Сау омыртқа - бұл ағзаның көптеген ауруларының алдын алу. Арнайы жаттығулар омыртқаны сау күйде ұстауға, сондай-ақ оның кемшіліктерін түзетуге көмектеседі. Төменде комплексті ұйықтар алдында жасаған жөн, өйткені сабақ барысында дене қатты тынышталады.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып тік тұрыңыз. Дем алғанда, қолыңызды жоғары көтеріңіз, бүкіл денеңізді созыңыз. Дем шығарғанда, арқаңызды дөңгелетпей, денеңізді ақырындап төмен түсіріңіз. Содан кейін артыңызды, мойныңызды және қолыңызды босаңсытыңыз. Омыртқаның ыңғайлы орналасуына мүмкіндік беріп, позада 1-2 минут ұстаңыз. Содан кейін, демді ішке қарай дөңгелектелген арқадан жоғары көтеріңіз. Келесі деммен қолды жоғары көтеріп, бүкіл денені қайтадан созыңыз. Демді шығарыңыз және қолыңызды төмен түсіріңіз.
2-қадам
Қолыңызды шынтағыңызға бүгіп, кеудеге қойыңыз. Дем алғанда, жамбасыңызды қозғалыссыз ұстап, беліңізді бұраңыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін оңға бұраңыз. Дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Ингаляция жасаңыз, денені солға бұраңыз. Әр бағытта кем дегенде 15 бұрылыс жасаңыз.
3-қадам
Иығыңызды денеңізге перпендикуляр етіп, алақаныңызбен еденге тізеңізге қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде басын және құйрығын жоғары көтеріңіз, омыртқаға иіліп, асқазанды еденге бағыттаңыз. Дем шығарған кезде артыңызды дөңгелетіп, иегіңізді мойныңыздың түбіне қойып, құйрығыңызды еденге қарай тартыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
4-қадам
Асқазанға жатып, алақаныңызды иығыңыздың астына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізді бүкпестен мүмкіндігінше бүйір жаққа жайыңыз. Демді ішке тартқанда, денеңіздің жоғарғы бөлігін омыртқаға доғалап ақырындап көтеріңіз. Ыңғайлы күйде қатыңыз. Ингаляция кезінде денені оңға бұрыңыз, артыңызға қараңыз. Дем шығарған кезде көзқарасыңызды алға қарай жылжытыңыз. Келесі демде солға бұраңыз. Әр бағытта 5-тен 7-ге дейін бұрылыстар жасаңыз. Демді шығарып, еденге ақырын төмен түсіріңіз. Қолыңызды денеңіздің бойымен созып, 1 минут демалыңыз.
5-қадам
Бөксеңізді өкшеңізге қойып отырыңыз. Дем шығарғанда бүкіл денені еденге түсіріңіз, маңдайыңызды төсенішке қойыңыз, қолыңызды артқа созыңыз. Осы қалыпта босаңсып, 1 минут тұрыңыз.
6-қадам
Түрік қалпында отырып, оң алақаныңызды сол жамбасыңызға қойып, сол қолыңызды басыңыздың үстінен көтеріңіз. Демді ішке алғанда, қолыңызды созыңыз, дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін дәл оңға қарай түсіріңіз. Бұл қалыпта демалуға тырысыңыз және 1 минут тұрыңыз. Бастапқы күйге дем алыңыз. Қолыңызды ауыстырып, солға қарай еңкейтіңіз.
