Барлығымыз дені сау денеге ие болғымыз келеді. Егер адам өзінің кемшіліктерімен бұрыннан келісіп, ешнәрсені жөндеуге ұмтылмаған болса да, бұл дегеніміз, тереңдікте ол сымбатты әрі сымбатты болғысы келмейді. Егер сізде де осындай тілек болса, төмендегі кеңестер сіз үшін пайдалы болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Формаңызды алыңыз. Қандай трит болып көрінбесін, әрқашан формада болу үшін алдымен осы пішінге ие болу керек. Фитнес клубқа, бассейнге жазылыңыз немесе жай саябақта жүгіруді бастаңыз. Барлығы, әрине, форманың еленбеуіне және қалаған мақсаттарға байланысты (килограммдарды жоғарылату немесе жоғалту). Бірақ, ереже бойынша, салмақ жоғалтудың негізгі ережесі - тамақ ішкеннен гөрі көп калория жұмсау, ал салмақ қосқан кезде, керісінше.
2-қадам
Өзіңізді аз мөлшерде және ақылмен тамақтануға үйретіңіз. Өзіңіз үшін оңтайлы пішінге қол жеткізгеннен кейін, нәтижені бірнеше апта ішінде көміп алмау үшін шамадан тыс тамақтануды үйренуіңіз керек. Түнде тамақ ішуге болмайды, әсіресе көмірсулар. Уақытылы жасалмаған, пайдалы, жаңа тағамдарды жеуге тырысыңыз. Демек, жемістерге, көкөністерге назар аударып, тұшпара, печеньені елемеу керек.
3-қадам
Өзіңізді жаттығуларға үйретіңіз. Тамақтану мөлшерлеме, әрине, жақсы, бірақ сіздің теріңізбен жабылған сүйектермен емес, әдемі бұлшық еттермен жаттығылған денеңіздің болғаны жөн. Таңертең жаттығуды ұмытпаңыз; таңертең жүгіру де жақсы нәрсе. Аптасына үш-төрт рет спортзалға немесе спортзалға барған жақсы болар еді. Бассейн өзін жақсы күйде ұстауға арналған, өйткені мұндай жүктеме кезінде қосымша калориялар күйіп кетеді және бұлшықеттердің барлығы дерлік шиеленіседі. Қыста шаңғымен сырғанауға және конькимен сырғанауға мән беру зиян емес.
4-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Сау терең ұйқы метаболизмді тездететіні белгілі, бұл калориялардың күйіп кетуіне әкеледі. Ұйқының жетіспеуі ұйқының ғана емес, тамақтанудың да пайда болуына әкеледі, сондықтан артық фунт алу мүмкіндігі жоғалады.
5-қадам
Оптимист болыңыз. Пессимист болу арқылы ешқандай маңызды нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Сондықтан, сізде бақыланбайтын нәрсе болса да, жақын болашақта сәттіліктің белгісін көрмесеңіз де, оптимизмді сақтағаныңыз жөн. Сонда сіз өз өміріңізге қуаныш пен қанағат сезімін ұялатасыз.
