Спорт 2024, Қараша

50-де салмақ жоғалтудың, мысалы, 25 немесе 30-да арықтаудан айырмашылығы қандай? Бұл жерде бір ерекшелік бар екен. Шындығында, шамамен 30 жастан кейін метаболизм баяулай бастайды. Сондықтан пішінді сақтау үшін күнделікті тамақтанудың жалпы калория мөлшерін біртіндеп азайту қажет

Серпімді бөкселер - бұл ер адамдар назар аударатын тартымды әйел денесінің маңызды бөлігі. Өкінішке орай, ол әрқашан мінсіз бола бермейді. Сондықтан, сіз көп ұзамай айтарлықтай нәтиже алу үшін күш салуыңыз керек. Сипатталған жаттығулар күніне шамамен 15 минутты алады

Бұлшық еттері айқын және май қабаттары жоқ іш - көптеген қыздардың арманы. Қарапайым гимнастика дененің бұл бөлігін тегіс, тоналды етуге көмектеседі. Кейбір жаттығуларды орындықтан шықпай-ақ орындауға болады. Жіңішке бел және жалпақ іш кескінді безендіреді, оны жіңішке және жарасымды етеді

Кафедрадағы жаттығулар үйде жамбастың, бөкселердің, балтырлардың және іштің төменгі бөлігінің тонусын алуға көмектеседі. Бұл тізе мен артқа шамадан тыс жүктеме бермейді, сондықтан бұл барлық адамдарға жарамды. Бастапқы кезеңде «орындықты» аяқтау үшін тегіс қабырғадан басқа жабдық қажет емес, ал кейінірек жүктемені ұлғайту үшін әр түрлі жабдықтарды қосуға болады

Велосипед көптен бері көпшілікке ортақ және сүйікті көлікке айналды. Оның үстіне бұл шағын елді мекендерге ғана емес, ірі қалаларға да қатысты. Әрине, әрбір иесі темір досының қауіпсіздігіне алаңдайды. Велосипед дабылы көліктерді ұрлаушылардан қорғауға көмектеседі

Целлюлитпен күресудің көптеген әр түрлі әдістері бар, бірақ олардың ешқайсысы жаттығуларсыз тиімді болмайды. Сұлулық салондары әртүрлі процедуралардың ең кең таңдауын ұсынғанына қарамастан, олардың нәтижесі физикалық күш салмай-ақ тұрақты нәтиже бермейді

Скандинавиялық жүру - бұл арнайы тіректерді қолданатын нақты жүру техникасы. Таяқтардың арқасында барлық бұлшықет топтары жұмысқа кіреді және төменгі арқа мен буындарға қысым азаяды. Көшеде шаңғы таяқшаларына ұқсас таяқшалармен жүрген кездестіресіз бе?

Метаболизм - бұл адам ағзасы калорияларды тұтыну жылдамдығынан басқа ештеңе емес. Адам автоматты режимде калорияларды неғұрлым көп және тез жояды, соғұрлым метаболизм соғұрлым жоғары болады. Егер көптеген факторлар ескерілсе, метаболизмді жеделдетуге болады

Таңертеңгілік жаттығулар бұлшық еттеріңізді сергітіп, бір күн бойына сергек болуға мүмкіндік береді. Оған барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды қосыңыз және созылумен кешенді аяқтағаныңызға сенімді болыңыз. Күнделікті жаттығулар жасай отырып, сіз тек қосымша калорияларды қуаттандырып, күйдіріп қана қоймай, сонымен бірге фигураңызды жақсарта аласыз

Зумба - бұл қосымша фунтпен күресудің, сымбатты фигураны жинаудың және дене шынықтыруды жақсартудың ең танымал тәсілдерінің бірі (және көпшіліктің пікірінше, ең жағымды). Латино, реггиетон, сальса және безег ырғағының үйлесімі жаттығу кезінде күш жұмсамауға мүмкіндік береді

Би - бұл өзін-өзі көрсету тәсілі. Егер бұл анықтаманы негізге алсақ, онда қалай қозғалуды үйрену оңайырақ болады. Қозғалыстарды денеңіздің барлық мүшелерімен сезіну, түсіну керек. Үйден шықпай-ақ билеуде кемелдік шыңына жетуге болады. Есіңізде болсын, тән мен жанның үйлесімділігі хореографияның соңғы ингредиенті емес

Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын адамды табу қиын. Көбіне наразы адамдар арықтауды армандайды. Бірақ екі пайызға жуығы жетіспейді және олар жақсарғысы келеді. Бұл өте қиын міндет. Ақыр соңында, салмақ қосу ғана емес, негізінен май тіндерінің емес, бұлшықет тіндерінің пайда болуы қажет

XIV жазғы паралимпиадалық ойындар Лондонда 2012 жылғы 29 тамыз бен 9 қыркүйек аралығында өтті. Оларға 166 елден мүмкіндігі шектеулі 4200 спортшы қатысты, олар 20 спорт түрінен 503 марапаттар жиынтығын сарапқа салды. Төрт жыл бұрын өткен ойындарда біздің команда көрсеткен нәтижелерді айтарлықтай жақсартқан ресейліктер Лондонда өте сәтті ойнады

Әлем чемпионаттары - спорт әлеміндегі ең маңызды оқиғалар. Олар қандай спорт түрімен айналыспасын, миллиондаған жанкүйерлер армиясы әрқашан олардың ілгерілеуін қадағалайды. Стадиондардың трибуналарына жеке қатысу әрдайым мүмкін бола бермейтіндіктен, спорт жанкүйерлерінің көпшілігі өздері қызықтыратын ойындарды теледидардан немесе интернеттен көреді

Табысты өмір тек әмияндағы ақша мөлшерімен ғана емес, адамның даму деңгейімен де сипатталады. Адамның дамуы рухани және физикалық мағынада анықталады. Физикалық даму үшін спортпен шұғылдану керек, бұл үшін қолайлы орындардың бірі - спортзал

Үнемі жаттығу жасайтын адам біраз уақыттан кейін әдеттегі тәсілдер саны оған жеткіліксіз екенін және ол әлдеқайда көп нәрсе істей алатынын байқайды, және жаттығудың алдыңғы деңгейінің әсері төмендеп, нәтиже онсыз да жағымды болып көрінеді. Демек, орындалатын жаттығулардың күрделілігін өзгертіп, жаңа, жоғары сапалы деңгейге көшетін уақыт келді

Әйелдер кез-келген жерде және кез-келген жағдайда әдемі болғысы келеді. Бірақ жаттығу кезінде жаттығу залында қалай тартымды көрінесіз? Кез-келген нәрсе болуы мүмкін екен. Тек бірқатар ережелерді орындаңыз. Қажетті Ережелерді сақтау сізге жаттығу залында да әдемі көрінуге көмектеседі

Cyto Gainer - бұл спортшылар мен бодибилдингтердің салмағын арттыруға көмектесетін жоғары ақуызды тағамдық қоспалар. Қоспада қант көп болмаса да, 98 пайыз лактоза болса да, бұл өнімнің жанама әсерлері бар. Өнімнің құрамымен егжей-тегжейлі танысып, сонымен қатар Cyto Geyner қолданар алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады

Толыққанды қыздар үйлесімділіктің жоғарыдан келген сыйлық екеніне сенімді, ал семіз әйелдер оны армандамауы керек. Фигура күнделікті қиын жұмыс екенін ұмытпаған жөн және қалаған формаларға жүйелі ұмтылыспен және жалқаулықтың болмауымен ғана жетуге болады

Жақында осы түрді дайындаған жапон ғалымының есімімен аталатын Tabata жүйесі бойынша оқыту барған сайын танымал бола бастады. Tabata жүйесі бойынша жаттығулар салмақ жоғалтуға, дене күші мен төзімділікті арттыруға, бұлшықеттерді күшейтуге және әдемі бұлшықет рельефін жасауға бағытталған

Сочидегі қысқы Олимпиада ойындарының ұраны «Ыстық. Қыс. Сіздікі ». Мұның нені білдіретінін анықтайық. Ыстық Олимпиада астанасында ауа райы шамамен + 14-тен + 16 градусқа дейін өзгереді. Жағажайда сіз баруға, тіпті күнге күйуге болады

Спорттық жетістіктерге жету үшін нақты кесте мен кесте қажет. Бұл жағдайда жинақталған оқу бағдарламасы максималды нәтижеге жетеді. Алайда, егер сізде бос уақыт жеткіліксіз болса, сізге бейімделуге және бейімделуге тура келеді, бірақ сонымен бірге сіз барлығының өз бағытымен жүруіне және мезгіл-мезгіл жаттығуына жол бере алмайсыз

Парашют туралы идея, үлкен биіктіктен қауіпсіз түсуге арналған құрылғы, әуе шарын айтпағанда, бірінші әуе шарының ұшуынан бұрын пайда болған. Алайда «парашют» атауы технологияға идея туғаннан әлдеқайда кеш келді. Ежелгі дәстүрлерден, аңыздардан, ортағасырлық саяхатшылардың әңгімелерінен мұнаралар мен жартастардан секіруге арналған қолшатырға ұқсас құрылғыларды пайдалану туралы белгілі

Әйелдердегі бөкселердің аймағы генетикалық тұрғыдан май тіндерінің шөгуіне бейім, сондықтан бұл ең проблемалы мәселелердің бірі. Бұл аймақта әдемі силуэт қалыптастыру үшін май жағуға және бұлшықет жаттығуларына ықпал ететін жаттығулар жасау керек

Дәрілік допты тығыз резеңкеден жасалған және беті тайып кетпейтін дәрілік доп деп атайды. Ол әсер ету күшін сіңіреді және еденнен секірмейді, сондықтан фитнес жаттығуларында қолданылады, бұл оларға әртараптандыруға және оларға жаңалық әкелуге мүмкіндік береді

Изометриялық гимнастика - бұл әр минутты бағалайтын заманауи адамдар үшін нақты іздеу. Оған қол жетімді, барлық жаттығулар қозғалыста, уақыт аралығында орындалады және мәні бойынша, қарапайым қозғалыстардан онша өзгеше емес, бірақ олар ырғақты, терең тыныс алуды және бұлшықет күшін қажет етеді

Елде жақсы: таза ауа, жұмсақ шөпті кілем. Бұлшықетті жаттықтыру, фигураңызды түзету мүмкіндігін жіберіп алу - күнә. Сіз спорттық жабдықтарды басып алдыңыз ба? Сіз білмейсіз бе - елде олардың саны өте көп: күрек, тырма, әртүрлі сыйымдылықтағы су бөтелкелері

Ақуыз - бұл спорттық тамақтану дүкендерінде тағамдық қоспалар ретінде сатылатын концентрацияланған ақуыз. Бодибилдингшілер, пауэрлифтингшілер және тіпті тұрақты әуесқой спортшылар үшін әдемі бұлшықеттерді қалыптастыру өте қажет. Ақуызды қалай таңдауға болады Спорттық тамақтану нарығы ақуыздардың ең кең спектрін ұсынады

Әйелдер тартымды болып көрінуге тырысады және өздерінің фигураларына сүйенеді. Бірақ кейде тіпті сымбатты қыздар да белден жоғары аймақта майлы қатпардың болуына шағымданады. Бұл жағдайда жоғарғы баспасөздің бұлшық еттеріндегі физикалық белсенділікті арттыру қажет

Кардиотренингтің негізгі мақсаты - жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту. Белгілі бір жаттығуларды жүйелі түрде орындау нәтижесінде жүрек бұлшықеті күшейеді. Бұл жүректің үнемді жұмыс жасауына мүмкіндік береді. Алайда, сол немесе басқа кардио-жаттығуларды таңдау мақсаттарға байланысты

Дене шынықтыру жаттығуларының көмегімен салмағын жоғалтқысы келетін көптеген адамдар спортпен шұғылдануға ең жақсы уақыт қашан келеді деп ойланады. Міне, соңғы ғылыми зерттеулердің нәтижелері. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақтан арылу үшін жаттығудың ең жақсы уақыты таңертеңгілік таңертең аш қарынға

АҚШ-та Лондон Олимпиадасы қарсаңында елеулі жанжал шықты. Оған себеп Американың олимпиадалық құрамасының, белгілі болғандай, Қытайда жасалған формасы болды. Америкалық олимпиадашыларға арналған жаңа форманы әзірлеу АҚШ-тың танымал киім өндірушісі Ральф Лоренге тапсырылды

Тыныш жату тек терапевтік ванналарда ұсынылады, ал қалған жағдайда босаңсыған бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүрлеу өте пайдалы. Ваннада жаттығу жасау бос немесе жалқау үшін жаттығудың тағы бір тамаша тәсілі, сонымен қатар бұл өте жағымды. Нұсқаулық 1-қадам Ваннаның бүйірлерін қолдарыңызбен ұстап, оң аяғыңызды өте баяу көтеріңіз

Итеру - бұл арқа, кеуде, қолды ғана емес, сонымен қатар аяқтар мен бөкселерді нығайтуға арналған негізгі тиімді жаттығу. Ол әртүрлі спорт түрлерінде, соның ішінде бодибилдингте қолданылады. Бұл жаттығу сонымен қатар жалпы спорттық дайындықтың керемет нұсқасы болып табылады

Зерттеулерге сәйкес, бұлшықет талшықтарының саны генетикалық түрде бағдарламаланған және өмір бойы өзгермейді. Сіздің ойыңызша, бұлшықет өсуі жүреді, шын мәнінде бұл дәнекер тіннің гипертрофиясы және саркоплазманың жоғарылауы. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығу кезінде бұлшықет массасы жартылай бұзылады, мысалы, микро жарылыстар пайда болады, ал тыныштық кезінде ол толығымен қалпына келеді

Футбол менеджері - жоғары тиімді, танымал және беделді мамандық. Оның міндеттеріне жарыстарды өткізуге және оларға спортшылардың қатысуына байланысты барлық мәселелерді шешу кіреді. Нұсқаулық 1-қадам Футбол менеджері мамандығы алыс, футбол бұқаралық спортқа айналған кезде туды

Үйде жаттығу - бұл дене шынықтырудың және шыңдалудың қарапайым және арзан тәсілі. Егер сізде фитнес-орталыққа жүйелі түрде баруға уақыт немесе мүмкіндік болмаса, үйде жаттығуды бастаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Сонымен қатар, үйден шықпай-ақ толыққанды жаттығуларды ұйымдастыру соншалықты қиын емес

Сіз сымбатты купальник немесе әдеттегі спорт шалбар кигеніңізге қарамастан, жаңғақ бөкселері ер адамдарға сиқырлы әсер етеді. Өзіңіздің сүйікті кешеніңізді әр күнге және батыл алға қарай - арманыңызға таңдаңыз. Кешен 1. Бөкселердің қыстырмалары Қысу - екеуін де біріктіру:

Бұлшықет массасының күшін дамытуға арналған жаттығулар спортшыны мақсатты даярлау үшін де, жалпы дайындық үшін де қолданыла алады. Айта кету керек, мұндай кешен жүктемені барлық бұлшықет топтарына біркелкі бөлу үшін таңдалуы керек. Дөңгелек жаттығулар Жалпы дамуға арналған күш жаттығулары - бұл өз дене салмағын жеңуге байланысты жаттығулардың үлкен тобы

Қыстың басталуымен мұз айдындарын толтыру қажет болады. Шынында да, суық мезгілде аула футболының орнына хоккей келеді. Бірақ мұз айдынын толтыру оңай жұмыс емес. Бір қарапайым құрылғы мұзды толтыруға көмектеседі. Мұз айдынын сапалы толтыруға арналған құрылғы жасау үшін сізге көлденең беті тегіс шана, шанаға орнатылатын суға арналған ыдыс, диаметрі 1 метрлік су құбырының үш ұзындығы қажет болады / 2 немесе 3/4 дюйм, байланыстырушы тис, шүмек, сым, екі қосылатын гайкал