Неліктен бицепс өспейді - бұл бастаушы бодибилдерлер қоятын сұрақ. Дененің басқа бұлшықеттеріне қарағанда бицепсті күту әлдеқайда қиын және қастерлі. Сондықтан, жаттығу кезінде қателіктер жиі кездеседі.
Айдалатын бицепс - дені сау және тартымды дененің негізгі белгілерінің бірі. Бірақ неге үнемі жаттығулар жасасаңыз да, олар өспейді? Сірә, қолдың бұлшық еттерін айдау кезінде бицепстің өсуіне жол бермейтін қателіктер жіберіледі.
Қате # 1
Мүмкін, ең көп кездесетін қате түсінік - бицепсті неғұрлым көп айналдырсаңыз, соғұрлым ол тез өседі. Қол бұлшықеттері жаттығу залында орындалатын басқа да көптеген жаттығуларға белсенді қатысады. Сондықтан бицепске арналған арнайы жаттығуларды аптасына бірнеше рет жасау қолдың артық жаттығуына әкеледі.
Әдетте, бұлшықеттер жаттығу кезінде емес, демалыс кезінде өседі. Сондықтан, егер сіз бицепстің өсуін қаласаңыз, аптасына бір рет жаттығу жасауыңыз керек. Қолыңыздың бұлшық еттері тынығып, қалпына келтірілсін.
Қате # 2
Сіз басқа бұлшықеттермен айналыспайсыз немесе жеткіліксіз. Бицепс бұлшықеттің қалған бөлігімен бірге өседі. Сондықтан тек қолға ғана емес, бүкіл денеге де назар аударған жөн.
Қате # 3
Негізгі себептердің бірі - қарқынды жаттығулар кезінде теңгерімсіз тамақтану. Күніне кем дегенде 4 рет пайдалы тағамдарды, аз мөлшерде жеу керек. Суды көп ішіңіз. Бұл дене температурасын және бұлшықет тонусын сақтауда маңызды рөл атқарады.
Қате # 4
Жаттығу техникасы дұрыс емес. Ең бастысы - физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты дұрыс спорттық құралдарды таңдау. Жүктемені қоспас бұрын, бицепс өсуіне арналған жаттығуды орындау техникасын дұрыс жасау керек.
№5 қателік
Басқаларын ескермей, тек бір жаттығуды жасаңыз. Бицепс құрудың көптеген әдістері бар. Нәтижеге қол жеткізу үшін сіз өзіңіздің оқу бағдарламаңызға кем дегенде 3 жаттығуды қосуыңыз керек. Мысалы, гантельдермен бұйралар, кері ұстаумен тартқыштар, Скотттың орындықтарындағы қол бұйралары. Қолыңыздың бұлшық еттері тез үйреніп кетуі мүмкін, сондықтан әртүрлі жаттығулар жасап көріңіз. Оларды аптасына бір рет 3 жаттығу жасау керек.
Қате # 6
Онсыз қандай да бір оқыту мүмкін емес - бұл тәртіп. Жаттығуды өткізіп жіберетін жалқау адам ешқашан жетістікке жете алмайды. Сабақтар жүйелілік пен берілгендікті талап етеді.
Сондықтан, бицепсті көтеру үшін сізге:
- дұрыс әзірленген оқыту бағдарламасы;
- орындау техникасын сақтау;
- Салауатты тамақтану;
- әр түрлі жаттығулардың жиынтығы;
- тәртіп.
