Көбіне біреудің спортзалға барып, екі айдың ішінде нақты нәтижеге қол жеткізетінін байқауға болады, ал біреу алты ай жүріп, өзін ешқандай нәтиже сезінбейді. Әрине, бәрін генетикаға жатқызуға болады, бірақ бұлшықетті тиімді құруға және мақсатқа жетуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер бар - әдемі, сорғыш денені құру.
Қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен сізде қайталанулардың саны, тәсілдер, жұмыс салмақтары және жаттығулар түрі көрсетілген нақты жаттығу кестесі болу керек. Егер сіз жаттығу кестеңізді ұйымдастырмасаңыз, нәтижеге жете алмайсыз. Сонымен қатар, кесте жаттығу залына барудан гөрі көбірек мотивацияны қамтамасыз етеді.
2-қадам
Сіз жұмыс жасап жатқан бұлшықет топтарын үлкенді-кішіліге бөліңіз. Үлкен бұлшықет топтары - бұл аяқтар, кеуде және арқа. Оларды бір жаттығуда толығымен пысықтау керек, егер сізде жеткілікті күш болса, оларды кез-келген ұсақ бұлшықет тобымен жақсарту керек.
3-қадам
Жаттығулар арасындағы алшақтық бір күн болуы керек. Жаттығудан кейінгі бір күнді қаншалықты сергек сезінсеңіз де, бұлшықеттердің қалпына келуіне уақыт беру үшін әрдайым үзіліс жасауыңыз керек.
4-қадам
Максималды өнімділікке жету үшін сіз максималды өндіріс пен артық жаттығулар сызығын табуыңыз керек. Мұны анықтау оңай - шынымен жақсы жаттығудан кейін сіз эндорфиндердің асығын сезінесіз және шаршаған болсаңыз да, қанағаттанасыз. Шамадан тыс жаттығулар кезінде сізді шаршау мен көңіл-күйдің азаптауы бастайды. Бұл жағдайда жылдамдықты азайту керек.
5-қадам
Мамандандырылған спорттық тамақтануды қолданыңыз. Бұл жағдайда сіз ағзаның ресурстарын тек ақуыздың мөлшері жоғары тағамдардан ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді құрылыс материалымен жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ететін концентрацияланған ақуыз коктейльдерінің арқасында толтыра аласыз.
