін жаттығуға уақыттары жоқ, сонымен қатар дәстүрлі таңертеңгілік жаттығуларды ұнатпайды. Сондықтан олар өздерінің сүйікті спорт түрімен таңертең айналысады, барлық уақытта олар өздеріне тиесілі. Ол үшін белгілі бір ерік-жігер қажет, бірақ дәл осындай кішкентай күш-жігермен шынымен табысты әр адам басталады.
Ресейде өлімнің 60% -ы жүрек ауруынан болады. Осыған байланысты адамға жүрек-қантамыр жүйесін оңтайлы жағдайда ұстауға мүмкіндік беретін арнайы жаттығулар кешені жасалды. Бұл кешен жүрегіміздің сағат сияқты жұмыс жасауына қызмет ететін жаттығулардың минималды санын қамтиды.
- Минимум 30 орташа аптасына аптасына 5 рет, аптасына аптасына 150 минут.
- Немесе аптасына 3 рет, жалпы 75 минуттан кем емес 25 белсенділік.
- Плюс аптасына кем дегенде 2 рет күш бұлшықетінің белсенділігі.
- Сондай-ақ, артериялық қысымды төмендету үшін аптасына 3-4 рет мин 40 аэробты белсенділік көрсетіледі.
Аэробтық белсенділік жүрекке үлкен стресс туғызады, демек, сіз тереңірек дем аласыз. Оған серуендеу, велосипедпен жүру, жүгіру, би, жүзу кіреді. Аэробтық белсенділікті сақтау үшін лифтпен жүруден көп аулақ болыңыз.
Күш белсенділігі бұлшықеттерді стресстен тұрады. Мұндай жұмыстар салмақпен де, өз салмағымен де жүзеге асырылуы мүмкін: итеру, иілу, тартылу өте қолайлы. Күніне 30 минут - таңертең 15 минут, кешке тағы 15 минут мақсат қойыңыз.
Егер сізді супер табысты адамдардың үлгісі спортпен шұғылдануға итермелесе, оны кейінге қалдырмаңыз және қазірден бастап әрекет ете бастаңыз!
