Йога сабақтары мен жүктілікті біріктіруге болады, ең бастысы асқазанға жатып жаттығу жасамау және абсс стресстен аулақ болу. Барлық жаттығуларды тегіс және оңай орындап, алғашқы ыңғайсыздықты тоқтатыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Йога сабақтары мен жүктілікті біріктіруге болады, ең бастысы - кейбір ережелерді сақтау және алдымен дәрігермен кеңесу. Егер сіздің жүктілігіңіз асқынулармен жүрсе, кез-келген физикалық жүктеме, оның ішінде йога сізге қарсы.
2-қадам
Йогамен танысу жүктілік кезінде басталмауы керек деп саналады. Бұл толығымен дұрыс емес. Өйткені, йога организмнің төзімділігіне жаттығу емес, бұл физикалық, рухани және эмоционалды дамуды қалпына келтіруге және жетілдіруге бағытталған тұтас ғылым. Йога бұлшықеттерді жаттықтыру және абсцесс салу туралы емес. Арнайы жаттығулардың көмегімен сіз қан айналымын, дененің икемділігін жақсартып, бұлшық еттерді, әсіресе перинэя бұлшықеттерін тонусыз, бұл өте маңызды. Сонымен қатар, йога дұрыс тыныс алуға көп көңіл бөледі және бұл сізге толғақ кезінде жақсы көмек бола алады.
3-қадам
Егер сіз йога мен жүктілікті қалай үйлестіру керектігін білгіңіз келсе, сіздің ұстанымыңызға сәйкес сізге асана таңдайтын жақсы нұсқаушы табыңыз. Сіз кейбір қалыптарды жасай алмайтыныңызды есте ұстағаныңыз жөн, мысалы, икемді қалыптан иілу, асқазанға жатып, абсс жаттығуларын жасау. Дәл осы жағдай деміңізді ұстап тұру немесе қысқа, қатты дем алу ұсынылған иілу, бұрылыстар мен қалыптарға қатысты. Сіз жүктілікті 12-ші аптадан кейін ғана бастауға болады. Ертерек жаттығу жасанды түсік тудыруы мүмкін.
4-қадам
Йоганың әртүрлі бағыттары мен стильдері бар. Хатха йога жаттығуларын таңдауға болады. Бикрам йога және «ыстық» йоганың басқа түрлері сіз үшін қатаң түрде қарсы, өйткені қызып кету қаупі бар және сіз үшін де, болашақ балаңыз үшін де қауіпті. Сабаққа аптасына бір немесе екі рет баруды бастаңыз. Сондықтан сіз біртіндеп осы тәжірибеге қосыласыз және артық жұмыс пен артық жұмыс тудырмайсыз. Өзіңізді үнемі тыңдай отырып, асаналарды ақырын және мұқият жасаңыз. Егер қандай-да бір позиция сізге ауырсыну немесе ыңғайсыздық әкелсе, оған төзбеңіз, дене күйіңізді өзгертіңіз.
5-қадам
Алғаш шаршағаныңызды сезінгенде, кез-келген уақытта шөлді қандыру үшін кішкене бөтелке суды алып жүріңіз. Жаттығуды аш қарынға бастамаңыз, бірақ өзіңізді шыңдамаңыз. Сабақтан 2, 5 сағат бұрын тамақтанған дұрыс. Сіз барлық асаналарды йогадан алып тастай аласыз және тек тыныс алу жаттығулары мен релаксация позаларын жасай аласыз. Ақыр соңында, жаттығулар сізге бірінші кезекте қуаныш әкелуі керек. Егер бұл сізге пайдалы болса, онда сіздің балаңызға жақсы болады.
