Калорияларды жағу арқылы ішінен құтылуға тырысатын адамдар соншалықты әсерлі емес нәтижелерге таң қалады. Бұл дененің оған ұшыраған өзгерістерге тез бейімделуіне байланысты - сондықтан физикалық күш салмай салмақ жоғалту бұлшықет массасының уақытша төмендеуін ғана береді. Іштің ішіндегі майды кетіру және әдемі абсцесс салу үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек.
Велосипед және орындық
Дене биомеханикасын зерттеу көрсеткендей, салмақ жоғалтуға және салбыраған іштен тез арылуға болады - іштің бұлшық ет белсенділігін қажет ететін жаттығулар көмегімен. Тиімді жаттығулардың бірі - «велосипед», ол үшін арқаңызға жатып, қолыңызды бастың артына қою керек. Бұл жағдайда тізені кеудеге қарай тарту керек, сонымен бірге иықтарды еденнен жоғары көтеріп, сол аяқты түзетіп, ақырын сол жақ шынтақты оң тізеге жеткізіңіз. Сол әрекетті екінші аяғымен қайталау керек. Жаттығуды күн сайын 1-ден 3-ке дейін орындап, 12-ден 16-ға дейін қайталау керек.
Аб жаттығуларын жасау кезінде бұлшық еттер оттегімен белсенді қанықтырылуы үшін дұрыс тыныс алу өте маңызды.
«Капитан креслосы» жаттығуын орындау үшін биік орындыққа отыру керек, аяғыңды одан еркін іліп қой. Үлкен тұрақтылық үшін орындықты қабырғаның артына қарай жылжыту керек. Қолды бастың артқы жағында жауып, арқаңызды артқа немесе қабырғаға қысып, тізеңізді жайлап кеудеге тарту керек. Бұл жағдайда сіз іш бұлшықетінің жиырылуын жақсы сезінуіңіз керек. Осыдан кейін аяқтар баяу түсірілуі керек. Жаттығу күніне 12-ден 16 рет (1-ден 3 жиынтыққа дейін) орындалады.
Доп, тұрыс және қол
Доппен жаттығу - бұл іштің тамаша жаттығуы. Оны орындау үшін сізге бейімділікті және төменгі артқы жағында доп тұрғандай тізе бүгу керек. Қолыңызды бастың артына қойып, кеудеңізді жамбасқа қарай мүмкіндігінше тартыңыз. Содан кейін сіз бастапқы күйге баяу оралып, іш бұлшықеттерін босаңсуыңыз керек. Жаттығу күніне 1-ден 3 рет 12-16 тәсілмен орындалады.
Егер жамбасты жалғыз аяғыңызбен ұстау қиын болса, сіз төменгі арқа астына нақты кішкентай допты қоюға болады.
«Тік стенд» жаттығуын орындау үшін еденге жатып, аяғыңызды түзетіп, тігінен жоғары көтеріп, қолыңызды бастың артқы жағына қойып айқастыру керек. Сонда сіз еденнен мүмкіндігінше иығыңызды жұлып алып, осы күйде мүмкіндігінше қалуыңыз керек. 12-16 тәсілмен күніне 1-3 рет стенд жасаған жөн.
Ұзын қол жаттығуларын жасау үшін еденге жатып, білектеріңізді құлағыңызға тигізетіндей етіп, еденге бойымен түзу қолыңызды бастың үстінен созуыңыз керек. Содан кейін сіз баяу және еденнен арқаңызды көтермей, қолыңызды тік ұстап, иығыңызды көтеруіңіз керек. Жаттығу күн сайын 12-16 рет, 1-3 сеанста жасалады.
