Жиі болады, қарқынды түрде арықтай бастаған адам жарты жолда тоқтайды. Бұл көбінесе физикалық шаршау немесе жұмыста бос емес болуымен емес, мотивацияның жоқтығымен және психологиялық әлсіздігімен байланысты. Бірнеше ұстанымдар бар, олар сізге салмақ жоғалтуды сенімді түрде бастауға және қажетті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге қол жеткізгіңіз келетін мақсат қойыңыз: мысалы, 1-2 кг немесе 30 кг жоғалту. Осыған байланысты сіз өзіңізге қолайлы әдістерді таңдай аласыз. Таңдалған бағдарлама нақты белгіленуі керек, курстан аздап ауытқуға жол бермеңіз.
2-қадам
Күнтізбелік жоспардан ауытқып, бөгде мәселелерге алаңдамаңыз. Жаттығу уақыты туралы нақты болыңыз. Оң нәтижеге жету үшін бірдеңе құрбан ету керек.
3-қадам
Орташа тәжірибе жасаңыз. Егер оларға көп энергия жұмсалса, артық жаттығулар пайда болады. Сонымен қатар, гантельдерді бірнеше рет көтеру арқылы тапсырма орындалады деп ойламау керек. Дұрыс жаттығулар циклдары қажет, кернеу мен демалыс жеткілікті. Егер сіз өзіңізге бағдарлама жасай алмасаңыз, жаттықтырушыдан көмек сұраңыз.
4-қадам
Өзіңізді ешқашан ешкіммен салыстырмаңыз. Әр адамның дене салмағының өсуіне және салмақ жоғалуына әсер ететін өзіндік дене генетикасы бар екендігін ескеріп, жаттығуларға өзіндік көзқараспен жауап беріңіз.
5-қадам
Белгілі бір оқу циклін орындау кезінде сіз бірдей жаттығулардан жалықпас үшін, оларды әртараптандырыңыз, өйткені әр жаттығудың баламаларын таба аласыз.
6-қадам
Не ішіп-жейтіндігіңізді қадағалаңыз. Ноутбукты бастаңыз және оған кез-келген тағамды енгізіңіз. Әр уақытта өзіңізге «Мен мұны неге жеймін?» Деген сұрақ қойыңыз. Жауап болған кезде - сіз зеріктіресіз, ашуланасыз немесе жалғызсыз - тамақ ішпеңіз. Аш болған кезде ғана тамақтаныңыз. Аштық сезімінсіз бірдеңе жеуге деген құлшынысты жеңу үшін не істеу керектігін ойлаңыз. Мүмкін сізге оқу, қысқа ұйқы, досыңызға қоңырау шалу және т.б. көмектеседі.
7-қадам
Тамақтан бас тартпаңыз және өз үлестеріңізді елеусіз қалдырудың орнына, тек аштық сезімін күшейтетін болсаңыз, рационыңызға көкөністер, жемістер, жарма және ақуызды тағамдарды қосқан дұрыс.
