Спорт 2024, Қараша

Көптеген басқа спорт түрлері сияқты, бодибилдинг те байсалды, жауапкершілікті талап етеді. Мақсаттарға жету үшін сіз дұрыс оқу бағдарламасын таңдап, сонымен қатар маңызды қосымша сәттерді ескеруіңіз керек. Қажетті - спортзалға мүшелік

Серпімді күшті бөкселер қарсы жыныстың таңқаларлық көзқарастарын тартады. Беліңізді керемет қалыпта ұстау үшін сізге глутеальды бұлшықеттерді үнемі жаттықтыру қажет. Нұсқаулық 1-қадам Арқада жатып, қолыңызды дененің бойына қойыңыз, алақаныңызды төмен қойыңыз

Асқазанды тегістеу үшін жаттығу залына барып, жаттықтырушының бақылауымен жаттығу жасаудың қажеті жоқ. Үйде тегіс асқазанды оңай алуға болады. Қажетті Жаттығуларды орындау үшін сізге тек 3 минут қажет. Бірақ бұл жаттығуларды таңертеңгі жаттығулар сияқты үнемі жасау керек

Ұзақ үзілістен кейін жаттығу залына оралу оңай емес. Алдымен біз өзіңіздің дағдыларыңызды көрсеткеннен кейін ғана форманы алуымыз керек. Ереже бойынша, физикалық форма бірнеше аптаға қабылданады. Алғашқы жаттығулар негіздерді енді түсіне бастаған бастаушыға ұқсас

Майлы қабаттар түріндегі «өмір қалтқысына» қарағанда жалпақ ішке қарау жағымды. Қарама-қарсы жыныстың репурациялық көзқарастарын өзіңізге қарату үшін, іштің бірнеше қарапайым жаттығуларын жаттауыңыз керек. Нұсқаулық 1-қадам Біріншіден, тері астындағы майдың мөлшері

Барлық бұлшықеттерді толығымен сору үшін сізге өте көп уақыт жұмсауға тура келеді. Әдетте, спортшылар әр түрлі бұлшықет топтарын әр түрлі күндері дайындауға тырысады, бірақ бұл тіпті олардың әр бұлшықетті оқшауланған түрде өңдеуге уақыт бөлуіне мүмкіндік бермейді

Семіздік - бұл біздің ғасырымыздың ауруы. Алайда, адамның өзін толық деп санайтын кездері болады, бұған оның кішігірім себебі жоқ, тек оның субъективті көзқарасынан басқа. Сонымен қатар, «идеалды салмақ» ұғымы бар және бұл өте объективті. Идеал салмақ әртүрлі формулалар көмегімен есептеледі

Көбіне біреудің спортзалға барып, екі айдың ішінде нақты нәтижеге қол жеткізетінін байқауға болады, ал біреу алты ай жүріп, өзін ешқандай нәтиже сезінбейді. Әрине, бәрін генетикаға жатқызуға болады, бірақ бұлшықетті тиімді құруға және мақсатқа жетуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер бар - әдемі, сорғыш денені құру

Әйел маңызды оқиға немесе мереке кезінде ерекше тартымды көрінгісі келеді. Макияжды, шаш үлгісін немесе киімді қастерлі датадан екі күн бұрын алуға болады, бірақ жіңішке фигураны, егер сізде артық салмақ болса, оны қысқа мерзімде қалыптастыру мүмкін емес

Әдемі, жіңішке аяқтар - көптеген әйелдердің арманы. Бірақ отырықшы өмір салты және физикалық белсенділіктің болмауы бұл арманды жиі мүмкін етпейді. Сондықтан аяқ жаттығулары сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі және аяғыңызды сымбатты етіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың пішінін түзетеді

Ерлердегі кең иықтар барлық уақытта күштің, еркектік және сенімділіктің символы болып саналды. Иық белдеуінің дельта және трапеция бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығуларды сауатты орындау нәтижесінде сіз тез V-тәрізді спорттық фигураның иесіне айналасыз

Кең кеуде - бұл әдемі, спорттық дененің маңызды сипаттамаларының бірі. Кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін кеуде бұлшықеттерінің төменгі және жоғарғы бөлімдерін, олардың сыртқы және ішкі бөліктерін және дельтоидты бұлшықеттермен байламдарды жүйелі түрде дамыту қажет

Бүгінгі күні көптеген әділ жыныстар денесін жақсартуға тырысады - олар бұлшықеттің әртүрлі топтарын, соның ішінде иық белбеуін шығарады. Ол үшін арнайы жаттығулар бар. Қажетті - гантельдер. Нұсқаулық 1-қадам Гантельдерді алып, тіке тұрыңыз

Арнайы және жүйелі жаттығулар аяғыңызды сымбатты, әдемі және жарамды етуге көмектеседі. Әдетте, аяқтар тек проблемалы жерлерде, мысалы, ішкі, артқы және бүйір жамбастарда, сондай-ақ балтырларда өңделеді. Сонымен қатар, көптеген адамдар әдемі кескіш тізелер аяқтарға соңғы және тартымды бейнені беретінін ұмытады

Сіздің денеңізді тиісті қалыпқа келтіру үшін бір жыл жеткіліксіз. Осы уақыт аралығында, дұрыс кестемен сіз денеңіздің жетілуіне тек салмақ қосып қана қоймай, артық майды жоғалтуға да уақыт аласыз. Жаттығу кестесі мен жаттығу түрлері жеке болып табылады

Балерина қаншалықты үйлесімділік пен рақымға ие! Мүмкін, аяғы ұсқынсыз балеринаны көру қиын шығар. Балет жаттығулары аяқты қажетсіз күйзелтусіз қажетті форманы алуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің аяқтарыңызды мінсіз етіп көрсетеді. Қажетті төсеніш Нұсқаулық 1-қадам 5-7 минут жүгіріңіз, еденнен аяғыңызды көтермей және тізеңізді жоғары көтермей

Іштің салбырап, белінің жоқтығы әйелдердің көңілін қалдырады. Толқынды фигураға әдемі контурларды қалай қайтаруға болады? Ішіңізді қалай тегістеуге болады? Тегіс асқазан әйелдерге қарсы жыныстың алдында сенім мен сексуалдылық береді

Қуатты, сорылған кеуде бұлшықеттері - бұл спортзалға баратын адамның арманы. Бұл кездейсоқ емес - оларды жақсы зерттей отырып, байқамау мүмкін емес және оларды сорып алу үшін көптеген жаттығулар бар, олардың ішінен сіз ең жақсы жаттығуларды таңдай аласыз

Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған гантель жаттығулары осы бұлшықет тобының күші мен массасын дамытуға мүмкіндік береді. Қызғаннан кейін және ережелерге толық сәйкес орындалады. Бір уақытта бірнеше бұлшықет тобын жасауға мүмкіндік беретін гантельдермен жаттығулардың алуан түрлілігі бар, және сіз бұл қабықпен үйде жұмыс істей аласыз - бұл гантельдер көптеген тренажерлардан ерекшеленеді

Ескек есу машинасы бұлшық еттердің үлкен кешенін нығайту мен дамытудың, салмақ жоғалтудың және буындар мен омыртқаның икемділігін жақсартудың ең тиімді және жан-жақты әдісі болып саналады. Тренажер жаттығулары қайықта есуді модельдейді. Кейбір модельдерде суда желдің екпінін имитациялау үшін кіріктірілген желдеткіші бар

Негізгі жаттығулар - бұлшықетті күшейтуге арналған кез-келген жаттығудың негізі. Олардың ішіндегі ең қол жетімдісі - штангадағы тартқыш. Жаттығудың бұл түрінің артықшылығы - қолдың әр түрлі орналасу мүмкіндігі, жүктің белгілі бір бұлшықеттерге шоғырлануы

Бодибилдингке жаңадан келгендер бұлшықет талшығының өсуінде ұзақ тоқырауға ұшырауы мүмкін, яғни. олар мұны қалай жасаса да, бұлшықеттер өспейді. Тыңдаушылар үшін бұлшықет көлемін арттырудың негізгі принциптерін түсіну маңызды. Қажетті - жаттығу залы

Жіңішке және тоналды жамбасқа жету үшін сізге көп күш жұмсау қажет (дұрыс тамақтану, өмір салтын ұстану, арнайы жаттығулар жасау). Бірақ соңында сіз дәнекер тіннің тонусын және теріні тегістейтін күшті бұлшықеттерді ала аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Жаныңда жат

Майлы қабаты жоқ жіңішке бел эстетикалық және тартымды көрінеді. Ішті алып тастау туралы армандардың орындалуы үшін арнайы физикалық жаттығулармен ғана емес, сонымен қатар тамақтану мен өмір салты мәселелерімен де байыпты жұмыс істеу керек. Қажетті - кілем:

Кең, күшті және әдемі ер иықтары - әйелдер назар аударатын басты артықшылықтардың бірі. Сондықтан, ер адамдар спортзалға бара бастайды және осы бұлшықет тобын көлемін ұлғайтуға тырысады. Қыздардың сәл көтерілген иықтары фигура мен сексуалдылыққа біраз сұлулық сыйлайды

Сіз шыдамдылықты жинап, өзіңізді біріктіріп, керемет фигураға қол жеткізе алдыңыз. Енді сіз жаңа проблемаға тап болдыңыз. Жақсы пішінді үнемі ұстап тұру оған қол жеткізуден гөрі қиынырақ болатын. Сіздің өмір салтыңызды белгілі бір уақытқа емес, мәңгілікке өзгерту қажет

Денені жақсы қалыпта ұстау үшін әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған физикалық жаттығулар сериясын күн сайын немесе ең болмағанда күн сайын, жалпы белсенді өмір салтын ұстану қажет. Нұсқаулық 1-қадам Таңертеңгілік жаттығулар денені ұйқыдан оятуға көмектеседі

Армиялық пресс - бұл бардың тұрған немесе отырған күйдегі бастырмасы. Жаттығу иық белдеуінің бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі. Орындау кезінде жүктеме дельталарға түседі, бірақ жоғарғы кеуде және трицепс дамиды. Армия баспасөзі Жаттығуды жасамас бұрын жылытыңыз

Тренажерларда жаттығулар денеңді жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді, сонымен қатар ішкі ағзалардың жұмысын реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар сізге қандай спорттық құрал-жабдықтардың қандай түрін және қандай мақсаттарға қажет екенін білу маңызды

Толық қолдар сыртқы көріністі бұзады. Белгілі бір жаттығулардың көмегімен бұлшық еттеріңізге күнделікті дене жаттығуларын жасау арқылы қолыңыздағы артық майды кетіруге болады. Егер сіздің қолыңыздың бұлшық еттері ауыр жүктемені бір сәтте көтере алмаса, оны едәуір азайтып, әр сессия сайын біртіндеп көбейтіңіз

Күш - бұл адамның сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған бұлшықет кернеуі арқылы қарсы тұру қабілеті. Ауыр жүктемені ұстауға, көтеруге, түсіруге байланысты спорттық немесе кәсіби жаттығуларды орындау кезінде бұлшықеттер қарсылықты жеңіп, қысқарады және жиырылады

Егер сіз мықты болғыңыз келсе, жаттығу залында бірнеше сағат бойы темір айдаудың қажеті жоқ. Үйде де жаттығуға болады. Біз сізге күніне бір сағат жаттығу жасау арқылы күш-жігерді қалай дамыта алатыныңызды көрсетеміз. Нұсқаулық 1-қадам Әр жаттығуды қыздырудан бастаңыз

Ерлердің иықтарын дамытуға ұмтылуы бекер емес, өйткені ежелден кең иықтар күш пен еркектіктің белгісі болып табылады. Иықтарды физикалық жүктеме арқылы арттыруға болады (дельтоидты бұлшықеттерді сорғызу). Нұсқаулық 1-қадам Тұрақты басу Тікелей тұрыңыз, А суретте көрсетілгендей штанганы алыңыз, жамбасыңызды артқа алып, тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін штанганы түзу қолыңызға көтеріп, оларды күрт түзетіңіз

Джок, ол бодибилдер, ол бодибилдер - әдемі, рельефті және бұлшықетті фигураны қалыптастыру үшін барлық бұлшықет топтарын дамытумен айналысатын спортшы. Джок болу үшін бірнеше ай жаттығу жеткіліксіз, оған бірнеше жыл жаттығу қажет. Алғашқы нәтижелер алғашқы алты айда немесе артқан жүктемелердің бір жылында пайда болғанымен

Күнделікті фитнес жаттығуларымен қатты бөкселерді көтеруге болады. Қазіргі заманғы спорт клубтары тәжірибелі нұсқаушылардың басшылығымен жаттығу сабақтарының үлкен тізімін ұсынады. Егер сізге арнайы сабақтарға бару қиын болса, жаттығуларды үйде жасай бастаңыз, бірнеше аптадан кейін бөкселеріңіз тоналды және әдемі болады

Ер адамға қысқа жеңді футболканы кию арқылы басқаларды таңдандыру үшін ғана емес, мықты қолдар қажет. Сіздің сүйікті әйеліңізді және балаларыңызды алып жүру үшін мықты қолдар қажет. Мықты қолдарсыз сіз үй салмайсыз, сіз өзіңізді және жақындарыңызды шабуылдан қорғай алмайсыз, жоғары кедергілерді жеңе алмайсыз

Тиімділік - бұл нәтиженің жұмсалған күшке қатынасы. Барлығы алты жаттығу барлық бұлшықеттерді толықтай жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Материалдық шығындар да минималды: тренажерлардан тек резеңке кеңейткіш қажет. Қажетті - резеңке кеңейткіш

Стендтік пресс - бұл адамның күші туралы тікелей айтатын жаттығу. Әрине, жекпе-жекте емес, спортзалда жолдастарыңның ішінен мықтыны анықтау қауіпсіз әрі адамгершілікті. Бірақ көп салмақты «тарту» үшін стендтік престе штанганың салмағын қалай дұрыс арттыру керектігін білуіңіз керек

Өзіңізге «үйде мойын бұлшықеттерін (« қанаттарын ») қалай сорғызуға болады» деген сұрақ қойғанда, ең бастысы жаттығулар кезінде сіздің құлшынысыңыз бен тілегіңіз ұзақ уақытқа жетеді, әйтпесе сіз қалағаныңызға жете алмайсыз . Алайда, келесі қарапайым ережелер мен жаттығулардың көмегімен сіз өзіңіздің мойныңыздағы «қанаттарды» үйде оңай сорып аласыз

Арықтаудың негізгі шарттарының бірі - жүйелі гимнастика. Ұсынылған жаттығуларды проблемалық аймақ үшін аптасына кемінде үш рет жасаған жөн, ал егер оны күн сайын жақсарту мүмкін болса. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің артыңызда бастапқы позицияны алыңыз