Спорт 2024, Қараша

Қол мен аяқтың бұлшық еттерін қалыптастыру үшін сіз тек жаттығумен ғана емес, сонымен қатар диетаңызды бақылап отыруыңыз керек. Ақыр соңында, теңдестірілген тамақтану мен спорттық жаттығулардың үйлесуі әдемі және сорғыш дененің кілті болады

Кең ер кеуде батылдық пен күшпен, ал ұзын әйел сұлулық пен сексуалдылықпен байланысты. Сондықтан, ерлер мен әйелдер физикалық жаттығулар арқылы кеуде көлемін ұлғайтуға тырысады. Кеуде бұлшықеттерін аптасына кем дегенде 3 рет жаттықтыру ұсынылады, әр жолдың санын көбейтеді

Тартылу кезінде иық, бицепс және арқа бұлшықеттері қатысады. Кез-келген жаттығудағыдай, қайталанудың максималды санын көбейту үшін жаттығуға қатысатын бұлшықеттерді бөлек жаттығу керек немесе жұмыс салмағын арттыру керек. Қажетті спортзалға мүшелік Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз әр бұлшықет тобында бөлек жұмыс істеуге шешім қабылдасаңыз, дельталарда, бисцепсте және арқа бұлшықеттерінде бөлек жұмыс істеуіңіз керек

Әдемі абс - бұл көптеген адамдардың арманы. Асқазандағы кубтар спортпен айналысуға ерік-жігері жетіспейтіндердің қызғаныштары мен құрметтерін тудырады. Жұмысты жоғарғы басылымнан бастау керек. Бұл жағдайда бүйірлік және астыңғы баспа да қатысады

Турнирдің басында Чехия футболшыларын жеңген ірі жеңіс команда жанкүйерлеріне Ресей ұлттық құрамасының Еуро-2012-дегі сәтті ойынына сенуге мүмкіндік берді. Өкінішке орай, бұл үміттер ақталмады. Кездесу басында Чехия құрамасының ойыншылары біздің ойыншыларға қарағанда белсенді болып көрінді, допқа көбірек иелік етіп, оны жоғалтқан кезде басылды

Біздің көпшілігіміз жекпе-жек өнерімен айналысқанбыз немесе айналысамыз, бірақ көбісі соққы кезінде дене салмағын дұрыс импульстің әсер ету нүктесіне ауыстыруды білмейді. Қажетті Сізге тек тілек пен бос уақыт қажет. Сіз кез-келген жағдайда таңқаларлық техникамен айналысуға болады

Бразилия әлем чемпионаты біртіндеп қарқын ала бастады. D тобында алдын-ала күтілетін кездесулердің бірі 14 маусымда өтті - Англия Италиямен ойнады. Бразилияның Манус қаласында Амазония стадионында көрермендер футбол титандарының шайқасын тамашалай алды

Барлығы идеалды салмақтың жалпы қабылданған параметрлері бар екенін біледі. Жетіспейтін салмақты қалай алуға болады? Қазіргі уақытта дене салмағының калькулятор арқылы есептелуі мүмкін. Масса индексінің дене салмағына қатынасын анықтайтын арнайы калькуляторлар бар

Кез-келген велосипедші велосипед тізбегіне күтім жасау қажеттілігі туралы біледі, бірақ тез тозудан және басқа да жағымсыз салдардан аулақ болу үшін оны қалай майлау керектігін бәрі біле бермейді. Велосипед тізбегіне дұрыс майлағышты таңдау өте қарапайым - ең бастысы оның түрлері мен олардың мақсаттарын түсіну

Анаэробты жаттығулар бұлшықеттердегі оттегінің жетіспеушілігінен тұрады. Бұған қысқа уақыт ішінде қарқынды жаттығулар жасау арқылы қол жеткізіледі. Жүз метрге жүгіру - анаэробты жаттығудың жарқын мысалы. Жаттығу түрлерін екі түрге бөлуге болады - аэробты және анаэробты

Табиғаттың өзі қалыптастырған бұлшықеттермен марапаттаған адамдар бар. Оларға тек дене бітімін сақтау үшін үнемі жаттығулар қажет. Басқалары онша сәттілікке ие емес, арнайы тамақтану, тұрақты күш жаттығулары және ақуыз коктейлі арқылы салмақ қосуы керек

Скват - бұл бүкіл денеге арналған ерекше жаттығу. Барлық спорт физиологтары бірауыздан скватинг - бұл ең жақсы жаттығу. Ешқандай жаттығу біздің бұлшық еттеріміз бен дене жүйелерімізге скват сияқты күрделі әсер етпейді. Бұл жаттығуға біздің денеміздегі ең үлкен бұлшықет топтары қатысатындығына байланысты

Пейнтбол - командалар немесе жекелеген ойыншылар өзара жарысатын әскери стильдегі ойын. Бұл жағдайда «шайқас алаңы» жабық павильонда да, ашық аспан астында да орналасуы мүмкін. Пейнтбол жабдықтарын таңдау - жауапты бизнес. Егер сіз осы қызықты ойынның негіздерін енді ғана игере бастаған болсаңыз, онда сіз қымбат оқ-дәріге ақша жұмсамауыңыз керек

Бұрынғы С.М. атындағы стадионның орнына жаңа манеж салу. Киров 2007 жылы іске қосылды. Жобаға сәйкес, бұл 70 мыңға жуық көрерменді қамтитын, жүгіру жолдары жоқ таза футбол стадионы болуы керек. Биіктігі 57 метрлік 8 қабатты ғимаратты диаметрі 286 метр сырғанайтын төбесі бар күмбезбен жабу жоспарлануда

Спортшылар үнемі ауыр физикалық жүктемелерге ұшырайды, нәтижесінде олардың денесі қосымша қолдауды қажет етеді. Бұл қолдауды организмнің төзімділігі мен қалпына келуіне қажетті барлық дәрумендер мен минералдардан тұратын арнайы дәрумендік кешендер ұсынады

Саусақпен жүру - жастар үшін жаңа танымал ойын-сауық. Хоббидің осы түрінің маңызды компоненттерінің бірі - пандус. Егер сізде әлі болмаса, үйде саябақ жасайтын кез келді. Пандуста сіз әртүрлі биік және әдемі трюктерді жасай аласыз. Қажетті - ДВП парағы, - ағаш блоктар, - бекітуге арналған бұрыштар, - тырнақтар, - құралдар, - цилиндр тәрізді зат, - арқан, - ауыр зат (кірпіш)

Күшті бұлшықет шеңбері омыртқаға қолдау көрсетеді, оның жағдайы адам өмірінің сапасын анықтайды. Егер сіз жұлын бұлшықеттерін жаттықтырмасаңыз, онда уақыт өте келе бұлшықеттер атрофияға ұшырайды, ал омыртқаға жүктеме артады. Нұсқаулық 1-қадам Арқаға жаттығулар жасағанда қосымша салмақты қолданыңыз

Егер сіз диетаға отыруды шешсеңіз немесе белгілі бір жүйеге сүйенбей, тамақтанумен шектеліп, артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге көмірсуларды қалай дұрыс есептеу керектігін білуіңіз керек, өйткені олардың артық мөлшері салмақтың тез өсуіне және ауыр аурулардың дамуы

Шал белбеуінің үстіндегі эстетикалық емес қатпарлар денеде жиі кездесетін мәселелердің бірін - белде және бүйірде майлы қабаттарды анықтайды. Күнделікті өмірде дене белсенділігі іс жүзінде дененің бұл бөліктеріне түспейді. Сондықтан жеке жаттығу бағдарламасын құрған кезде іштің қиғаш бұлшықеттеріне арналған жаттығуларды қосу қажет

Демалысқа теңізге барар алдында кеуде бұлшықеттерін қатайту керек пе? Проблема жоқ. Ақырғы нәтиже сіздің бастапқы дайындығыңызға байланысты болады. Бірақ кез-келген жағдайда, егер сіз оқуды алдын-ала бастасаңыз, бірнеше айдан кейін сіз өзіңізді тани алмайсыз

Май және бұлшықет тіндері әр түрлі сипатта болады және бір-біріне айнала алмайды. Әдетте, біз бір түрді екінші түрге біртіндеп ауыстыру туралы айтып отырмыз. Ең көп таралған ұсыныс - күш жаттығуларын кардио жаттығуларымен үйлестіру. Біріншісінде бұлшықет тіндері қалыптасады, екіншісінде май жасушалары күйіп кетеді

Жіңішке, сергітілген дене, артық салмақ тамшысы жоқ - кез-келген әйелдің арманы. Көпшілік үшін бұл мүмкін емес болып қала береді. Мінсіз денеге жету жолында жалқаулықтан бас тартуға және физикалық белсенділікті жақсы көруге дайын болу керек екенін білу маңызды

Көптеген спортсмендер бір проблемаға тап болады. Салмақпен жұмыс жасағанда снарядқа қанша салмақ салу керек? Тым көп салмақ салу жарақатқа толы, абай болыңыз және аз салмақ қосыңыз - жаттығудың ешқандай пайдасы болмайды. Орындауға арналған нұсқаулық, әдетте, қандай салмақпен жұмыс істеу керектігін көрсетпейді, тек қайталанулар саны туралы айтады

Уақыт өте келе терінің икемділігі жоғалады, бұл терінің, сондай-ақ астындағы серпімді және коллаген талшықтарының қатты созылып, содан кейін салбырап кетуіне байланысты. Бірақ ренжімеңіз, өйткені жоғалған икемділікті қалпына келтірудің бірнеше әдісі бар

Әйелдердің кеудесі - дененің ең нәзік бөліктерінің бірі. Ол әрқашан ерлердің таңданарлық көзқарастарын тартты. Әдемі формаларға ие болуға деген ұмтылыс барлық әділ жыныстар үшін табиғи. Алайда, уақыт өте келе кеудеге беріктік жоғалады. Оны бастапқы қалпына келтіру үшін бірнеше кеңестерді ұстану керек

Іш кейде кейде тіпті сымбатты қыздардың сыртқы түрін бұзады. Іштің тұрақты жаттығулары бұл жетіспеушілікті түзетуге көмектеседі. Күн сайын 30 минут жаттығу жасай отырып, сіз ішіңізді тез байқалмай, фигураңызды жіңішкертесіз. Нұсқаулық 1-қадам Аяғыңызды сәл алшақтатып түзу тұрыңыз, алақаныңызды асқазанға қойыңыз

Фитнес және бодибилдинг бұлшық еттерге әдемі жеңілдік бере алады. Алайда, бұл нәтижеге жету үшін бұлшықеттерді жай айдау жеткіліксіз. Мұны істеу үшін сізге дұрыс тамақтану керек. Нұсқаулық 1-қадам Жоғары калориялы диетаға ауысыңыз

Дене салмағын арттыру - бұл көптеген жұқа адамдардың қалауы. Салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану және жүйелік күш жүктемелері бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Күш жаттығулары - бұлшықет массасын өсірудің алғышарты

Пішінін ретке келтіруге бел буған адамдар алдымен жетіспейтін салмақты жинауға тырысады немесе оны жоғалтады. Нәтижесінде кез-келген спортшы әдемі бедерлі денеге ұмтылады. Бұл мақсатқа жету үшін кейбір ережелерді ұстанған жөн. Қажетті - Жаттығу залы

Егер сіз жаттығу залында «табиғи түрде», яғни анаболикалық стероидтарды қолданбай жаттығатын болсаңыз, онда сізге жаттығу, демалу және тамақтану мәселелерінде үнемі, қатаң бақылауға тура келеді. Шындығында, бұл барлық негізгі факторлар бұлшықет өсуін анықтайтын қалпына келтіру қабілетіңізге тікелей әсер етеді

Көптеген адамдар белі жұқа және жақсы абсист болғысы келеді. Бірақ олардың тілектерін орындау үшін оларға жаттығулар көп уақыт пен күш жұмсайды деген кең таралған сенім кедергі жасайды. Міне, сондықтан бұл арман ұзақ уақытқа кейінге қалдырылды, ешқашан орындалмауы мүмкін

Ешкім фитнеспен айналысуға тек бос уақыты болғандықтан кірісе бермейді. Көбінесе бұл керісінше болады - бос уақыт жоқ, бірақ біз шұғыл түрде салмақ жоғалтуымыз керек, бөкселерімізді қатайтуымыз керек, босанғаннан кейін асқазанды алып тастауымыз керек, бұлшықет жинауымыз керек және т

Қазіргі заманғы қалада өзінің сыртқы келбеті мен фигурасына толығымен қанағаттанатын адамды табу қиын - жүздеген және мыңдаған адамдар аштықтан, тренажерларда жаттығулар жасап, шаршап-шалдыққан диеталарға отырып, артық фунттан арылуға тырысады

Әр адам жас және сұлу болуды армандайды, бірақ бәрі де жас фигураны жас кезінде ұстап тұра алмайды. Егер бұрын бұл гормоналды дамумен, балалардың тууымен байланысты болса, бүгінде мәселе біздің көз алдымызда жасарып келеді. Сондықтан - оны артқы оттыққа қою мүмкін емес

Кез-келген әйел әдемі аяқтары болуды армандайды. Көптеген әйелдер екі қарама-қарсы проблемамен күреседі: май немесе тым жұқа аяқтар. Бұған оларға жамбас, бөкселер мен төменгі аяқтардағы жаттығулар көмектеседі. Аяғыңызды керемет жағдайда ұстауға жаттығу аптасына кемінде 3 рет жүргізілуі керек

Босанғаннан кейін, фигура, жас аналардың өзін-өзі бағалауы сияқты, көбінесе көп нәрсені қалайды. Бұл таңқаларлық емес - көп жағдайда тері соншалықты тез созылады - алдымен жүктілік кезінде, содан кейін босанғаннан кейін тыртықтар пайда болады

Егер сіз әлеуетті сатып алушының тілектері туралы білгіңіз келсе, сіз кез-келген нәрсені сата аласыз. Бұл фитнес-орталықтарда немесе спорттың әртүрлі түрлерінде болады, онда белді және дененің басқа бөліктерін жаттықтыру үшін пайдасыз жаттығу жабдықтары сатылады

Арық қыздар көптен бері сәнден шыққан. Дөңгеленген әйел формалары сұлулық стандартына айналды. Еркектердің айтуынша, әдемі бөкселер - әйел денесінің ең тартымды бөлігі. Бірақ осы маңызды бұлшықеттерді ретке келтіру үшін көп жұмыс істеу керек

Артық салмақтың пайда болуына ықпал ететін негізгі себептер салауатты өмір салтын, оның ішінде зиянды тамақтануды бұзу және әр түрлі созылмалы аурулар болып табылады. Егер сіз салмақты тез азайтуды қаласаңыз, сізге бірнеше бағытта бірлескен іс-қимылдар жасау қажет:

Сіздің физикалық және сыртқы деректеріңізді жақсарту кезінде сіз ішкі және сыртқы факторларға тап боласыз. Егер сыртқы факторларға (жаттығу, тамақтану, демалыс және т.б.) әсер етуі мүмкін және қажет болса, онда ішкі факторларға әсер ету әлдеқайда қиын