Спорт 2024, Қараша

Бағдарлау: спорт па, демалыс па?

Бағдарлау: спорт па, демалыс па?

Нөмірлері бар форма киген адамдар бұл жерге келіп, әртүрлі бағытта көңілді шашылып жатыр. Бағдарлау: спорт немесе бұл демалу мен ойын-сауық элементтерін біріктіретін нәрсе ме? Пикник және аштық ойындары жоқ Бүгін сіз бағдарлау туралы көбірек тыңдай аласыз

Фигураны роликтермен қалай қалыпты жағдайға келтіруге болады

Фигураны роликтермен қалай қалыпты жағдайға келтіруге болады

Салмақты жоғалтуды армандайтын және сонымен бірге процестен ләззат алатын әйелдерге роликті конькилерге назар аудару ұсынылады. Ақыр соңында, оларға міну - бұл бүкіл денені сауықтыруға ғана емес, сонымен қатар әртүрлі бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін кардио жүктемесі

Тренажерде бұлшықеттерді қалай құруға болады

Тренажерде бұлшықеттерді қалай құруға болады

Кез-келген адам дені сау және сұлу болғанды қалайды. Біздің уақытымызда бұған барлық мүмкіндіктер бар. Көптеген спорт залдары мен фитнес орталықтары көптеген адамдарға мықты бола алмаймын деп айтуға себеп болады. Тренажерде бұлшықеттерді салу қиын емес, тек белгілі бір ережелерді сақтай отырып, сіз әсерлі нәтижелерге тез қол жеткізе аласыз

Қандай жаттығулар кеудесін үлкейтуі мүмкін

Қандай жаттығулар кеудесін үлкейтуі мүмкін

Көптеген әйелдер жаттығу залында дене жаттығуларын жасай отырып, олардың кеудесін үлкейтуге болмайды деп санайды. Онда шындық бар. Шынында да, дене жаттығуларының көмегімен кеуде қуысын бірнеше өлшемге үлкейту мүмкін болмайды. Дегенмен, жаттығулар сіздің кеудеңізді көтеруге көмектеседі, бұл оларды көзбен кеңейтеді

Арқа бұлшықеттерін қалай тез құруға болады

Арқа бұлшықеттерін қалай тез құруға болады

Мінсіз денені жасау өте қиын міндет. Арқа бұлшық еттерінде жұмыс істеу үшін ең үлкен ыждағаттылық қажет, олар дұрыс дайындық кезінде күшті, әдемі және сау бола алады. Қажетті - гантельдер; - штангалар; - тренажерлер. Нұсқаулық 1-қадам Арқа бұлшықеттерін жаттықтырудың ең тиімді әдісі - штанга

Арқаңызды қалай көтеруге болады

Арқаңызды қалай көтеруге болады

Үрленген арқа сіздің өміріңізді жеңілдетеді, омыртқаңызды қорғайды және дұрыс қалыпты қамтамасыз етеді. Үйде кәсіби бодибилдерлер сияқты артыңызды сорып алуға ешқандай мүмкіндік жоқ, бірақ сіз оны әдемі әрі үйлесімді ете аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Негізгі жаттығу - тартылу

Латаларды қалай соруға болады

Латаларды қалай соруға болады

Latissimus dorsi - бұл адам ағзасындағы ең үлкен бұлшықет тобы. Олар позаны сақтауға, жіңішке белді қалыптастыруға және нағыз еркектік силуэт жасауға көмектеседі. Ірі бұлшық еттер жаттығуға оңай. Сізге тек жаттығуларды дұрыс орындау керек. Қажетті - ригель

Жазғы өлімге фигураны дайындау

Жазғы өлімге фигураны дайындау

Жыл әрең басталғанына қарамастан, жазға дейінгі уақыт тез өтіп кетеді. Дәл қазір фигураның рельефі туралы, бұлшық еттерін қатайту туралы ойлау керек. Бір уақытта көптеген бұлшықеттер мен байламдарға әсер ету үшін жаттығуды қалай таңдауға болады?

Латиссимус бұлшықетін қалай құруға болады

Латиссимус бұлшықетін қалай құруға болады

Latissimus dorsi - бұлшықеттердің ең үлкен тобы. Олар бүкіл төменгі арқа бойында орналасқан, ал жоғарғы бөлігінде олар трапецияның төменгі жиегіне жетеді. Бұл бұлшықеттердің жұмысы - иықты төмен және артқа түсіру. Осы бұлшықеттерді үлкен етуге мүмкіндік беретін жаттығулардың негізгі түрлерін қарастырайық

Кең арқа бұлшықеттерін қалай құруға болады

Кең арқа бұлшықеттерін қалай құруға болады

Бөртпелер (кең) - бұл бүкіл төменгі арқа бөлігін алып жатқан беткей бұлшықеттер. Олар қолтықтың артқы жағынан басталып, белге жақын түседі. Бұл арқа қалыптастыруға қатысатын ең маңызды бұлшықеттер. Сізге үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін белгілі бір жаттығулар бар

Итергіштердің санын қалай көбейтуге болады

Итергіштердің санын қалай көбейтуге болады

Егер сіз өзіңіздің фитнесіңізге байсалды болсаңыз, онда сіз бұлшықет массасын құруға көмектесетін итермелегіштердің санын қалай көбейту керектігін ойланған шығарсыз. Сізге нақты жаттығу жоспары, кішкене шыдамдылық, тәртіптілік және аптасына бір сағат бос уақыт болу қажет

Омыртқаңызды қалай икемді етуге болады

Омыртқаңызды қалай икемді етуге болады

Серпімді және мықты бұлшық еттер омыртқаны дұрыс қалыпта ұстап, оны икемді етеді. Ол үшін күнделікті қарапайым жаттығулар жиынтығын орындау керек. Жаттығуларды орындау кезінде ең бастысы оны фанатизмсіз орындау керек. Арқа кенеттен қозғалыстар мен ауыр жүктемелерді ұнатпайды

Аяқтың көлемін қалай көбейтуге болады

Аяқтың көлемін қалай көбейтуге болады

Көптеген спортшылар мойындарын сорғызу проблемасына тап болды. Олардың кейбіреулері тым көп қабылдайды, ал басқалары барға салмақ түсірмейді. Нәтижесінде нәтиже жоқ. Бұл жағдайда не істеу керек? Қажетті - қадамдар; - жаттығу велосипеді

Уылдырықты қалай сорғызуға болады

Уылдырықты қалай сорғызуға болады

Айдалатын бұзау туралы әйелдер ғана емес, ер адамдар да ойлайды. Еркектердегі көтерілген аяқтар бүкіл денеге үйлесімділік береді, ал әйелдердегі тондар жыныстық қатынасқа қосады және тартымдылықты арттырады. Үйде уылдырықты айдау мүмкін бе?

Аяғыңызды қалай мықты және мықты етуге болады

Аяғыңызды қалай мықты және мықты етуге болады

Біздің физикалық әрекетсіздік дәуірінде сіз мықты әдемі аяқтарды сирек кездестіресіз. Неге десеңіз, ата-бабалар бұларды ұстау үшін таңертеңнен кешке дейін орманда жүгіріп, түскі ас ішуге немесе оларды өзінің түскі асым деп санайтын адамнан қашуға тырысқан

Қолдың бұлшық еттерін қалай қатайтуға болады

Қолдың бұлшық еттерін қалай қатайтуға болады

Әдемі иық сызығы, бедерлі қол сызықтары көптеген әйелдердің ғана емес, ерлердің де арманы. Бірақ қолыңыздың тығыз болуына деген ниет жеткіліксіз, сіз қолдың бұлшық еттерінің берік және серпімді болуын қамтамасыз ету үшін көп жұмыс істеуіңіз керек

Бірлескен гимнастиканы қалай жасауға болады

Бірлескен гимнастиканы қалай жасауға болады

Бірлескен гимнастика - бұл омыртқаның жұмысын қалыпқа келтіре алатын арнайы жаттығу. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізге көптеген аурулардан аулақ болуға немесе бар ауруларды жоюға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Күн сайын бірлескен жаттығулар жасаңыз, бұл сіз қалаған нәтижеге жетудің жалғыз әдісі

Аяғыңыздың пішінін қалай жақсартуға болады

Аяғыңыздың пішінін қалай жақсартуға болады

Аяқтардың пішінін түзету үшін фигураның контурын өзгертуге болатын бірнеше физикалық жаттығуларды меңгеру керек. Сондай-ақ, бұлшық еттерді шекті деңгейге дейін созу ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн, сіз тамырларды жарақаттай аласыз. Қажетті - спорттық доп

Ең танымал бодибилдинг жаттығулары

Ең танымал бодибилдинг жаттығулары

Бодибилдинг - бұл тез дамып келе жатқан спорт түрі, әсіресе бұлшықет массасымен әсерлі көрінгісі келетін ер адамдар арасында. Оның құрамына негізгі деп аталатын бірнеше негізгі жаттығулар көмектеседі. Негізгі жаттығулар Ағылшын тілінен аударғанда «денені тұрғызу» деп аударылатын «бодибилдинг» термині артық майды кетіруге ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын өсіруге мүмкіндік беретін спорт түрлерін білдіреді, бұл дененің әдемі әрі жеңіл көрінуіне мүмкіндік б

Аяқтарды қалай жұқа етіп жасауға болады

Аяқтарды қалай жұқа етіп жасауға болады

Жіңішке аяқтар туралы армандайсыз ба? Бұл арман орындалуы мүмкін. Әр әйелдің физиологиясы жеке, аяқтарының пішіні және олардың рельефі де әр түрлі. Орташа алғанда, жалпы артық салмақпен аяқтарды бөлек-бөлек жіңішке ету қиынға соғады. Сонымен, жалпы салмақтан және әсіресе аяқтардан арылу үшін диетаны қайта қарау керек

Үлкен ішті қалай алып тастауға болады

Үлкен ішті қалай алып тастауға болады

Дене пішініне алаңдайтын адамдар саны артып келеді. Олардың көпшілігінде өте үлкен проблемалар бар, мысалы, үлкен іш. Одан құтылу майдың майда шөгінділерінен құтылу сияқты оңай емес. Бұл мақсатқа жету үшін әлі де белгілі бір қадамдар жасау қажет

Тегіс асқазанды қалай құруға болады

Тегіс асқазанды қалай құруға болады

Жағажайда күн ваннасында немесе бассейнде шомылу кезінде сіз бір емес, бірнеше рет жалпақ іші бар қызға немесе іші тартылған жігітке назар аударып, өз ойларыңызда өзіңізді солардың орнында елестетіп алдыңыз. Бірақ мұнда шындыққа жанаспайтын ешнәрсе жоқ, тек сіз шынымен қалауыңыз керек, шыдамды болыңыз, жалқау болмаңыз және кейбір ережелерді ұстаныңыз

Бұлшық еттеріңізді қалай жұмыс істеуге болады

Бұлшық еттеріңізді қалай жұмыс істеуге болады

Күн санап көптеген адамдар өздерінің денсаулығы мен сыртқы келбеті туралы ойлана бастайды, сондықтан әртүрлі фитнес орталықтарына жазыла бастайды, бірақ алғашқы 1-2 апталық жаттығулардан кейін үлкен және әдемі болуға деген құмарлық бәсеңдеп, ескі өмірге қайта оралады

Жамбасты 2 өлшемге қалай азайтуға болады

Жамбасты 2 өлшемге қалай азайтуға болады

2 айда сіз жамбаста жақсы салмақ тастай аласыз. Мұны істеу үшін сізге диета жоспарын сақтау, белгілі бір тағамдарды жеу және жаттығулар жасау керек. Мұны залда ғана емес, үйде де жасауға болады. Қажетті - спорттық киім; - кілем

Массасы мен күшін қалай арттыруға болады

Массасы мен күшін қалай арттыруға болады

Кез-келген құзыретті күш жаттығулары негізгі мақсатқа жетуге - спортшының күші мен массасын арттыруға арналған. Олардың бәрі бірдей дұрыс көзқарас танытпаса да. Массаны және күшті құруға қалай үйрету керек? Қажетті - Жаттығу залы

Аэробикадан қалай салмақ жоғалтуға болады

Аэробикадан қалай салмақ жоғалтуға болады

Аэробиканың негізгі бумы 1980 жылдардың аяғында келді. Дәл сол кезде түрлі-түсті леггинстердегі сымбатты қыздар қарапайым динамикалық жаттығулар көмегімен экрандарды салмақ жоғалтуға шақырды. Америкалық Джейн Фонда аэробиканың атасы болып саналады

Қолмен гантельге арналған жаттығулар

Қолмен гантельге арналған жаттығулар

Қол бұлшықеттеріне бицепс, трицепс және білек бұлшықеттері жатады. Олардың әрқайсысына тиісті көңіл бөлінуі керек. Қолдың бұлшық еттерін дамытуға және нығайтуға арналған көптеген гантельді жаттығулар бар. Бицепсті қалай айдау керек Гантельді локте бұйралау - бицепс жаттығуларына арналған ең танымал жаттығулардың бірі

Гантельдермен иықтарды қалай сермеу керек

Гантельдермен иықтарды қалай сермеу керек

Ежелгі дәуірден бастап кең иықты ерлер еркектік пен күштің прототипі болып саналды. Анатомия туралы білімді дамыту кез-келген бұлшықет тобын, соның ішінде иық белдеуін жаттықтыра алатын мақсатты жаттығулар жасауға мүмкіндік берді. Нұсқаулық 1-қадам Бірден айта кету керек, жаттығу залында нұсқаушымен бірге жаттығу жасау жақсы

Омыртқаны қалай нығайтуға болады

Омыртқаны қалай нығайтуға болады

Омыртқа - бұл бүкіл ағзаның тірегі, жалпы адамның әл-ауқаты оның күйіне байланысты. Омыртқаны нығайту және сауықтыру үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек. Нұсқаулық 1-қадам Қолыңызды денеңізге қойып, аяғыңызды тік ұстап шалқаңызда жатыңыз

Артқы пернені қалай жасауға болады

Артқы пернені қалай жасауға болады

Стендтік басу - негізгі күш жаттығуларының бірі. Денені «тұрғызуда» стендтік баспасөздің құндылығын әрең бағалау мүмкін емес. Артқы бүгілу жаттығуын жасау жұмыс пен максималды салмақты айтарлықтай арттыра алады. Техника Қысымның дұрыс техникасын білу қысқа уақыт ішінде үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі

Салбыраған теріні қалай тонусқа келтіруге болады

Салбыраған теріні қалай тонусқа келтіруге болады

Іштің және жамбастың салмағының күрт төмендеуінен кейін терінің салбырап қалуы сияқты құбылыс пайда болуы мүмкін. Бұл жағымсыздық салмақ жоғалтудың барлық қуанышын жоққа шығарады. Бірақ сіз терінің өңін қалпына келтіре аласыз. Ең бастысы - тілек пен күнделікті жұмыс

Массаны қалай тез құруға болады

Массаны қалай тез құруға болады

Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін аздап қиын және дұрыс жаттығулар жасау керек, сіз белгілі бір диетаны ұстануыңыз керек. Бұл қарапайым адамның мәзірінен біршама ерекшеленеді. Нұсқаулық 1-қадам Есіңізде болсын, жаттығулар көп калорияларды жұмсайды

Бұлшықет массасын қалай құруға болады

Бұлшықет массасын қалай құруға болады

Салмақ жаттығуларын бастаған жаңа бастаған спортшылар көбінесе бұлшықеттерге максималды көлем беруге шыдамсыздық танытады. Осы мақсатқа жету үшін олар жаттығулар санын және олардың ұзақтығын көбейтеді. Бұлшықеттер өспейтіндіктен, көп ұзамай көңілсіздік пайда болады

Қалай жарамды болу керек?

Қалай жарамды болу керек?

Физикалық жағдайдың жоғалуы әртүрлі себептермен болуы мүмкін: жарақат, шамадан тыс жұмыс немесе жүйке кернеуі. Бірнеше қарапайым әдістерді біле отырып, сіз өзіңізді қажетті пішінге оңай түсіре аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Күннің кестесін жасаңыз және оны әрдайым ұстаныңыз

Салмағы бар престі қалай жұмыс істеуге болады

Салмағы бар престі қалай жұмыс істеуге болады

Әдетте, спортпен шұғылдана бастаған жас жігіт асқазандағы алты текшені армандайды, бұл өз-өзіне жұмыс істеуге қанша уақыт пен күш жұмсайтынын басқаларға айқын көрсетеді. Мұндай нәтиже көп күттірмеуі үшін, іштің жаттығуларына салмақ қосқан жөн

Аяқтардағы бұзауларды қалай тез айдау керек

Аяқтардағы бұзауларды қалай тез айдау керек

Бұлшықеттерді сорғызу туралы айтатын болсақ, онда, ең алдымен, бұл қолдар немесе арқа туралы, бірақ қандай-да бір себептермен олар аяқтар туралы аз есте сақтайды. Сонымен қатар, бұзау бұлшықеттері көтеретін жүктеме жеке және командалық спорт түрлеріндегі сәтті нәтижелерді анықтайды

Ең танымал жекпе-жек өнері

Ең танымал жекпе-жек өнері

Әлемде бірнеше ондаған жекпе-жек жүйелері бар. Олардың кейбіреулері ғасырлар бұрын пайда болды, басқалары салыстырмалы түрде жақында пайда болды. Спорт сүйер қауым арасында физикалық жетілдіру мен рухты нығайтуға бағытталған бірнеше ең керемет жекпе-жек өнері танымал

Қабырғаларды қалай алып тастауға болады: суреттерде жаттығу

Қабырғаларды қалай алып тастауға болады: суреттерде жаттығу

Майдың шөгінділері көптеген әйелдерге қолайсыздық әкеледі. Олардан құтылу өте қиын, сондықтан олардың иелері көп күш жұмсауға мәжбүр болады. Ең тиімді құрал - жаттығу. Тиімді жаттығу Ең алдымен, айтарлықтай нәтижеге жету үшін іштің және жамбастың бүйір бұлшықеттерін пысықтау қажет

Жіңішке фигура: босанғаннан кейін оны қалай қалпына келтіруге болады

Жіңішке фигура: босанғаннан кейін оны қалай қалпына келтіруге болады

Босанғаннан кейінгі әйелдердің көпшілігі фигура бұрынғы сымбаттылығын жоғалтқан фактімен кездеседі. Әрине, бәрі өздігінен қалыпқа келу мүмкіндігі бар. Бірақ мұны күтпей, фигураны ретке келтіре бастаған дұрыс. Нұсқаулық 1-қадам Ең бастысы - мотивация сұрау

Спорт секциясын қалай таңдауға болады

Спорт секциясын қалай таңдауға болады

Сыртқы келбеті мен әл-ауқатын сақтау үшін дәрігерлер барлық жастағы адамдарға жүйелі түрде дене шынықтырумен айналысуға кеңес береді. Қазіргі жағдайда сіз ересек адам үшін де, бала үшін де қолайлы спорт секциясын таба аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Спортпен не үшін айналысқыңыз келетінін шешіңіз