Спорт 2024, Қараша

Кеуде бұлшықеттерін сорып алу үшін сізге арнайы жаттығулар кешенін орындау қажет болады. Эффектке жету үшін үнемі дайындық қажет. Айтпақшы, спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйде де жаттығуға болады. Қажетті - көлденең жолақ; - гантельдер

Арқа - адам ағзасындағы бұлшықеттердің маңызды топтарының бірі. Омыртқаның дұрыс орналасуы, адамның күші мен төзімділігі оның дамуына байланысты, өйткені адамның күнделікті өмірде орындайтын жүктемелерінің көп бөлігі оның арқасына байланысты

Егер дұрыс тамақтану мен жаттығу күткен нәтиже бермесе, салмақ тым баяу қозғалса немесе мүлдем қозғалмаса не істеу керек? Мұның себебі, әдетте, метаболизмнің ерекшеліктері мен тамақтану және жаттығу процесінде жіберілген қателіктер. Егер жүйелі жаттығулар қажетті нәтиже бермесе, сіз салмақ жоғалту кезінде көпшілік жіберетін қателіктер туралы ойлауыңыз керек:

Жүру сияқты физикалық белсенділік - қандағы қантты бақылаудың тамаша құралы. Педометрді пайдаланыңыз (педометр), тіпті белбеуге бекітілуі мүмкін шағын, жеңіл құрылғы. Бұл сізге күн сайын жетістікке жету үшін қанша қадам жасағаныңызды бақылауға мүмкіндік береді

Дене төзімділігі - бұл өнімділік пен шаршаудың айтарлықтай төмендеуінсіз дененің ұзаққа созылған физикалық жүктемелерге қарсы тұру қабілеті. Төзімділікті дамыту үшін жаттығу өте маңызды. Үнемі жүгіру төзімділіктің дамуына ықпал етеді

Абс және бөкселер дененің ең проблемалы бөліктері болып табылады. Олар салмақтың күрт ауытқуымен, коллаген өндірісінің табиғи төмендеуімен және басқа процестермен байланысты өзгерістерге өте сезімтал. Осы жерлерге тартымды көріністі қалпына келтіру үшін дене шынықтыруға бет бұрған жөн

Көптеген адамдар әдемі тоналды денені ұнатады, бірақ кейде кішкентай іш оны бұзуы мүмкін. Мүмкін, бірнеше айдың ішінде іштің майын кетіріп, абсцессіңізді тез және тиімді түрде көтеріңіз. Нұсқаулық 1-қадам Калория мөлшерін азайтыңыз

Жаңа бастаған бодибилдерлер қолдың бұлшық еттерін сорғызуға ден қоюға тырысады. Шынында да, үлкен бицепс бүкіл фигураға керемет көрініс береді, әсіресе жазда қысқа жеңді футболкамен мақтануға болады. Бицепстің өсуімен жұмыс жасағанда, спортшының бүкіл фигурасы үйлесімді және пропорционалды түрде бүктелуі керек екенін ұмытпау керек

Жүгіру жолдары үйде де, жаттығу залында да жаттығуға арналған ең танымал спорттық құрал болып табылады. Олар салмақ тастаудан бастап марафонға дайындыққа дейін әртүрлі себептермен қолданылады. Бұл снарядты таңдауға мұқият қарау керек. Нұсқаулық 1-қадам Осы машинаны пайдаланушының өлшемі туралы ойланыңыз

Уақыт өте келе кеудесі салбырап қалмас үшін кез-келген әйелге кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру қажет. Кеуде бұлшық еттері өте үлкен, егер сіз жаттығуларға байсалды болсаңыз, онда сіз тіпті кеудеңізді сәл үлкейтіп, сонымен қатар қолыңыздың пішінін реттей аласыз

Жақсы және жақсы нәрсеге ұмтылу - нағыз ер адамның ерекшелігі. Біреу мансап жасайды, ал біреу оны ұмытпастан, денесін құрастырады. Денсаулық пен сыртқы келбеттің маңызды қадамдарының бірі - жаттығу, атап айтқанда тартылу жаттығулары. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен, сіздің бұлшықет топтарыңыз бен жаттығуларыңызды өз шегіңізден артық көтеру үшін қандай жаттығулар мен жаттығулар жасау керек екенін түсіндірейік

Күшті қиғаштар тегіс асқазанды және әдемі белді қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз қарапайым жаттығулар жиынтығын жасасаңыз, оларды бірнеше апта ішінде сорып алуға болады. Күн сайын тамақтанудан бір сағат бұрын немесе тамақтан кейін бір жарым сағат жаттығыңыз

Айналдырылған іштің қиғаш бұлшықеттері абсцесс сұлулығына баса назар аударады, белді жіңішке және әдемі етеді, денені бүгу және бұру кезінде омыртқаны қолдайды. Сонымен қатар, бұл бұлшықет тобы байланыс түрлерінде өте маңызды - футбол, хоккей, жекпе-жек өнері

Дипс - бұл сіздің қолыңыз бен артыңыздағы бұлшықеттерді күшейтуге арналған жақсы жаттығу. Қосымша жаттығуларды орындау арқылы бір жиынтықтағы итергіштердің санын көбейтуге болады. Шұңқырлар беріктік пен төзімділікті арттыру үшін штангаға тартылу сияқты маңызды

Сарапшылардың барлығы, атап айтқанда, барлардан итерілу - дененің жоғарғы бөлігінің барлық бұлшықет топтарына бірден әсер ететін ең тиімді жаттығулардың бірі екеніне барлық дерлік мамандар келіседі. Осындай жаттығулардың дұрыс және қарқынды орындалуымен сіз таңғажайып нәтижелерге қол жеткізе аласыз - кеуде, трапеция бұлшықеттерін қатайтыңыз және пішіндеңіз, иықтарыңызды кеңейтіңіз, және сіздің қалыпыңыз дұрыс

Калорияларды жағу арқылы ішінен құтылуға тырысатын адамдар соншалықты әсерлі емес нәтижелерге таң қалады. Бұл дененің оған ұшыраған өзгерістерге тез бейімделуіне байланысты - сондықтан физикалық күш салмай салмақ жоғалту бұлшықет массасының уақытша төмендеуін ғана береді

Қанша рет, құрметті ханымдар, сіз жаттықтырушыларыңыздан: «Сізге жұмсақ жүк қажет, сіз әйелсіз» дегенді естідіңіз бе? Әйелдер ауру адамдар сияқты көрінеді, қандай ақымақтық? Мен көбінесе қыздар мен әйелдер қарқынды және салмақпен жаттығуға болмауы керек деп естідім, өйткені олар … әйелдер

Тартылу - бұл бұлшықет топтарын дамытуға арналған негізгі жаттығу, мысалы, арқа, иық, кеуде және бицепс. Бірақ спортшылар әрдайым ондай бола бермейді. Тартулар санын біртіндеп көбейтуге мүмкіндік беретін арнайы әдістер бар. Қажетті - ригель

Көптеген әйелдердің проблемалық аймақтарының бірі - бұл аяқтар. Сол жерде май жасына қарай жинала бастайды, бұл аяқты бұрынғыдай тартымды етпейді. Аяқтардың сымбаттылығы мен сұлулығы көбіне дұрыс тамақтануға және, әрине, жаттығуға байланысты

Жіңішке аяқтардың иелері экстремалды мини, жіңішке джинсы мен тар шалбар ала алады. Кез-келген киімде олар өздерін сенімді сезінеді және ерлердің таңданарлық көзқарастарын байқайды. Осы бақытты жандардың қатарына қосылғыңыз келе ме? Пилатес жаттығуларын жасап көріңіз

Итеру - бұл сіздің кеудеңіздің және иығыңыздың пішінін көрнекі түрде жақсартуға және бүкіл бұлшық еттеріңізді нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Мұндағы үлкен артықшылық - оны кез-келген жерде және кез-келген ортада жасауға болады. Итеру үшін арнайы жабдық, спортзал, тіпті арнайы киім немесе аяқ киім қажет емес

Суық мезгіл көптеген адамдарды диван картопына айналдырады. Мұндай күндері оқуға деген құлшыныс жоғалады, сіз жылы көрпенің астында ыстық шаймен отырғыңыз келеді. Бірақ адам ағзасына жай таза ауа мен белсенділік қажет. Сондықтан, қыста аптасына кемінде бірнеше рет жаттығулар жасау өте маңызды

Бүгінгі күні жаттығу залында жаттығу спорттық іс-шаралардың ең кең таралған түрлерінің бірі болуы мүмкін. Тренажерде сіз бұлшық еттеріңізді көтеріп, артық салмақтан арыласыз, егер сіз, мысалы, хоккей немесе шаңғы жарысымен айналысатын болсаңыз, қарапайым жаттығуларыңызды әртараптандыруға болады

Фитнес-клубқа бару жақсы түрге айналды. Бұл өте жақсы, өйткені жеке адамның денсаулығы - бұл ұлттың денсаулығы. Спортшылардың бірнешеуі ғана жеке жаттықтырушымен айналысады. Ақшаны үнемдеуге деген ұмтылыс түсінікті. Мұндай жағдайда дұрыс жүктемені таңдау мүмкіндігі өте маңызды болады

Жақсы күйде болу үшін сіз уақытты қаланы шаршататын сапарларға және сабаққа төлеуге ақша жұмсамайсыз. Бұл мәселенің шешімі айқын - сіз тренажер таңдауыңыз керек. Үйдегі шағын спортзал сізге ыңғайлы уақытта жаттығулар жасауға, мүмкіндіктеріңіз бен тілектеріңізді ескере отырып, ыңғайлы жаттығулар кестесін құруға мүмкіндік береді

Импровизацияланған құралдарды қолданбай жауды нокаутпен жеңуге болады. Ең бастысы, соққы өлімге әкеліп соқпайды. Сондықтан шабуылға немесе қорғанысқа кіріспес бұрын күшіңізді есептеңіз. Нұсқаулық 1-қадам Егер сізде үлкен физикалық күш болмаса, бірақ білікті жауынгердің жетістіктерін алғыңыз келсе, ептілік пен төзімділікті дамытуыңыз керек

CrossFit тез дамып келеді. CrossFit көбінесе бұқаралық ақпарат құралдарымен планетадағы ең жылдам дамып келе жатқан спорттық қозғалыстардың бірі ретінде сипатталады. CrossFit дегеніміз не? Оның ерекшелігі неде? Кроссфит - жаттығулар бірінен соң бірін орындауға бағытталған, жиынтықтар арасында үзіліс жоқ

CrossFit - спорттағы ең қарқынды дамып келе жатқан бағыттардың бірі. Әрине, CrossFit салмақ жоғалту, денені өзгерту және дененің төзімділігін арттыру тұрғысынан тиімді. Бірақ оның кемшіліктері де бар. Әр спорт түрінің өзіндік мамандануы бар

Баспаны айдау екі кезеңнен тұрады - бұлшықет массасын қалыптастыру және кептіру, яғни артық май массасынан арылу. Олар баспасөзді үш негізгі бағытта - төменгі пресс, үстіңгі және баспасөздің бүйір бұлшықеттері бойынша өңдейді. Баспасөзді өңдеу, негізінен, ұзақ мерзімді және мұқият процесс, ал төменгі бөлімді өңдеу қарапайым өмірге араласпайтындығымен ерекшеленеді

Егер сіз өз фигураңызды жақсартуды армандасаңыз, оны жеңіл атлетикалық етіп жасасаңыз, бірақ сонымен бірге сіз спортзалға баруға және штангамен жаттығуға мүмкіндігіңіз болмаса, үмітіңізді үзбеңіз. Егер сізде тиісті күш категориясының серіктесі болса, сіз үйде оңай жаттығулар жасай аласыз, жұптасып жұмыс істей аласыз және бұлшықеттің әртүрлі топтарын оларды арнайы тренажерларда қалай жаттығатын болсаңыз, солай дайындай аласыз

Көптеген адамдар әлемдік стандарттарды сақтай отырып, сән үлгісіне ұқсағысы келеді. Біреу дұрыс салмақ минус 110 биіктігі деп ойлайды, бірақ бұл толығымен дұрыс емес. Дұрыс салмақ дегеніміз не және оны қалай анықтауға болады? Нұсқаулық 1-қадам Білегіңіздің айналасын өлшеңіз

Сноубордшы үшін дұрыс киім тақтай, көлбеу және қардың болуы сияқты маңызды, өйткені ол суықтан, желден, ылғалдан сақтауы керек, сонымен қатар ыңғайлы және қозғалыссыз болуы керек. Әдетте, сноуборд жабдықтарын үш қабатқа бөлуге болады: жылу іш киімі, оқшаулау және мембраналық

Аяқтардың әдемі рельефіне қол жеткізу үшін бірнеше бұлшықет топтарын үнемі жаттығып отыру қажет: глутеальды бұлшықеттер, квадрицепс, сіңір, балтыр. Созылу туралы да есте ұстаған жөн. Бөксеге арналған жаттығулар Бөксеге арналған негізгі жаттығулар:

Белоктардың әр түрлі түрлері спорттық тамақтанудың негізгі компоненттері болып табылады. Олар диетадағы табиғи ақуыздың жетіспеушілігін өтеуге көмектеседі және қарқынды жаттығулармен бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Ақуыздардың басым көпшілігі ұнтақ түрінде сатылады

Бөкселер - алмұрт тәрізді фигурасы бар қыздар үшін ең проблемалы орындардың бірі, бірінші кезекте дененің төменгі бөлігі майлы болған кезде. Жақсы таңдалған жаттығулар мен салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану арқылы сіз діни қызметкерлердегі артық майды кетіре аласыз

Поза - бұл тұрған немесе жайбарақат қозғалатын адамның әдеттегі дене қалпы. Дұрыс табиғи қалып - тартымды адам бейнесінің бөлігі ғана емес. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болғандықтан, дұрыс тұру бүкіл тірек-қимыл аппараты күйінің индикаторы ретінде қызмет етеді

Мәнерлеп сырғанау - бұл үйлестіру қиын, конькимен сырғанау спорты. 1924 жылдан бастап ол қысқы Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілді. Бірінші ресми жарыс 1882 жылы Австрия астанасында өтті. Нұсқаулық 1-қадам Зерттеулерге сүйенсек, әр түрлі фигуралармен мұз үстінде сырғанау шеберлігі бойынша алғашқы жарыстар әдемі күйді сақтай отырып, Нидерландыда XII-XIV ғасырларда болған

Жиі болады, қарқынды түрде арықтай бастаған адам жарты жолда тоқтайды. Бұл көбінесе физикалық шаршау немесе жұмыста бос емес болуымен емес, мотивацияның жоқтығымен және психологиялық әлсіздігімен байланысты. Бірнеше ұстанымдар бар, олар сізге салмақ жоғалтуды сенімді түрде бастауға және қажетті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді

Адам денесінің барлық бұлшықеттері антагонистік және синергетикалық бұлшықеттерге бөлінеді. Бұл әсіресе жаттығу бағдарламалары осы бұлшықеттердің бөлінуін ескере отырып жасалған спорт жаттықтырушылары мен бодибилдерлер үшін өте маңызды. Антагонистер мен синергисттер Бір-біріне қатысты қарама-қарсы әрекеттерді жасайтын бұлшықет топтары антагонисттер деп аталады

Бұлшықеттердің жалпы массасын көбейтпестен үлкен қару салу мүмкін емес. Сіз үлкен, бұлшық еті бар, бірақ кеудесі батып, сүйегі сүйектеу адамды кездестірдіңіз бе? Әрең. Сіз қолдың көлемін ұлғайту үшін негізгі пауэрлифтинг жаттығуларын жасап, бүкіл дене салмағын жинау керек екенін білгеніңіз жөн