Әдетте, спортпен шұғылдана бастаған жас жігіт асқазандағы алты текшені армандайды, бұл өз-өзіне жұмыс істеуге қанша уақыт пен күш жұмсайтынын басқаларға айқын көрсетеді. Мұндай нәтиже көп күттірмеуі үшін, іштің жаттығуларына салмақ қосқан жөн.
Шын мәнінде, жаттығуларға дұрыс көзқарас және майды жағуға және бұлшықет массасын арттыруға бағытталған теңдестірілген тамақтану жағдайында рельефті басу ер адамға қиын емес. Қол жеткізілген нәтижені ұзақ уақыт ұстап тұру үшін барлық шығындармен шешілетіндер алдында әлдеқайда қиын міндет тұр. Ол үшін іш жаттығуларын жасау кезінде салмақты қолдануға болады.
Іштің тік бұлшық етінің салмақпен жаттығуы
Көптеген адамдарға жоғарыға қарағанда сорғыту біршама қиын болатын төменгі престі сапалы түрде өңдеу үшін, аяқтарды салмақпен ауыр жағдайдан көтеру сияқты жаттығулар тиімді. Ол үшін ауыртпалықты салмағыңызға салыңыз немесе оларға көп жүк жасау үшін кабельдерді бекітіңіз, содан кейін көлбеу орындықта жатыңыз, сонда сіздің басыңыз жамбастың үстінде болады. Аяғыңызды тізеге бүгіп көтеріңіз, оларды шынтаққа жақындатуға тырысыңыз; бұлшықеттерде жану сезімі пайда болғанға дейін қайталаңыз. Арасындағы үзілістермен бірнеше тәсілдерді 2 минуттан асырмай орындаңыз.
Баспасөздегі жанама жаттығу, бұл оның керемет оқуына ықпал етеді, бұл штанганы басынан жоғары көтеру. Сіз оны жетілдіргенде, сіздің ішіңіз қатты болады.
Баспасөз жаттығуларыңызға арналған арнайы салмақ жабдықтарын қолданғанда - гантельдер, аяқтың салмақтары, тірі көтеру машинасы - бір салмақта да тоқтамаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз әдемі, бедерлі және тығыз бұлшықеттер болса, баспасөзге жүктемені біртіндеп арттыру керек, өйткені адамның бұлшық еттері оған үйреніп, өсуін тоқтатады.
Іштің бүйір бұлшықеттерімен салмақпен қалай жұмыс істеуге болады
Іштің бүйір бұлшықеттерін жаттығу үшін салмақты қолданар алдында сіз онсыз дамытатын жаттығулар жасауыңыз керек екенін ескеріңіз. Мәселе мынада, алдымен сіз осы аймақтағы май шөгінділерінен арылуыңыз керек, содан кейін ғана сіз баспасөздің бүйір бұлшықеттерін «өсіруге» кірісе аласыз: тек осы жағдайда олардың ұлғайған көлемі эстетикалық жағымды көрінеді.
Бұл бұлшықеттерге арналған негізгі жаттығулардың бірі - қолына қысылған және бастың артында жараланған гантельдермен бүйірге иілу. Жүктемені ұлғайту үшін әр қолыңызға гантель алуға кеңес беретіндерді тыңдамаңыз - керісінше, бұл екі бүйір бұлшықеттің жүктемесін теңестіреді және сонымен бірге бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді. 3-4 жинақ үшін әр бағытта 10-20 қайталау жасаңыз.
Іштің бұлшықеттерін аптасына 3-4 реттен жиі жүктемеу керек. Егер сіздің мақсатыңыз әдемі жеңілдету болса, есіңізде болсын, өсу үшін бұлшық еттер жаттығудан кейін қалпына келтіруге уақыт керек. Бұл шамамен екі күнді алады. Осы қарқынмен жұмыс жасаңыз, және екі айдан кейін сіз қыздардың таңданарлық көзқарастары мен сіздердің алдарыңыздағы ер адамдардың қызғанышты көзқарастарын байқайсыз.
