Майдың шөгінділері көптеген әйелдерге қолайсыздық әкеледі. Олардан құтылу өте қиын, сондықтан олардың иелері көп күш жұмсауға мәжбүр болады. Ең тиімді құрал - жаттығу.
Тиімді жаттығу
Ең алдымен, айтарлықтай нәтижеге жету үшін іштің және жамбастың бүйір бұлшықеттерін пысықтау қажет. Сондықтан, өзіңізге арналған жаттығулар жиынтығын құрастырған кезде, ең алдымен, оған иілуді, баспасөзге арналған жаттығуларды, сонымен қатар іштің қиғаш бұлшықеттерін дамытуды қосыңыз. Гантельдер жаттығуларды тиімді етеді. Тұрақты жаттығулар калорияларды күйдіріп, дене бітіміңізді идеалға жақындатады.
Дене қимылдарынан бастаңыз. Тұрыңыз, түзеліңіз, аяқтарыңызды иық еніне тартыңыз. Назар аударыңыз, жамбас қолыңызбен белде қозғалыссыз қалуы керек. Иығыңызды әртүрлі бағытта бұраңыз, денені олардың артынан жылжытыңыз, ал дененің төменгі жартысы мүлдем қозғалыссыз қалуы керек.
Тізе бүгу бүйір жағынан да тиімді. Ол үшін түзу тұрып, аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Содан кейін орындықта отырғандай баяу отырыңыз. Қолдарды оң санның аймағында бола отырып, құлыпта ұстау керек. Тікелей етіп, доғаны қолыңызбен сол жамбасқа қарай созыңыз, сонда олар сіздің басыңыздан жоғары қозғалады. Аяғыңызды жамбас деңгейіне көтеріңіз.
«Велосипед» жаттығуы бүйірлеріндегі артық майлы түзілімдермен жақсы күреседі. Мұны істеу үшін еденге жатып, тізеңізді бүгіп, оларды жоғары көтеріңіз. Әрі қарай, оң жақ шынтағыңызды сол жақ тізеңізге созыңыз, және керісінше.
Бүйірлік көтергіштер. Бүйіріңізде жатып, оң қолыңызды бастың артына қойыңыз. Бөлменің төбесін анық көретіндей иықтарды бұру керек. Денені әр бағытта 20 рет көтеріңіз.
Егер сіз жаттығуды күрделендіргіңіз келсе, қолыңыздағы гантельдермен бүйірлік иіліп көріңіз. Оңға сүйеніп, сол қолыңызды бастың үстінен көтеріңіз, содан кейін бастапқы күйіңізге оралыңыз. Барлығын басқаша қайталаңыз. Сондай-ақ, иілуді қолыңызды төмен түсіре аласыз. Бұл жағдайда қолды жоғары көтеріп, еңкеюдің қажеті жоқ.
Фитбол жаттығулары
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосып, оларды фитболдың көмегімен мағыналы ете аласыз. Доппен жаттығу буындар мен аяқтардағы жүктемені жеңілдетуге мүмкіндік береді, ал іш бұлшықеттері серпімді болады. Фитбол тұрақсыз, сондықтан сіз үнемі тепе-теңдікті ұстап тұруыңыз керек, соның салдарынан май белсенді күйіп кетеді, ал қосымша сантиметр жоғалады. Сонымен қатар, доптағы жаттығулардың арқасында дене қалпы жақсарады.
Жамбас қозғалыстары бөкселер мен дененің төменгі бөліктерін және баспасөздің қиғаш бұлшықеттерін тартуға мүмкіндік береді. Допқа отырыңыз, арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз және иықтарыңызды артқа қойыңыз, аяғыңызды жерге қойыңыз. Фитболды денеңізді қозғамай, бөкселеріңізбен барлық бағытта айналдыруды бастаңыз.
Бір тізеге иілу - белде салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Доптың сол жағында тізерлеңіз. Сол аяғыңызды тізеңізге бүгіп, алдыңызда созыңыз. Оң қолыңызды допқа қойып, сол қолыңызды бастың артына қойыңыз. Денеңізді сәл оңға, солға еңкейтіңіз, ал жамбас қимылсыз қалуы керек.
Аяқтарды көтереді. Допты бүйірге жатқызыңыз, қолыңызды еденге тіреңіз. Аяғыңызды түзетіңіз, аяқтың сыртқы шетіне сүйенуге тырысыңыз. Сол аяғыңызды жоғары көтеріп, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз.
Еденде жатып, аяғыңызды допқа қойып, тізеңізге бүгіңіз. Оны бір жағынан екінші жағына айналдырыңыз. Сіз фитболды тізелеріңіздің арасына қысып, содан кейін аяқтарыңызды 90 градус бұрышта көтеріп көруге болады - бұл жаттығуды қиындатады. Содан кейін оларды әртүрлі бағытта төмендетіңіз.
Хула Хуп
Сонымен қатар, спорт шеңбері бүйірлік шөгінділерге қарсы өте тиімді. Заманауи хула шеңбер әртүрлі материалдардан жасалуы мүмкін және барлық массаж қондырғыларымен, кейде тіпті калориялы есептегіштермен жабдықталған. Бұл белдің және бүйірдің көлемін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар іш пен жамбасқа жақсы массаж жасайды. Күніне 15 минут бұраңыз.
