Спорт
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Калорияларды жағу арқылы ішінен құтылуға тырысатын адамдар соншалықты әсерлі емес нәтижелерге таң қалады. Бұл дененің оған ұшыраған өзгерістерге тез бейімделуіне байланысты - сондықтан физикалық күш салмай салмақ жоғалту бұлшықет массасының уақытша төмендеуін ғана береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қанша рет, құрметті ханымдар, сіз жаттықтырушыларыңыздан: «Сізге жұмсақ жүк қажет, сіз әйелсіз» дегенді естідіңіз бе? Әйелдер ауру адамдар сияқты көрінеді, қандай ақымақтық? Мен көбінесе қыздар мен әйелдер қарқынды және салмақпен жаттығуға болмауы керек деп естідім, өйткені олар … әйелдер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тартылу - бұл бұлшықет топтарын дамытуға арналған негізгі жаттығу, мысалы, арқа, иық, кеуде және бицепс. Бірақ спортшылар әрдайым ондай бола бермейді. Тартулар санын біртіндеп көбейтуге мүмкіндік беретін арнайы әдістер бар. Қажетті - ригель
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген әйелдердің проблемалық аймақтарының бірі - бұл аяқтар. Сол жерде май жасына қарай жинала бастайды, бұл аяқты бұрынғыдай тартымды етпейді. Аяқтардың сымбаттылығы мен сұлулығы көбіне дұрыс тамақтануға және, әрине, жаттығуға байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке аяқтардың иелері экстремалды мини, жіңішке джинсы мен тар шалбар ала алады. Кез-келген киімде олар өздерін сенімді сезінеді және ерлердің таңданарлық көзқарастарын байқайды. Осы бақытты жандардың қатарына қосылғыңыз келе ме? Пилатес жаттығуларын жасап көріңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Итеру - бұл сіздің кеудеңіздің және иығыңыздың пішінін көрнекі түрде жақсартуға және бүкіл бұлшық еттеріңізді нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Мұндағы үлкен артықшылық - оны кез-келген жерде және кез-келген ортада жасауға болады. Итеру үшін арнайы жабдық, спортзал, тіпті арнайы киім немесе аяқ киім қажет емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Суық мезгіл көптеген адамдарды диван картопына айналдырады. Мұндай күндері оқуға деген құлшыныс жоғалады, сіз жылы көрпенің астында ыстық шаймен отырғыңыз келеді. Бірақ адам ағзасына жай таза ауа мен белсенділік қажет. Сондықтан, қыста аптасына кемінде бірнеше рет жаттығулар жасау өте маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүгінгі күні жаттығу залында жаттығу спорттық іс-шаралардың ең кең таралған түрлерінің бірі болуы мүмкін. Тренажерде сіз бұлшық еттеріңізді көтеріп, артық салмақтан арыласыз, егер сіз, мысалы, хоккей немесе шаңғы жарысымен айналысатын болсаңыз, қарапайым жаттығуларыңызды әртараптандыруға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес-клубқа бару жақсы түрге айналды. Бұл өте жақсы, өйткені жеке адамның денсаулығы - бұл ұлттың денсаулығы. Спортшылардың бірнешеуі ғана жеке жаттықтырушымен айналысады. Ақшаны үнемдеуге деген ұмтылыс түсінікті. Мұндай жағдайда дұрыс жүктемені таңдау мүмкіндігі өте маңызды болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы күйде болу үшін сіз уақытты қаланы шаршататын сапарларға және сабаққа төлеуге ақша жұмсамайсыз. Бұл мәселенің шешімі айқын - сіз тренажер таңдауыңыз керек. Үйдегі шағын спортзал сізге ыңғайлы уақытта жаттығулар жасауға, мүмкіндіктеріңіз бен тілектеріңізді ескере отырып, ыңғайлы жаттығулар кестесін құруға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Импровизацияланған құралдарды қолданбай жауды нокаутпен жеңуге болады. Ең бастысы, соққы өлімге әкеліп соқпайды. Сондықтан шабуылға немесе қорғанысқа кіріспес бұрын күшіңізді есептеңіз. Нұсқаулық 1-қадам Егер сізде үлкен физикалық күш болмаса, бірақ білікті жауынгердің жетістіктерін алғыңыз келсе, ептілік пен төзімділікті дамытуыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
CrossFit тез дамып келеді. CrossFit көбінесе бұқаралық ақпарат құралдарымен планетадағы ең жылдам дамып келе жатқан спорттық қозғалыстардың бірі ретінде сипатталады. CrossFit дегеніміз не? Оның ерекшелігі неде? Кроссфит - жаттығулар бірінен соң бірін орындауға бағытталған, жиынтықтар арасында үзіліс жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
CrossFit - спорттағы ең қарқынды дамып келе жатқан бағыттардың бірі. Әрине, CrossFit салмақ жоғалту, денені өзгерту және дененің төзімділігін арттыру тұрғысынан тиімді. Бірақ оның кемшіліктері де бар. Әр спорт түрінің өзіндік мамандануы бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Баспаны айдау екі кезеңнен тұрады - бұлшықет массасын қалыптастыру және кептіру, яғни артық май массасынан арылу. Олар баспасөзді үш негізгі бағытта - төменгі пресс, үстіңгі және баспасөздің бүйір бұлшықеттері бойынша өңдейді. Баспасөзді өңдеу, негізінен, ұзақ мерзімді және мұқият процесс, ал төменгі бөлімді өңдеу қарапайым өмірге араласпайтындығымен ерекшеленеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар әлемдік стандарттарды сақтай отырып, сән үлгісіне ұқсағысы келеді. Біреу дұрыс салмақ минус 110 биіктігі деп ойлайды, бірақ бұл толығымен дұрыс емес. Дұрыс салмақ дегеніміз не және оны қалай анықтауға болады? Нұсқаулық 1-қадам Білегіңіздің айналасын өлшеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сноубордшы үшін дұрыс киім тақтай, көлбеу және қардың болуы сияқты маңызды, өйткені ол суықтан, желден, ылғалдан сақтауы керек, сонымен қатар ыңғайлы және қозғалыссыз болуы керек. Әдетте, сноуборд жабдықтарын үш қабатқа бөлуге болады: жылу іш киімі, оқшаулау және мембраналық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аяқтардың әдемі рельефіне қол жеткізу үшін бірнеше бұлшықет топтарын үнемі жаттығып отыру қажет: глутеальды бұлшықеттер, квадрицепс, сіңір, балтыр. Созылу туралы да есте ұстаған жөн. Бөксеге арналған жаттығулар Бөксеге арналған негізгі жаттығулар:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Белоктардың әр түрлі түрлері спорттық тамақтанудың негізгі компоненттері болып табылады. Олар диетадағы табиғи ақуыздың жетіспеушілігін өтеуге көмектеседі және қарқынды жаттығулармен бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Ақуыздардың басым көпшілігі ұнтақ түрінде сатылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бөкселер - алмұрт тәрізді фигурасы бар қыздар үшін ең проблемалы орындардың бірі, бірінші кезекте дененің төменгі бөлігі майлы болған кезде. Жақсы таңдалған жаттығулар мен салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану арқылы сіз діни қызметкерлердегі артық майды кетіре аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Поза - бұл тұрған немесе жайбарақат қозғалатын адамның әдеттегі дене қалпы. Дұрыс табиғи қалып - тартымды адам бейнесінің бөлігі ғана емес. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болғандықтан, дұрыс тұру бүкіл тірек-қимыл аппараты күйінің индикаторы ретінде қызмет етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мәнерлеп сырғанау - бұл үйлестіру қиын, конькимен сырғанау спорты. 1924 жылдан бастап ол қысқы Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілді. Бірінші ресми жарыс 1882 жылы Австрия астанасында өтті. Нұсқаулық 1-қадам Зерттеулерге сүйенсек, әр түрлі фигуралармен мұз үстінде сырғанау шеберлігі бойынша алғашқы жарыстар әдемі күйді сақтай отырып, Нидерландыда XII-XIV ғасырларда болған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жиі болады, қарқынды түрде арықтай бастаған адам жарты жолда тоқтайды. Бұл көбінесе физикалық шаршау немесе жұмыста бос емес болуымен емес, мотивацияның жоқтығымен және психологиялық әлсіздігімен байланысты. Бірнеше ұстанымдар бар, олар сізге салмақ жоғалтуды сенімді түрде бастауға және қажетті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам денесінің барлық бұлшықеттері антагонистік және синергетикалық бұлшықеттерге бөлінеді. Бұл әсіресе жаттығу бағдарламалары осы бұлшықеттердің бөлінуін ескере отырып жасалған спорт жаттықтырушылары мен бодибилдерлер үшін өте маңызды. Антагонистер мен синергисттер Бір-біріне қатысты қарама-қарсы әрекеттерді жасайтын бұлшықет топтары антагонисттер деп аталады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықеттердің жалпы массасын көбейтпестен үлкен қару салу мүмкін емес. Сіз үлкен, бұлшық еті бар, бірақ кеудесі батып, сүйегі сүйектеу адамды кездестірдіңіз бе? Әрең. Сіз қолдың көлемін ұлғайту үшін негізгі пауэрлифтинг жаттығуларын жасап, бүкіл дене салмағын жинау керек екенін білгеніңіз жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі, тегіс және қатты іш - бұл көптеген мыңдаған ерлер мен әйелдердің арманы. Сүйікті текшелерді алуға тырысу үшін кейбір адамдар барлық бос уақыттарын спортзалда өткізеді. Іштің тонусы болу үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйде қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады, тек барлық жаттығуларды дұрыс және жүйелі түрде орындау қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген басқа спорт түрлері сияқты, бодибилдинг те байсалды, жауапкершілікті талап етеді. Мақсаттарға жету үшін сіз дұрыс оқу бағдарламасын таңдап, сонымен қатар маңызды қосымша сәттерді ескеруіңіз керек. Қажетті - спортзалға мүшелік
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Барлық бұлшықеттерді толығымен сору үшін сізге өте көп уақыт жұмсауға тура келеді. Әдетте, спортшылар әр түрлі бұлшықет топтарын әр түрлі күндері дайындауға тырысады, бірақ бұл тіпті олардың әр бұлшықетті оқшауланған түрде өңдеуге уақыт бөлуіне мүмкіндік бермейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Семіздік - бұл біздің ғасырымыздың ауруы. Алайда, адамның өзін толық деп санайтын кездері болады, бұған оның кішігірім себебі жоқ, тек оның субъективті көзқарасынан басқа. Сонымен қатар, «идеалды салмақ» ұғымы бар және бұл өте объективті. Идеал салмақ әртүрлі формулалар көмегімен есептеледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбіне біреудің спортзалға барып, екі айдың ішінде нақты нәтижеге қол жеткізетінін байқауға болады, ал біреу алты ай жүріп, өзін ешқандай нәтиже сезінбейді. Әрине, бәрін генетикаға жатқызуға болады, бірақ бұлшықетті тиімді құруға және мақсатқа жетуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер бар - әдемі, сорғыш денені құру
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйел маңызды оқиға немесе мереке кезінде ерекше тартымды көрінгісі келеді. Макияжды, шаш үлгісін немесе киімді қастерлі датадан екі күн бұрын алуға болады, бірақ жіңішке фигураны, егер сізде артық салмақ болса, оны қысқа мерзімде қалыптастыру мүмкін емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі, жіңішке аяқтар - көптеген әйелдердің арманы. Бірақ отырықшы өмір салты және физикалық белсенділіктің болмауы бұл арманды жиі мүмкін етпейді. Сондықтан аяқ жаттығулары сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі және аяғыңызды сымбатты етіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың пішінін түзетеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ерлердегі кең иықтар барлық уақытта күштің, еркектік және сенімділіктің символы болып саналды. Иық белдеуінің дельта және трапеция бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығуларды сауатты орындау нәтижесінде сіз тез V-тәрізді спорттық фигураның иесіне айналасыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кең кеуде - бұл әдемі, спорттық дененің маңызды сипаттамаларының бірі. Кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін кеуде бұлшықеттерінің төменгі және жоғарғы бөлімдерін, олардың сыртқы және ішкі бөліктерін және дельтоидты бұлшықеттермен байламдарды жүйелі түрде дамыту қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүгінгі күні көптеген әділ жыныстар денесін жақсартуға тырысады - олар бұлшықеттің әртүрлі топтарын, соның ішінде иық белбеуін шығарады. Ол үшін арнайы жаттығулар бар. Қажетті - гантельдер. Нұсқаулық 1-қадам Гантельдерді алып, тіке тұрыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арнайы және жүйелі жаттығулар аяғыңызды сымбатты, әдемі және жарамды етуге көмектеседі. Әдетте, аяқтар тек проблемалы жерлерде, мысалы, ішкі, артқы және бүйір жамбастарда, сондай-ақ балтырларда өңделеді. Сонымен қатар, көптеген адамдар әдемі кескіш тізелер аяқтарға соңғы және тартымды бейнені беретінін ұмытады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіздің денеңізді тиісті қалыпқа келтіру үшін бір жыл жеткіліксіз. Осы уақыт аралығында, дұрыс кестемен сіз денеңіздің жетілуіне тек салмақ қосып қана қоймай, артық майды жоғалтуға да уақыт аласыз. Жаттығу кестесі мен жаттығу түрлері жеке болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Балерина қаншалықты үйлесімділік пен рақымға ие! Мүмкін, аяғы ұсқынсыз балеринаны көру қиын шығар. Балет жаттығулары аяқты қажетсіз күйзелтусіз қажетті форманы алуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің аяқтарыңызды мінсіз етіп көрсетеді. Қажетті төсеніш Нұсқаулық 1-қадам 5-7 минут жүгіріңіз, еденнен аяғыңызды көтермей және тізеңізді жоғары көтермей
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің салбырап, белінің жоқтығы әйелдердің көңілін қалдырады. Толқынды фигураға әдемі контурларды қалай қайтаруға болады? Ішіңізді қалай тегістеуге болады? Тегіс асқазан әйелдерге қарсы жыныстың алдында сенім мен сексуалдылық береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған гантель жаттығулары осы бұлшықет тобының күші мен массасын дамытуға мүмкіндік береді. Қызғаннан кейін және ережелерге толық сәйкес орындалады. Бір уақытта бірнеше бұлшықет тобын жасауға мүмкіндік беретін гантельдермен жаттығулардың алуан түрлілігі бар, және сіз бұл қабықпен үйде жұмыс істей аласыз - бұл гантельдер көптеген тренажерлардан ерекшеленеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ескек есу машинасы бұлшық еттердің үлкен кешенін нығайту мен дамытудың, салмақ жоғалтудың және буындар мен омыртқаның икемділігін жақсартудың ең тиімді және жан-жақты әдісі болып саналады. Тренажер жаттығулары қайықта есуді модельдейді. Кейбір модельдерде суда желдің екпінін имитациялау үшін кіріктірілген желдеткіші бар