Қазір көптеген адамдар диета жалпы дененің жұмысына теріс әсер ететіндігін біледі. Тамақ өнімдеріндегі кез-келген шектеулер витаминдердің, микроэлементтердің, талшықтардың және т.б. жеткіліксіз тұтынуға әкеледі. Бірақ, өкінішке орай, әйелдер салмағын диета арқылы азайтуға бірнеше рет тырысады. Арықтаудың және болашақта оңтайлы салмақты сақтаудың ең ақылға қонымды әдісі - теңдестірілген тамақтану.
Нұсқаулық
1-қадам
Күндізгі тамақтану 5-6 кезеңде жүзеге асырылуы керек. Бір порцияның көлемі 300 грамнан аспауы керек. Тамақтанған нәрсенің барлығын 2, 5-3 сағатта сіңіруге уақыттың болуы маңызды. Мамандар тамақтану арасындағы дәл осы аралықтарды сақтауға кеңес береді. Сізге кешкі 7-ден кешіктірмей тамақтану керек. Егер сізде кеш тағамдар қажет болса, бір стакан майсыз айран ішіңіз.
2-қадам
Негізгі тамақ - таңғы, түскі және кешкі ас. Таңертеңгілік тағамдар, егер сіз тұрғаннан кейін тамақ ішуге үйренбеген болсаңыз да, бұл өте қажет. Түскі ас құрамында қоректік заттардың толық қоспасы болуы керек: майсыз сорпа, жарма немесе көкөністер, диеталық ет (аң, қоян, тауықтың төс еті) немесе майсыз балық. Бұл сіздің денеңізге ақуыздың, күрделі көмірсулардың, майлардың, витаминдердің, минералдар мен талшықтардың толық мөлшерін береді. Кешкі асқа сіз буға пісірілген көкөністерді, бұқтырылған, қайнатылған және майсыз ет немесе балық тілімін дайындай аласыз. Сәбізден (құрамында глюкоза бар) қоспағанда, кез-келген жаңа піскен көкөністерден жасалған, бальзам сірке суы, соя тұздығы немесе өсімдік майы қосылған салат жасайды.
3-қадам
Күні бойы 2-3 тағамның болуын ұмытпаңыз. Сүт өнімдері, жаңа піскен жемістер (тек сағат 15-ке дейін), жаңғақтар, кептірілген жемістер (3-4 дана) бөлек тамақ ретінде жарамды.
4-қадам
Күнделікті 2 литр сұйықтық ішуді ұмытпаңыз: таза су, сорпа, жасыл шай. Кофе сұйықтық емес, оны тұтыну минимумға дейін жетуі керек. Егер сіз таңертең кофеинсіз ояна алмасаңыз, оны 3-4 дана қара шоколадпен ауыстырыңыз. Қантты біртіндеп тастап, оны стевиямен алмастырған дұрыс (арнайы диеталық бөлімдерде сатылады). Тұзды тағамнан толығымен алып тастауға болмайды, себебі бұл ағзаның жұмысына кері әсер етуі мүмкін.
