Арық қыздар көптен бері сәнден шыққан. Дөңгеленген әйел формалары сұлулық стандартына айналды. Еркектердің айтуынша, әдемі бөкселер - әйел денесінің ең тартымды бөлігі. Бірақ осы маңызды бұлшықеттерді ретке келтіру үшін көп жұмыс істеу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Фитнес-клубқа жазылыңыз. Денедегі ең үлкен бұлшықетті үй жаттығуларымен сору мүмкін емес. Әдемі бөкселерді қалыптастыру үшін сізге ауыр салмақ, салмақ, жаттығу құралдары қажет. Сондықтан аэробты жаттығулардан басқа, сіздің спорттық жаттығулар кестеңізде спортзал болуы керек - аптасына кемінде 2 рет.
2-қадам
Нұсқаушыға не үшін келгеніңізді міндетті түрде айтып беріңіз. Әдетте, жаңадан бастаушыларға қарапайым жалпы күшейту бағдарламасы беріледі. Егер сізге глутеальды бұлшықеттермен мұқият күресу қажет болса, жаттықтырушыдан сіз үшін жаттығу бағдарламасын құруды сұраңыз. Ең дұрысы, бір-бірден бірнеше сабақ алыңыз.
3-қадам
Топтық сабақтарда жаттығу. Едендегі пішін, тай-бо, пилатес, аква аэробика, фитболға арналған жаттығулар бөкселердің пішініне жақсы әсер етеді. Сіз тренажерларда бөкселердің серпімділігі мен сұлулығының 80% -ын алатын болсаңыз да, топтық жаттығулар қазірдің өзінде бар нәтижені сақтауға және нығайтуға көмектеседі және әртүрлілік қосады.
4-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз! Сүзбенің өсуі үшін. Күні бойы және жаттығудан кейін осы тағамдарды жеп қойыңыз. Кейбіреулер арнайы протеин коктейлдерін алады.
5-қадам
Салондық емдеуді мезгіл-мезгіл қолданыңыз. Балдырлардың антицеллюлитке оралуы қанның микроциркуляциясын жақсартуға, лимфа дренажын жақсартуға және ағзадан артық суды кетіруге көмектеседі.
6-қадам
Айына бір рет сантиметрмен өлшеңіз. Табысқа сеніңіз! Есіңізде болсын, интеграцияланған тәсіл мен оң көзқарас көп нәрсе жасайды: нәтижесін бір айлық қарқынды жаттығудан кейін көресіз. Сұлу және сау болыңыз!
