Трапеция - бұл адам ағзасындағы ең үлкен бұлшықеттердің бірі. Алайда трапеция бұлшықетінің жай-күйіне байланысты оны дербес бағалау оңай емес.
Трапеция бұлшықеті
Тәжірибелі бодибилдерлер жиі трапециус деп атайтын трапеция жоғарғы артқы жағында орналасқан. Бұл жалпақ бұлшықет, оған үш үлкен бұлшықет тобының ұшы бірден қысқарады - арқаның ең кең бұлшық еттері, мойын бұлшықеттері және дельта тәрізді иық бұлшықеттері. Нәтижесінде бұл бұлшықет трапеция формасын алады, соның арқасында ол өз атын алды.
Бұл бұлшықеттің негізгі аймағы арқа бетіне түседі, бірақ оның бір бөлігі мойынға дейін созылады. Сондықтан трапеция бұлшықетінің дорсальды бөлігі күшті кернеу мен ерекше қалыпта ғана ерекшеленеді, мысалы, қолдар жоғары көтеріліп, жайылып кетеді. Ең қарапайым тәсілі - дамыған трапеция бұлшықетін оның мойын аймағында орналасқан жоғарғы бөлігімен дәл анықтау: көп жағдайда мұндай мойын үрленген немесе жай сиыр деп аталады.
Трапеция бұлшықеті қатысатын негізгі қозғалыстар иық пышақтарының орналасуының өзгеруіне байланысты. Сонымен, бұлшықеттің жоғарғы бөлігі, егер оларды көтеру немесе бүкіл иық белдеуін көтеру қажет болса, ал бұлшықеттің төменгі бөлігі дененің сол бөліктерін түсіру үшін қолданылады. Соңында, бұлшықеттің ортаңғы бөлігі, жұлынның тікелей маңында орналасқан, иық пышақтарының аддукциясына қатысады.
Трапецияға арналған жаттығулар
Қозғалыс кезінде трапеция бұлшықеті әдетте басқа бұлшықет топтарымен бір мезгілде қатысатынына қарамастан, бұл бұлшықетті жаттықтыруға бағытталған бірнеше арнайы жаттығулар бар. Сонымен, бодибилдерлер арасында осы топтың ең танымал жаттығуларының бірі - иық белдеуін кезек-кезек көтеріп, түсіріп тұратын иықтар деп аталады және сол сәтте тәжірибеші маманның қолында ауыр салмақ болады. Дәл осы жаттығулар жоғарғы трапеция бұлшықетін айдау үшін ең тиімді жаттығулардың бірі болып саналады.
Мұндай жүктеме ретінде салмақтың әртүрлі нұсқаларын қолдануға болады: штангамен, гантельмен немесе басқа құрылғылармен орындалатын жаттығулар жиі кездеседі. Сонымен қатар, трапеция бұлшықетін дамытуға арналған жаттығулар өздері мен осы салмақтың орналасуымен ерекшеленуі мүмкін: мысалы, жаттығу кезінде штанга практиктің денесінің алдында немесе артында орналасуы мүмкін.
Сонымен қатар, трапецияларды дамытуға бағытталған жаттығулар, әдетте, еркін салмақпен де, тренажерларда да орындалатын әртүрлі қатарларды қамтиды. Жаттығудың бұл түрі омыртқаға жақын бұлшықеттің ортаңғы бөлігінің өсуін едәуір дәрежеде белсендіреді. Соңында, жоғары көтеру және көтеру төменгі трапецияны дамытуға көмектеседі.
