Арқадағы ауырсыну күндерін отырықшы күйде өткізетін адамдардың көпшілігінде кездеседі. Олар жас кезінде пайда болады, егер олар ерте басталмаса, олар созылмалы түрге ауысады. Қарапайым жаттығулар жасай отырып, сіз отырықшы адам үшін бел ауруынан қалай арылуға болатынын білесіз.
Бұл қажетті
- Спорттық формалар.
- Гимнастикалық төсеніш.
- Бос уақыт.
Нұсқаулық
1-қадам
Қыздырудан бастаңыз. Өздеріңіз түсінгендей, бұл кеңес дене жаттығуларын жасау болып табылады. Тиісінше, сіз оларды дұрыс орындауыңыз керек. Сіздің денеңізді стресске дайындаңыз, оны орнында жүгіруден бастау керек - 10 минут, кем емес. Екінші жылыту жаттығуы - «Элвис». Бір аяқты тізеге бүгіп, алға шығарады. Екіншісі артта қалып, артқа сәл итеріліп, тізені бүгіп, онымен еденге тигізеді. Бұрыш кем дегенде 90 градус, және бұл екі аяқтың ережесі. Секіру кезінде аяқтың орналасуын өзгертіңіз. Әр аяққа 5 рет қайталаңыз. Жылыту плитадағы скватпен аяқталады - аяғынан алшақ орналасқан күйде орындалады, 15 скук. Аяқтың позициясы өзгермейді, иілу кезінде жамбас мүмкіндігінше артқа жылжуы керек.
2-қадам
«Киттиді» орындайық. Естеріңізге сала кетейік, бастапқы позиция - алақан мен тізе тірегі. Артқы жағы дөңгелектеніп, дем шығарғанда «дөңгелектенеді», қолдар мен аяқтардың жағдайы өзгермейді. 15 қайталау.
3-қадам
Келіңіздер, терең отырғызып көрейік. Аяқтар - иық ені. Сізге төмен иілу керек - шынтақтарыңыз тізелеріңізге тірелгендей етіп, оларға тірелгендей етіп. 15 сықырлауық.
4-қадам
«Кобра» жасайық. Позиция - асқазанда жатыр. Алақаныңызды еденге иығыңызға қойып, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Артыңызды түзеп, басыңызды сәл артқа еңкейтіп көріңіз. 15 қайталау.
5-қадам
Тіземізді жоғары көтеріп, орнымызда жүгірейік. Сонымен қатар, сол жақ тізеңізбен сол алақанға, ал оң тізеңізбен оңға жетіңіз. Қолдар шынтаққа 90 градус бұрышпен бүгілген. Әр аяғы үшін 27 қайталау.
6-қадам
Созылу жаттығуын жасайық. Еденге отырып, аяғыңызды созып, қолыңызды аяққа қарай созыңыз. Егер сізде «биші» созылмаса, саусағыңызды тартпаңыз.
7-қадам
Секіріп секіруді орындайық. Аяғыңызды кең жайыңыз, отырыңыз. Алға, артқа секіру. Әр жағынан 28 рет қайталаңыз.
8-қадам
Бұлшықетті созу үшін жаттығу жасаңыз. Аяқтарыңызды мүмкіндігінше кең етіп тұрыңыз. 4 ингаляция-дем шығару үшін қолыңызды сол аяғыңызға созыңыз, терең дем алыңыз. Орталыққа қарай жылжытыңыз, демді ішке 4 рет шығарыңыз және демді шығарыңыз, оң аяғыңызға созыңыз, 4 дем мен демді ұстаңыз.
9-қадам
«Барда» ұзақ тұрайық. Оны еденге тірей отырып, түзу қолмен жасаңыз. Сонымен қатар, саусақтарыңыз еденге сүйенуі керек. Арқаңызды тік ұстаңыз. Сабыр бол. Орындалу уақыты - 15 секунд.
10-қадам
Бұлшықеттерді созыңыз. Бір тізе бүгіп тұрыңыз. Жамбасты жаймай және «тұрған» аяқты түзу ұстамай, иілген аяқтың аяғын ұстап, ұстап тұрып, 28 секунд тұрыңыз. Екінші аяғыңыз үшін де солай жасаңыз.
