Спорт
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген әйелдер жаттығу залында дене жаттығуларын жасай отырып, олардың кеудесін үлкейтуге болмайды деп санайды. Онда шындық бар. Шынында да, дене жаттығуларының көмегімен кеуде қуысын бірнеше өлшемге үлкейту мүмкін болмайды. Дегенмен, жаттығулар сіздің кеудеңізді көтеруге көмектеседі, бұл оларды көзбен кеңейтеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мінсіз денені жасау өте қиын міндет. Арқа бұлшық еттерінде жұмыс істеу үшін ең үлкен ыждағаттылық қажет, олар дұрыс дайындық кезінде күшті, әдемі және сау бола алады. Қажетті - гантельдер; - штангалар; - тренажерлер. Нұсқаулық 1-қадам Арқа бұлшықеттерін жаттықтырудың ең тиімді әдісі - штанга
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үрленген арқа сіздің өміріңізді жеңілдетеді, омыртқаңызды қорғайды және дұрыс қалыпты қамтамасыз етеді. Үйде кәсіби бодибилдерлер сияқты артыңызды сорып алуға ешқандай мүмкіндік жоқ, бірақ сіз оны әдемі әрі үйлесімді ете аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Негізгі жаттығу - тартылу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi - бұл адам ағзасындағы ең үлкен бұлшықет тобы. Олар позаны сақтауға, жіңішке белді қалыптастыруға және нағыз еркектік силуэт жасауға көмектеседі. Ірі бұлшық еттер жаттығуға оңай. Сізге тек жаттығуларды дұрыс орындау керек. Қажетті - ригель
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жыл әрең басталғанына қарамастан, жазға дейінгі уақыт тез өтіп кетеді. Дәл қазір фигураның рельефі туралы, бұлшық еттерін қатайту туралы ойлау керек. Бір уақытта көптеген бұлшықеттер мен байламдарға әсер ету үшін жаттығуды қалай таңдауға болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi - бұлшықеттердің ең үлкен тобы. Олар бүкіл төменгі арқа бойында орналасқан, ал жоғарғы бөлігінде олар трапецияның төменгі жиегіне жетеді. Бұл бұлшықеттердің жұмысы - иықты төмен және артқа түсіру. Осы бұлшықеттерді үлкен етуге мүмкіндік беретін жаттығулардың негізгі түрлерін қарастырайық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бөртпелер (кең) - бұл бүкіл төменгі арқа бөлігін алып жатқан беткей бұлшықеттер. Олар қолтықтың артқы жағынан басталып, белге жақын түседі. Бұл арқа қалыптастыруға қатысатын ең маңызды бұлшықеттер. Сізге үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін белгілі бір жаттығулар бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Айдалатын бұзау туралы әйелдер ғана емес, ер адамдар да ойлайды. Еркектердегі көтерілген аяқтар бүкіл денеге үйлесімділік береді, ал әйелдердегі тондар жыныстық қатынасқа қосады және тартымдылықты арттырады. Үйде уылдырықты айдау мүмкін бе?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біздің физикалық әрекетсіздік дәуірінде сіз мықты әдемі аяқтарды сирек кездестіресіз. Неге десеңіз, ата-бабалар бұларды ұстау үшін таңертеңнен кешке дейін орманда жүгіріп, түскі ас ішуге немесе оларды өзінің түскі асым деп санайтын адамнан қашуға тырысқан
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бірлескен гимнастика - бұл омыртқаның жұмысын қалыпқа келтіре алатын арнайы жаттығу. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізге көптеген аурулардан аулақ болуға немесе бар ауруларды жоюға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Күн сайын бірлескен жаттығулар жасаңыз, бұл сіз қалаған нәтижеге жетудің жалғыз әдісі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аяқтардың пішінін түзету үшін фигураның контурын өзгертуге болатын бірнеше физикалық жаттығуларды меңгеру керек. Сондай-ақ, бұлшық еттерді шекті деңгейге дейін созу ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн, сіз тамырларды жарақаттай аласыз. Қажетті - спорттық доп
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бодибилдинг - бұл тез дамып келе жатқан спорт түрі, әсіресе бұлшықет массасымен әсерлі көрінгісі келетін ер адамдар арасында. Оның құрамына негізгі деп аталатын бірнеше негізгі жаттығулар көмектеседі. Негізгі жаттығулар Ағылшын тілінен аударғанда «денені тұрғызу» деп аударылатын «бодибилдинг» термині артық майды кетіруге ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын өсіруге мүмкіндік беретін спорт түрлерін білдіреді, бұл дененің әдемі әрі жеңіл көрінуіне мүмкіндік б
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене пішініне алаңдайтын адамдар саны артып келеді. Олардың көпшілігінде өте үлкен проблемалар бар, мысалы, үлкен іш. Одан құтылу майдың майда шөгінділерінен құтылу сияқты оңай емес. Бұл мақсатқа жету үшін әлі де белгілі бір қадамдар жасау қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жағажайда күн ваннасында немесе бассейнде шомылу кезінде сіз бір емес, бірнеше рет жалпақ іші бар қызға немесе іші тартылған жігітке назар аударып, өз ойларыңызда өзіңізді солардың орнында елестетіп алдыңыз. Бірақ мұнда шындыққа жанаспайтын ешнәрсе жоқ, тек сіз шынымен қалауыңыз керек, шыдамды болыңыз, жалқау болмаңыз және кейбір ережелерді ұстаныңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күн санап көптеген адамдар өздерінің денсаулығы мен сыртқы келбеті туралы ойлана бастайды, сондықтан әртүрлі фитнес орталықтарына жазыла бастайды, бірақ алғашқы 1-2 апталық жаттығулардан кейін үлкен және әдемі болуға деген құмарлық бәсеңдеп, ескі өмірге қайта оралады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
2 айда сіз жамбаста жақсы салмақ тастай аласыз. Мұны істеу үшін сізге диета жоспарын сақтау, белгілі бір тағамдарды жеу және жаттығулар жасау керек. Мұны залда ғана емес, үйде де жасауға болады. Қажетті - спорттық киім; - кілем
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген құзыретті күш жаттығулары негізгі мақсатқа жетуге - спортшының күші мен массасын арттыруға арналған. Олардың бәрі бірдей дұрыс көзқарас танытпаса да. Массаны және күшті құруға қалай үйрету керек? Қажетті - Жаттығу залы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аэробиканың негізгі бумы 1980 жылдардың аяғында келді. Дәл сол кезде түрлі-түсті леггинстердегі сымбатты қыздар қарапайым динамикалық жаттығулар көмегімен экрандарды салмақ жоғалтуға шақырды. Америкалық Джейн Фонда аэробиканың атасы болып саналады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қол бұлшықеттеріне бицепс, трицепс және білек бұлшықеттері жатады. Олардың әрқайсысына тиісті көңіл бөлінуі керек. Қолдың бұлшық еттерін дамытуға және нығайтуға арналған көптеген гантельді жаттығулар бар. Бицепсті қалай айдау керек Гантельді локте бұйралау - бицепс жаттығуларына арналған ең танымал жаттығулардың бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ежелгі дәуірден бастап кең иықты ерлер еркектік пен күштің прототипі болып саналды. Анатомия туралы білімді дамыту кез-келген бұлшықет тобын, соның ішінде иық белдеуін жаттықтыра алатын мақсатты жаттығулар жасауға мүмкіндік берді. Нұсқаулық 1-қадам Бірден айта кету керек, жаттығу залында нұсқаушымен бірге жаттығу жасау жақсы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Омыртқа - бұл бүкіл ағзаның тірегі, жалпы адамның әл-ауқаты оның күйіне байланысты. Омыртқаны нығайту және сауықтыру үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек. Нұсқаулық 1-қадам Қолыңызды денеңізге қойып, аяғыңызды тік ұстап шалқаңызда жатыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Стендтік басу - негізгі күш жаттығуларының бірі. Денені «тұрғызуда» стендтік баспасөздің құндылығын әрең бағалау мүмкін емес. Артқы бүгілу жаттығуын жасау жұмыс пен максималды салмақты айтарлықтай арттыра алады. Техника Қысымның дұрыс техникасын білу қысқа уақыт ішінде үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің және жамбастың салмағының күрт төмендеуінен кейін терінің салбырап қалуы сияқты құбылыс пайда болуы мүмкін. Бұл жағымсыздық салмақ жоғалтудың барлық қуанышын жоққа шығарады. Бірақ сіз терінің өңін қалпына келтіре аласыз. Ең бастысы - тілек пен күнделікті жұмыс
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдетте, спортпен шұғылдана бастаған жас жігіт асқазандағы алты текшені армандайды, бұл өз-өзіне жұмыс істеуге қанша уақыт пен күш жұмсайтынын басқаларға айқын көрсетеді. Мұндай нәтиже көп күттірмеуі үшін, іштің жаттығуларына салмақ қосқан жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықеттерді сорғызу туралы айтатын болсақ, онда, ең алдымен, бұл қолдар немесе арқа туралы, бірақ қандай-да бір себептермен олар аяқтар туралы аз есте сақтайды. Сонымен қатар, бұзау бұлшықеттері көтеретін жүктеме жеке және командалық спорт түрлеріндегі сәтті нәтижелерді анықтайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әлемде бірнеше ондаған жекпе-жек жүйелері бар. Олардың кейбіреулері ғасырлар бұрын пайда болды, басқалары салыстырмалы түрде жақында пайда болды. Спорт сүйер қауым арасында физикалық жетілдіру мен рухты нығайтуға бағытталған бірнеше ең керемет жекпе-жек өнері танымал
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Майдың шөгінділері көптеген әйелдерге қолайсыздық әкеледі. Олардан құтылу өте қиын, сондықтан олардың иелері көп күш жұмсауға мәжбүр болады. Ең тиімді құрал - жаттығу. Тиімді жаттығу Ең алдымен, айтарлықтай нәтижеге жету үшін іштің және жамбастың бүйір бұлшықеттерін пысықтау қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Босанғаннан кейінгі әйелдердің көпшілігі фигура бұрынғы сымбаттылығын жоғалтқан фактімен кездеседі. Әрине, бәрі өздігінен қалыпқа келу мүмкіндігі бар. Бірақ мұны күтпей, фигураны ретке келтіре бастаған дұрыс. Нұсқаулық 1-қадам Ең бастысы - мотивация сұрау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сыртқы келбеті мен әл-ауқатын сақтау үшін дәрігерлер барлық жастағы адамдарға жүйелі түрде дене шынықтырумен айналысуға кеңес береді. Қазіргі жағдайда сіз ересек адам үшін де, бала үшін де қолайлы спорт секциясын таба аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Спортпен не үшін айналысқыңыз келетінін шешіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаттығу машиналары ауыр штанганы немесе гантельді жаттығуларды алмастырады. Олар рельефті керемет түрде қалыптастырады және жарақат алу ықтималдығын азайтады. Тренажерлармен жаттығудың бірнеше маңызды ерекшеліктері бар. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізге жасайтын жаттығулар жиынтығын жазыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүктілік фигураны бұзады деп санайтын әйелдер санаты бар. Сондықтан олар мұндай қадамға баруға батылы бармайды. Шындығында, сіз керемет формада болған көптеген бақытты аналарды көре аласыз. Тек жалқау болмаңыз. Біз үнемі өзіміздің формаларымызбен жұмыс жасауымыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тай чи - бұл жыл сайын танымал болып келе жатқан қытайлық сауықтыру гимнастикасы. Тайцзи ұрыс техникасына негізделгеніне қарамастан, тыныштықты, релаксация мен икемділікті тәрбиелеуге бағытталған. Бұл денемен байланыс орнатуға, энергияны басқаруға, психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүгінгі таңда фитнес-клубтар мен түрлі бейнематериалдар ішті салбыратуға арналған түрлі тиімді жаттығулар ұсынады. Бірақ ұзақ жаттығуларға уақыт болмаса, бірақ сіз шынымен іштің пайда болуын қалайсыз ба? 5 минуттық төрт қарапайым, бірақ күшті жаттығулар ішіңізді қатайтуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген арық адамдар қолына қосымша жеңілдік беруді армандайды. Бұлшықетті күшейтуге арнайы күш жаттығулары көмектеседі. Төменде көрсетілген кешенді жасаңыз, сонда сіз көп ұзамай өз қолдарыңызбен мақтанасыз. Нұсқаулық 1-қадам Қабырғаға қарап тұрып, оң қолыңызды бетке қойыңыз, ал сол жағыңызды беліңіздің артына қойыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Итеру қабілеті адамның қол бұлшық еттерінің қаншалықты жақсы көтерілгендігін көрсетеді. Егер сіздің қолыңыз әлсіз болса, күнделікті жаттығулар оларды мықты етуге көмектеседі. Физикалық дайындығыңызға сәйкес жүктемені таңдаңыз. Мысалы, егер сіздің қолыңыз өте әлсіз болса, алдымен аз мөлшерде қайталаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дұрыс жаттығулармен және барлық бұлшықеттердің тиімді оралуымен демалуды ұмытпаңыз. Қалпына келтіру - қарқынды дайындықтың маңызды факторы. Сіздің физикалық және эмоционалды күйіңізді қалыпқа келтірудің бірнеше әдісі бар. Нұсқаулық 1-қадам Тренингтен кейін міндетті түрде су процедураларын қабылдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі қозғалу қабілетін жүріс деп дәл түсіну керек. Мұның бәрі әр түрлі болатынын байқаған шығарсыз. Сымбатты жүруді үйрену үшін жүрісті орнатудың кейбір принциптерін ұстанып, арнайы жаттығулар жасау керек. Қажетті - ыңғайлы аяқ киім
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кәсіпқой бокста ауыр салмақтағы жекпе-жек ең әсерлі, ал чемпиондық белбеу ең беделді. WBC нұсқасы бойынша осы санаттағы әлем чемпионы Виталий Кличкоға 8 қыркүйекте тағы бір рет титулын қорғауға тура келді. 41 жастағы Кличконың бұл жолғы қарсыласы 27 жастағы сириялық шыққан неміс боксшысы Мануэль Чарр болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер адам спорттағы жетістіктер үшін ең бастысы не деген сұрақ қойып, спортпен айналысатын адамдардан кеңес сұраса, онда ол әр түрлі жауаптар алады. Кейбіреулер сізге жақсы жаттығу бағдарламасы немесе қандай да бір жұмбақ әдіс қажет десе, басқалары спорттық тамақтануға назар аударады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога сабақтары мен жүктілікті біріктіруге болады, ең бастысы асқазанға жатып жаттығу жасамау және абсс стресстен аулақ болу. Барлық жаттығуларды тегіс және оңай орындап, алғашқы ыңғайсыздықты тоқтатыңыз. Нұсқаулық 1-қадам Йога сабақтары мен жүктілікті біріктіруге болады, ең бастысы - кейбір ережелерді сақтау және алдымен дәрігермен кеңесу