Күн санап көптеген адамдар өздерінің денсаулығы мен сыртқы келбеті туралы ойлана бастайды, сондықтан әртүрлі фитнес орталықтарына жазыла бастайды, бірақ алғашқы 1-2 апталық жаттығулардан кейін үлкен және әдемі болуға деген құмарлық бәсеңдеп, ескі өмірге қайта оралады.. Солай бола тұрса да, дұрыс жазылған стратегия сізге болашақ жаттығулардың сәтсіздіктерін болдырмауға көмектеседі.
Қажетті
- - спорттық киім
- - кроссовкалар
- - кеңейтуші
- - серіктес (немесе тәлімгер)
- - спортзал немесе фитнес-клуб немесе жабдықталған үй бөлмесі
- - дәптер
- - қалам
Нұсқаулық
1-қадам
Мақсат
Бірінші кезекте. Сіздің мақсатыңыз қандай болатынын шешіңіз, бұл бұлшықет өсіру де, жалпы бұлшықетті күшейту де болуы мүмкін. Ай сайынғы кесте құрып, айдың соңында жаттығуларыңызды адал орындағаны үшін сыйақы ойлап табыңыз (СПА-ға саяхат немесе мейрамханадағы түскі ас). Содан кейін алғашқы мақсатқа жету үшін бақылау кестесін жасаңыз.
2-қадам
Көрнекілік
Мақсат қойып, денесін алғыңыз келетін адамды табыңыз, фотосуреттерін тауып, көрнекті жерде іліп қойыңыз (мысалы: дәретханада), өзіңіздің идеалыңызбен бейнежазбаларды көріңіз, өмірбаянын оқыңыз, егер бұл сіздің танысыңыз болса, содан кейін кеңес сұраңыз. Оның тамағына, әдеттеріне, хоббилеріне назар аударыңыз - мұның бәрі сыртқы түрге әсер етеді
3-қадам
Барлығына айтыңыз
Достарыңызға жаттығу бастайтынын хабарлаңыз. Өзіңіздің нәтижелеріңіз туралы сөйлесетін адамды табыңыз. Ең жақсысы, жаттығумен айналысатын досыңызбен бірге болу, ақпарат алмасу, бірлескен жаттығулар жасау. Сіз сондай-ақ өз нәтижелеріңіздің фотосуреттері мен бейнелерін түсіріп, оларды Интернетте орналастыра аласыз.
4-қадам
Машықтану
Әрқашан созудан бастаңыз. Жаттығу кезінде әңгімеге алаңдамаңыз, әрдайым бір күнге арналған жаттығу жоспарын жасаңыз және оны орындаңыз. Қосымша мотивация алу үшін сабақ кезінде музыка тыңдаңыз. Судың ең аз мөлшерін, жақсырақ барлық жаттығулардың соңында ішіңіз.
5-қадам
Бухгалтерлік есеп
Әрдайым орындалған жаттығулардың санын дәптерге жазып, содан кейін алдыңғы күндермен салыстырыңыз. Өзіңіздің үлгеріміңізді жоспарлаңыз.
6-қадам
Жаттығудың аяқталуы
Ыстық душ қабылдауды ұмытпаңыз, себебі ол жаттығу кезінде пайда болатын сүт қышқылын бұзады. Қосымша ретінде сіз протеин коктейлі (банан, алма, грек жаңғағы, сүт, бал) іше аласыз.
7-қадам
Мотивация
Ынталандыру үшін мезгіл-мезгіл шабыттандыратын фильмдер көріңіз. Экспандерді алыңыз және күніне белгілі бір қысқару санын жасауға үйретіңіз, бұл сіздің негізгі жаттығуларыңыздың жүйелілігін байқауға үйретеді.
