Спорт 2024, Қараша

Спорттық тамақтануды қалай таңдауға болады

Спорттық тамақтануды қалай таңдауға болады

Сіз спортпен айналысуға бел будыңыз ба және спорттық тамақтануды сатып алғыңыз келе ме? Нарық алуан түрлі дәрі-дәрмектермен қаныққан. Бұл әртүрлілікте қателеспеу және шынымен сапалы өнімді сатып алу маңызды. Қажетті спорттық тамақтану, жаттықтырушының немесе спорттық диетологтың ұсыныстары, тамақтануды сатып алу құралдары Нұсқаулық 1-қадам Спорттық тамақтануды таңдау бірнеше кезеңнен тұрады

«Тапанша» (жаттығу): орындау техникасы, оң және теріс жақтары

«Тапанша» (жаттығу): орындау техникасы, оң және теріс жақтары

Заман ағымына ілесу үшін адам ең алдымен физикалық формада болуы керек. Сонымен қатар, бәрі бірдей жаттығуға жеткілікті уақыт бөле алмайды, сондықтан жаттығу залдарын үйде жаттығудың балама нұсқасы ретінде ауыстыруға болады. Жаттығудың бұл түрі «тапанша» болып табылады, ол денені орындау кезінде тән позициясына байланысты өз атын алды

Екі қолмен ойнауды қалай үйренуге болады

Екі қолмен ойнауды қалай үйренуге болады

Спорттық табыстың сыры неде? Бұл сұраққа әр чемпионның өзіндік жауабы бар: тәртіп, ерік, ақыл немесе туа біткен физиология. Денені мінсіз бақылау кез-келген тәсілмен кез-келген спортшыға қажет және бұл екі қолды бірдей қолдана білуді білдіреді

Тыныс алу жаттығуларын қалай меңгеруге болады

Тыныс алу жаттығуларын қалай меңгеруге болады

ХХІ ғасырда ғалымдар тыныс алу жаттығуларының көмегімен көптеген қан тамырлары мен респираторлық ауруларды дәрі-дәрмексіз емдеуге болатындығына күмәнданбайды. Соңғы 30-50 жыл ішінде оларды жасаушылардың тәжірибесіне сүйене отырып, көптеген әртүрлі техникалар жасалды

Жүру - денсаулыққа апаратын жол

Жүру - денсаулыққа апаратын жол

Салауатты және бақытты өмірді бастау үшін сіз тек серуендеуді бастаңыз! Физикалық белсенділіктің бұл түрі бүкіл әлемде жетекші орынға ие. Қарапайым, қауіпсіз және мүлдем тегін. Жаяу серуендеу бір уақытта сергітеді және сергітеді. Сізге арнайы дағдылар, спорт клубтарына мүшелік немесе қымбат аксессуарлар қажет емес

Еденнен итеру түрлері

Еденнен итеру түрлері

Еденнен итерілудің көптеген түрлері бар. Олардың барлығын игеру үшін бір айдан астам уақыт қажет. Кейбір жаттығулардың қиын болғаны соншалық, оларға тек физикалық күш ғана емес, тепе-теңдік пен реакция жылдамдығын сақтау мүмкіндігі қажет. Итеру - бұл сіздің қолыңызда, арқаңызда және кеудеде күш пен төзімділікті қалыптастыруға көмектесетін тамаша жаттығу

Паралимпиадалық ойындарда Ресей қалай өнер көрсетті

Паралимпиадалық ойындарда Ресей қалай өнер көрсетті

Паралимпиадалық ойындар бірінші рет 1960 жылы басты жарыстан кейін өткізілді. 1988 жылдан бастап олар негізгі олимпиадалармен бірдей спорттық нысандарда орын ала бастады. Паралимпиадалық ойындарда Ресей құрамасы әр уақытта өте жақсы өнер көрсетеді

Дене шынықтыру не үшін қажет?

Дене шынықтыру не үшін қажет?

Дене шынықтырудың артықшылығы - белгілі факт. Егер спортпен шұғылдана бастаған адамның сыртқы өзгерістері басқаларға тез байқала бастаса, онда оларда көбінесе спорттың денсаулыққа әсері туралы нақты түсінік жетіспейді. Нұсқаулық 1-қадам Адам ағзасы генетикалық тұрғыдан физикалық белсенділікке негізделген

Толық балаға дұрыс спорттық жаттығуларды қалай таңдауға болады

Толық балаға дұрыс спорттық жаттығуларды қалай таңдауға болады

Ресейде көптеген балалар артық салмақтан зардап шегеді. Осыған байланысты олар өздерінен ұялып, пассивті және жалқау бола бастайды. Сіз мұны балаңыз үшін қалайсыз ба? Сондықтан балаларыңызды әртүрлі секциялар мен үйірмелерге дағдыландыруға тырысыңыз

Электрондық миостимуляторлар: қолдану ерекшеліктері

Электрондық миостимуляторлар: қолдану ерекшеліктері

Миостимуляция (электрлік ынталандыру) - бұл ағымды дәрілік мақсатта қолдану. Бұл әдіс медицинада бұрыннан қолданылып келеді. Миостимуляция бұлшықеттердің, нервтердің және ішкі органдардың жұмысын жақсартуға бағытталған. Сондай-ақ, миостимуляторлар косметологияда қолдануды тапты

Медитация седативті ретінде

Медитация седативті ретінде

Медитация - бұл босаңсудың, жүйкеңізді тыныштандырудың және өзіңізді қарбалас пен аласапыраннан алшақтатудың тәсілдерінің бірі. Өйткені, өздеріңіз білетіндей, барлық аурулар жүйкеден. Бұл сіздің ақыл-ойыңызға келіп, тыныштық пен проблемалардан абстракцияға түсу үшін жеткілікті

Бубновский гимнастикасы: өзін керемет сезіну мүмкіндігі

Бубновский гимнастикасы: өзін керемет сезіну мүмкіндігі

Медицина ғылымдарының докторы Сергей Бубновский Ресейде және одан тыс жерлерде адам ағзасының мүшелері мен жүйелерін, ең алдымен тірек-қимыл аппараты мен бүкіл тірек-қимыл аппаратының дәрілік емес қалпына келтірудің бірегей әдістерінің авторы және дамытушысы ретінде кең танымал

Қыста артық салмақтан қалай арылуға болады

Қыста артық салмақтан қалай арылуға болады

Қыс мезгіліндегі диета артық салмақтан арылуға ғана емес, иммунитетті арттыруға да бағытталуы керек. Қыста денсаулық пен әдемілікті сақтауға көмектесетін бірнеше әдіс бар. № 1 қысқы диета Бұл диетаның ұзақтығы - 1-2 апта, оның барысында салмағын 2-5 килограмға азайтуға болады

Тибет гимнастикасы «Қайта туылу көзі»: бес жаттығу

Тибет гимнастикасы «Қайта туылу көзі»: бес жаттығу

«Қайта туылу көзі» жаттығулар кешені адамның энергетикалық деңгейін арттыруға бағытталған. Бұл денені жасартуға және қалпына келтіруге көмектесетін ежелгі тибеттік тәжірибелерге негізделген. Бірінші және екінші жаттығулар: өз осінің айналасында айналу және аяқтарын көтеру Алғашқы жаттығу үшін сіз тұруыңыз керек, қолыңызды алдыңызда иығыңызбен қатар созыңыз

Қолдың бұлшық еттерін күшейтуге арналған қыздарға арналған тиімді жаттығулар

Қолдың бұлшық еттерін күшейтуге арналған қыздарға арналған тиімді жаттығулар

Көбінесе, әйелдер қолдың бұлшық еттеріне қатты назар аудармайды, өйткені олар оларды қатты сорып алады деп қорқады. Нәтижесінде уақыт өте келе қолдың бұлшық еттері қатпарлы болады. Олардың тонусын түсіруге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар

Омыртқаны нығайтуға арналған жаттығулар

Омыртқаны нығайтуға арналған жаттығулар

Сколиоз және арқадағы түрлі аурулар кезінде арқа мен мойын бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған күнделікті терапиялық жаттығулар жасау қажет. Бірқатар қарапайым жаттығулар шиеленісті жеңілдетуге және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Созу жаттығулары Арқа бұлшықеттерін босаңсытудың ең оңай нұсқасы көлденең жолақтағы немесе қабырға штангаларындағы жаттығулар болуы мүмкін

Клубты қалай таңдауға болады

Клубты қалай таңдауға болады

Сіз спортпен айналысуға шешім қабылдадыңыз. Үйде өз бетіңізше жаттығуға мәжбүрлеу оңай емес болғандықтан, фитнес-клубқа бару туралы шешім қабылданды. Шынында да, топтық сабақтар немесе үнемі спортзалға бару өте жақсы ұйымдастырылған, біртіндеп спортпен айналысу сіздің өмір салтыңызға айналады

Мәскеуде велосипед кеші қалай өтеді

Мәскеуде велосипед кеші қалай өтеді

Сіз астананың көрнекті жерлерін әртүрлі тәсілдермен зерттей аласыз. Біреу қаланы жаяу аралап шығуды қалайды, басқалары велосипедпен жүруге жақын. Олар әсіресе қызықты және ерекше, егер олар түнде өткізілсе. 2012 жылы Мәскеудегі велосипед түні акциясы алтыншы рет өткізілді

жылғы Лондон Олимпиадасының жабылуына қалай жетуге болады

жылғы Лондон Олимпиадасының жабылуына қалай жетуге болады

Егер сіз спортты жақсы көретін болсаңыз және қаржылық жағынан шектеусіз болсаңыз, Лондондағы Олимпиада ойындарының жабылу салтанатына қатыса аласыз. Салтанат әлемдегі ең танымал британдық поп-рок жұлдыздарының қатысуымен өтетін үлкен концертпен аяқталады

жылғы Универсиаданың медальдары қанша

жылғы Универсиаданың медальдары қанша

Қазандағы Универсиадада болған ең қатты оқиға медальдармен байланысты болды. Бірден екі спортшы - Ресей чемпионы Азамат Лайпанов пен Қытайдың қола жүлдегері Тянь Цин марапаттарын тастап, оларды бұзды. Ұйымдастырушылар тез арада эквивалентті телнұсқаларды алып келгенімен, қалдық, олар айтқандай, қалды

Үй тапсырмасымен мықты бөкселерді қалай алуға болады

Үй тапсырмасымен мықты бөкселерді қалай алуға болады

Жаттығулар жиынтығы мен мамандардың пайдалы ұсыныстары сізге қысқа уақыт ішінде серпімді және серпімді бөкселерге қол жеткізуге көмектеседі. Сіз мұны үйіңізден шықпай-ақ жасай аласыз. Жалғыз шарт - сапалы және тұрақты жаттығулар. Нұсқаулық 1-қадам Жақсы нәтижеге жету үшін жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындау керек

Универсиада алауы қалай жүреді

Универсиада алауы қалай жүреді

Халықаралық студенттер спорт федерациясы (FISU) екі жылда бір рет Универсиада деп аталатын студенттер жарысын өткізеді. 2013 жылғы Универсиада алауы 2012 жылдың 12 шілдесінде Парижде жанды. Оның саяхаты шамамен бір жылға созылады. 2013 жылы Қазан қаласында өтетін XXVII Дүниежүзілік жазғы Универсиаданың отын жағу Парижде өтті

Римдік креслоларда қалай жаттығуға болады

Римдік креслоларда қалай жаттығуға болады

Римдік креслолар - бұл іштің жоғарғы және жоғарғы жағындағы тиімді жаттығулар. Бұл тренажер жамбастың бүгілуіне және төменгі арқа бұлшықеттеріне қажет емес стрессті жояды, сондықтан негізгі жүктеме дәл іш бұлшықеттеріне түседі. Нұсқаулық 1-қадам Римдік орындық - бұл тіректері бар арнайы орындық

Спортқа ыңғайлы шарф

Спортқа ыңғайлы шарф

Белсенді қысқы демалыстың жанкүйерлері жаттығуда шарфты қолдану мәселесімен таныс. Кәдімгі шарф үнемі шешілмейді және үйден шыққан кезде мойныңызға мықтап орап алсаңыз да, оның толық қозғалысына кедергі келтіреді. Осыған байланысты ол сіздің мойныңызды үрлеп, қатты суық тиюі мүмкін, әсіресе қатты жаттығудан кейін осылай тоқтасаңыз

Неліктен спорт қажет?

Неліктен спорт қажет?

Спорт - бұл әр түрлі іс-әрекеттерді қамтитын ұжымдық термин. Олар техникасы мен қарқындылығымен ерекшеленеді. Спорт денсаулықты жақсартуға, бұлшықеттерді қатайтуға көмектеседі және ерік-жігерді тамаша үйретеді. Нұсқаулық 1-қадам Спорт жеке ағзалардың жұмысына назар аудара отырып, дененің жалпы жағдайын жақсартады

Позаңызды қалай сақтауға болады

Позаңызды қалай сақтауға болады

Позаңызды сақтау үшін ұйқы және серуендеу кезінде дененің дұрыс қалыпта болуын қамтамасыз етіңіз. Жұмыс орнына ерекше назар аударыңыз. Жұмыс кезінде денеңіздің күйін өзгертіп, үнемі жылытыңыз. Көбірек жылжытыңыз және дұрыс аяқ киімді таңдаңыз

Біздің әдемі болуға не кедергі

Біздің әдемі болуға не кедергі

Біздің барлығымыз дені сау денеге ие болғымыз келеді, бірақ жаттығу залына бармау үшін қанша сылтау таба аламыз! Бізді балалар, жұмыстан кейінгі шаршағыштық, фитнес бөлмесіне дейінгі қашықтық, аш күйеу және басқа да көптеген жағдайлар сізді жіңішке дене мен тонус ішек туралы арманыңыздан мәңгілікке ажырата алады

Жүгіруді бастағысы келетіндерге арналған 5 кеңес

Жүгіруді бастағысы келетіндерге арналған 5 кеңес

Егер сізде үнемі жүгіруді бастауға деген ұмтылыс болса, бірақ сіз әлі де жоқ болсаңыз, онда сіз кестеңізге бірнеше түзетулер енгізіп, жүгіруді апталық кестеңізге қосыңыз. Іске қосуды бастағаннан кейін сіз денсаулығыңыздың айтарлықтай жақсарғанын, энергия балансының жоғарылағанын көре аласыз

Кикбоксинг сайысы: ережелер жүйесі

Кикбоксинг сайысы: ережелер жүйесі

Кикбоксингтің кәсіби мансабын бастау және әлемдік деңгейдегі жарыстар мен чемпионаттарға қатысу үшін сізге кикбокс жарыстарының кейбір ережелерін білу қажет. Ережелердің тізімі өте ұзақ және мұқият зерделеуді қажет етеді, сондықтан біз осы саладағы жалпы жайларды ғана қарастыруды ұсынамыз

Неліктен АҚШ сенаторы Олимпиада формасын өртеуді ұсынды

Неліктен АҚШ сенаторы Олимпиада формасын өртеуді ұсынды

Жазғы Олимпиада ойындарының ашылуында АҚШ-тың олимпиадалық құрамасының өкілдері Лондонға келуі керек болған форманың тұсаукесері кезінде американдық спортшылардың киімдері Қытайда жасалғаны анықталды. Бұл жағдайға ашуланған сенатор Гарри Рид бұл формалардың бәрін үйіп, өртеу керек еді деді

Кеудеге жаттығулар жасау арқылы қалпына келтіру

Кеудеге жаттығулар жасау арқылы қалпына келтіру

Босанғаннан кейін сүт келеді, анасы баласын онымен тамақтандырады. Нәтижесінде, кеуде деформацияланған, ол салбырайды, бастапқы көрінісін жоғалтады. Сіз жағдайды түзете аласыз. Бірнеше жол бар. Барлығына ең оңай және қол жетімді - бұл физикалық жаттығулар

Спортты ұнатпайтындарға арналған кеңестер

Спортты ұнатпайтындарға арналған кеңестер

Тұрақты физикалық жаттығулар - дені сау адамның және сымбатты фигураның кілті. Бірақ, өкінішке орай, бәрі бірдей бұл пікірде емес. Егер жалқаулық спортзалға баруды қаласа, ше? Бірінші кезекте үйде үнемі қозғалу керек. Кешкі асқа дайындалғанда сүйікті музыкаңызды қосыңыз және билеңіз, жинауды бастаңыз, сондықтан оны ырғақты етіп жасаңыз, лифт туралы ұмытып, баспалдақпен көтеріліңіз

Жүктемені қалай қарау керек

Жүктемені қалай қарау керек

Нәтижесі бірден көрінетін мұндай жұмысты жасау жағымды. Спортзалда жағдай әлдеқайда күрделі - жаттығулардың тиімділігі бірден байқалмайды. Жүктеме дұрыс таңдалғанын және қарқын оңтайлы екенін қалай анықтауға болады? Сіздің жаттығуларыңыздан кейін бірден пайда көргенін білудің бірнеше әдісі бар

Джефф Сейд Дененің мінсіз спортшысы

Джефф Сейд Дененің мінсіз спортшысы

Батыл және талантты спортшы Джефф Сейд - бодибилдер жас буынының көрнекті өкілі. Ол өзінің әсерлі көлемін көбейте алды, Олимпияда үздік 20-ға кірді, Интернет қолданушыларының танылуына ие болды және SEIDWEAR киім желісін іске қосты. Белсенді жігіттің жаттығуларын және оның қалай тынығып жатқанын түсіруге уақыты бар

Шон Тимен жылдам салмақ жоғалту әдісі

Шон Тимен жылдам салмақ жоғалту әдісі

Американдық жаттықтырушылардың салмақ жоғалту бағдарламалары Интернетте және теледидарда өте танымал. Тез салмақ жоғалту мен денені өзгертуге арналған ең тиімді бағдарламалардың бірі жаттықтырушы Шон Ти басқаратын ақылсыздық бағдарламасы деп санауға болады

Біз үйде қол жаттығуларын жасаймыз

Біз үйде қол жаттығуларын жасаймыз

Сіз теңгерім жасай отырып, жаңа жабдыққа бейімделу арқылы жаттығуларыңыз күнделікті фитнес минимумды орындамағаннан гөрі көңілді ойын сияқты сезіне бастағанын байқайсыз. Гантельдерді кеуде қуысын көбейту машинасымен ауыстыру сіздің іс-әрекетіңізді әртараптандыруға көмектеседі

Ұйқыдан кейін көңіл-күйді қалай көтеруге болады. Гимнастикалық жаттығулар кешені

Ұйқыдан кейін көңіл-күйді қалай көтеруге болады. Гимнастикалық жаттығулар кешені

Күні бойы ұйқыдан ояну және көңілді болу оңай, уақытында ұйықтап, кем дегенде алты, бірақ сегіз сағаттан артық ұйықтамайтын адамдар. Олар таңды жаттығудан бастайды және дұрыс тамақтанады. Сау ұйқы витаминдер мен таза ауамен бірдей пайдалы

Қыздарға арналған жаттығулардың үй жиынтығы. Қосымша күш жұмсамай керемет пішін

Қыздарға арналған жаттығулардың үй жиынтығы. Қосымша күш жұмсамай керемет пішін

20 жастан асқан әділ жыныстың үштен бір бөлігі артық салмақ мәселесімен айналысады, ал 40 жастан асқан кезде салмағын жоғалтқысы келетіндердің армиясы жартысынан, тіпті үштен екісімен толықтырылады. әйелдер. Кейбіреулер үшін барлық проблемалар жиналған бірнеше фунттан арылуда, ал басқалары үшін проблема неғұрлым керемет ерекшеліктерге ие болады

Спортшы: бәрі қалай басталады

Спортшы: бәрі қалай басталады

Барлық адамдар спортқа әртүрлі себептермен келеді: біреулер үшін бұл тартымды физикалық форманы табуға және сақтауға деген ұмтылыс, басқалары үшін денсаулықты сақтаудың жалғыз жолы, ал басқалары үшін бұл өмір салты. Спорттық өмірге ену әр түрлі

Спорттық жарақаттардың алдын алу

Спорттық жарақаттардың алдын алу

«Спорт - денсаулық, бұл алға қарай қозғалу» - бұл әр бұрышта қайталанады, бірақ адамдар, әдетте, спорт әрдайым жарақат алуды ұмытып кетеді. Жоқ, осыған байланысты спорттан бас тартуға болмайды, тек өзіңізді спорттық жарақаттардан қалай қорғауға болатындығын білуіңіз керек