Йога тек рухани тепе-теңдікті табуға және дененің бұлшықеттерін күшейтуге ғана емес, сонымен қатар жастықтың айтарлықтай кеңеюіне ықпал етеді. Кейбір жаттығулар бет пен мойын аймағындағы теріні жаттықтыруға бағытталған. Осы тәсілдердің бірі - «арыстан позасы».
Нұсқаулық
1-қадам
Арыстан позасының әсер ететін негізгі аймақтары - тамақ, бет бұлшықеттері және өкпе. Терінің салбырап қалуы, оның қаттылығы және ерте әжімдердің пайда болуы проблемасы, әдетте белгілі бір жаста пайда болады. Егер сіз қартаю процесін баяулататын болсаңыз, онда теріңіз әлдеқайда ұзақ уақыт бойы жас әрі сау болып көрінеді.
2-қадам
Күн сайын арыстанға позамен жаттығу жасау ұсынылады. Бұл көп уақытты қажет етпейді, нәтиже кез-келген әйелді қуантады.
3-қадам
Алдымен тізеңізге отырыңыз, содан кейін бөксеңізді өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Бұл жағдайда қолдар алақанға тіреліп, түзу болуы керек.
4-қадам
Арқаңызды түзетіңіз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз және өте терең дем алыңыз. Бұл жағдайда көзді жұмып, денені толығымен босаңсыту керек.
5-қадам
Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде денеңізді алға қарай жылжытыңыз. Сіз қолыңызды тізеңізге қойып немесе алдыңызда алақанға сүйене аласыз. Ауызыңызды мүмкіндігінше кең ашып, тіліңізді мүмкіндігінше кеңейтіңіз.
6-қадам
Көзіңізді үлкен ашып, маңдайыңызды көруге тырысыңыз. Бұл жаттығу кезінде бет бұлшық еттері мүмкіндігінше шиеленісіп, тарылту керек.
7-қадам
Позицияңызды өзгертпей, арыстанның ақырған дауысын тамағыңызбен көбейтуге тырысыңыз. Мұны бір-екі рет жасау жеткілікті. Содан кейін босаңсып, бастапқы позицияны алыңыз.
8-қадам
Бұл жаттығуды орындаудың екінші әдісі бар. Негізгі айырмашылық дененің позициясында жатыр. Сіз тізе алмайсыз, бірақ асқазанда жатқан позицияны алыңыз. Бұл жағдайда қолдарды кеңейту керек, ал артқы жағы еденге мүмкіндігінше бүгілуі керек. Бұл әдіс бет терісіне ғана емес, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін серпімді етуге көмектеседі.