Секіру қабілетінің дамуы адамның дене дайындығына тікелей байланысты. Сіздің денеңіз жаттығулар мен жаттығулардың әсерінен қаншалықты көп болса, соғұрлым нақты нәтижелер болады. Тобық буынына ерекше назар аудару керек, себебі секіру кезінде негізгі күш дененің осы бөлігіне түседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Жақсы нәтижеге жету үшін әр секіру алдында төменгі аяғыңызды уқалауды ұмытпаңыз. Айналмалы қозғалыстарды кезек-кезек орындай отырып, тобық буынын 3-5 минут бүгу және иілу, алдымен бір аяқпен, содан кейін екінші аяқпен. Жаттығу кезінде аяғыңызға кішкене салмақты іліп қою сияқты қарсыласуды жеңіңіз. Содан кейін аяғыңызбен жұмыс жасайтын дөңгелектелген кішкентай затты табыңыз. Құмды табуға тырысыңыз және оған бірнеше секіріс жасаңыз.
2-қадам
Күн сайын таңертең бірнеше шақырым жүріңіз, содан кейін гимнастикалық жаттығулар жасаңыз. Тартыңыз, аяғыңызды созыңыз, денеңізді икемділікке тексеріңіз. Содан кейін, аяғыңызды бүкпей, қолыңызды жоғары көтеріп секіріңіз. Бұл жаттығуды 5 минут жасаңыз. Содан кейін қону бір аяққа, содан кейін екінші аяққа түсетін секіруді орындаңыз.
3-қадам
Секіру кезінде секіру кезінде 180 градусқа айналу жасай отырып, көтерілген қолдар туралы ұмытпаңыз. Содан кейін келесі көңілді жаттығуда досыңызбен жұптасыңыз. Бір-біріңізге арқаларыңызбен тұрып, шынтағыңызды қолдарыңызбен іліңіз де, қону кезінде синхронды секіріп секіріп бастаңыз. Сонымен, сіз бір-біріңізді жақсы сезінесіз, аяқтың және арқа бұлшықеттерін дамытып, жаттығуды орындау көңіл көтереді.
4-қадам
Баскетболды жиі ойнаңыз, сонымен бірге доп лақтыруға арналған себет неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы болады. Арқанға секіруге де рұқсат етіледі. Содан кейін құмға секіру керек болатын сызықты сызып, метрден кейін шегініңіз. Әр қашықтықты сәл ұлғайта отырып, секіріңіз.
5-қадам
Секіру қабілетін дамытудың көптеген басқа жолдары бар. Осы бағыттағы жаттықтырушылардан және басқа мамандардан кеңес алыңыз.
