Аэробиканың негізгі бумы 1980 жылдардың аяғында келді. Дәл сол кезде түрлі-түсті леггинстердегі сымбатты қыздар қарапайым динамикалық жаттығулар көмегімен экрандарды салмақ жоғалтуға шақырды. Америкалық Джейн Фонда аэробиканың атасы болып саналады. Дәл осы адам аэробиканы бүкіл әлемде кеңінен насихаттады.
Аэробика түрлері және дұрыс тамақтану
Егер сіз аэробика арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз өзіңіз жұмсағаннан аз калория тұтынған жағдайда ғана сәттілікке жететініңізді ұмытпаңыз. Сондықтан, алдымен теңдестірілген, аз калориялы диета жеуге тырысыңыз, содан кейін жаттығуды бастаңыз. Қарқынды аэробиканың бір сағатында сіз орташа 400-450 ккал жоғалтуға болады.
Бүгінгі таңда аэробиканың 30-ға жуық түрі бар. Өз қалауыңыз бойынша таңдаңыз. Зумба, би аэробикасы, степ аэробикасы, күш аэробикасы, джаз аэробикасы, спорттық аэробика - осының бәрі сізге тез арықтауға және қажетті форманы табуға көмектеседі. Егер сіз жай ғана арықтағыңыз келсе, классикалық аэробикаға жазылыңыз. Зумба және би аэробикасы салмақ тастауға ғана емес, сонымен бірге ырғақ сезімі мен жақсы пластиканы дамытуға көмектеседі. Степ аэробикасы және беріктік аэробикасы дененің анықталуын жақсартуға және бұлшықеттің құрғауына жақсы әсер етеді.
Мұны үйде жасау
Егер аэробика арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, фитнес-клубқа жазылудың қажеті жоқ. Үйде өз бетіңізше жаттығуға болады. Бұл салмақты жоғалтатын жас аналар мен бос емес іскер әйелдер үшін тамаша нұсқа. Шынында да, аэробиканың көп түрлері үшін сізге гантель немесе жаттығу құралдары сияқты арнайы құралдар қажет емес. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ыңғайлы кез-келген уақытта жаттығулар жасай аласыз. Сіз аэробика туралы көптеген кітаптарды оқи аласыз, бірақ видео сабақтар жақсы.
Джиллиан Майклстың жазбалары бойынша күшейтілген аэробика сабақтары салмақ тастауға көмектеседі. Оның «30 күн ішінде салмақ жоғалту» немесе «Метаболизмді күшейту» бағдарламалары бойынша аптасына үш рет жаттығуға тырысыңыз, және жүйелі түрде бір ай жаттығудан кейін сіз айтарлықтай нәтиже көресіз.
Әлемдік деңгейдегі жаттықтырушы Клаудио Меламедпен аэробика жаттығулары туралы бейнені қараңыз. Оның жандырғыш, оптимистік және қуат беретін іс-әрекеттері сіздің салмақ жоғалтуыңызға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар күннің керемет бастамасы болады.
Жүктеменің қарқындылығы және жұмыс уақыты
Егер сіз аэробикадан жаңадан бастаған болсаңыз, аптасына екі-үш рет жаттығуды бастаңыз. Сіз үнемі жаттығуға дағдыланған сайын жаттығулар санын көбейтіп, күнделікті жасай аласыз. Бірақ біліңіз, егер сіз күн сайын аэробикамен айналысатын болсаңыз, кез-келген басқа қарқынды физикалық жүктеме сияқты, сіз тез арықтайсыз, әрине, бірақ бұлшық еттеріңіз толық қалпына келтіруге уақыт ала алмайды. Сіз май тінін ғана емес, бұлшықет массасын да жоғалтасыз. Шындығында, қарқынды күш жаттығулары кезінде бұлшықет талшықтарымыз жыртылып, денеге жаңаларын құру үшін 48 сағат қажет. Бір сабақтың оңтайлы уақыты - бір сағат, максимум - бір жарым.
Тұрақты аэробты жаттығулар салмақ тастауға ғана емес, сонымен бірге сізді күшейтеді, жүрек пен қанайналым жүйесін нығайтады және тіндердің оттегімен қанықтырылуын жақсартады. Сізде күш-қуат көп болады және ұйқы жақсы болады.
