Спорт 2024, Қараша

Аяқтарыңызды қалай сымбатты және жарасымды етіп жасауға болады? Бірнеше қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындау жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Алғашқы жаттығу - негізгі жаттығулар, сізге керек. Жаттығуды дұрыс орындау өте маңызды

Фитнес клубқа келушілердің ішіндегі ең көңілді және сүйікті дене жаттығуларының бірі - Зумба. Соңғы жылдары бұл іс-шаралар барлық жастағы және шеберлік деңгейіндегі адамдар арасында көбірек танымал бола бастады, сонымен қатар Зумбаның жаңа сорттары:

Сізге белсенді физикалық жаттығулар ұнамай ма? Алайда, сіз сымбатты және сымбатты фигураны армандайсыз ба? Дене балетіне назар аударыңыз - классикалық хореография, пилатес және йога қоспасы. Осы бағыттың атауынан бастап тренингте хореографиядан алынған элементтер қолданылатыны анық

Тоналды жіңішке фигура - бұл жақсы көңіл-күйдің ғана емес, денсаулықтың да кепілі. Мұны сақтау үшін сізге жаттығу режимін ақылмен таңдап, диетаны мұқият қадағалау керек. Сонымен қатар басқа да маңызды сәттер бар. Нұсқаулық 1-қадам Күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз және бұлшық еттеріңізді созыңыз

Ұзақ уақыт бойы физикалық белсенділік болмаған жағдайда, дене бұрынғы қозғалу сымбаттылығын жоғалтуға бейім. Ептілік азаяды, ұзақ тоқырауға байланысты қозғалғыштық көп нәрсені қалайды. Барлығын өз орнына қайтару және ұтқырлықты арттыру үшін кейде екі айлық сабақтар жеткілікті, бұл басқалармен қатар төзімділікті де, жалпы дене тонусын да арттырады

Сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігі көптеген факторларға, соның ішінде дұрыс тамақтануға байланысты. Сонымен қатар, спортпен айналысқаннан кейін ғана емес, олардың алдында да тамақтану маңызды. Бұл жағдайда сіз өз денесін жаттықтыратындардың тамақтанудың жалпы ережелерін, сабақ мақсаттарын, сондай-ақ олардың денесінің ерекшеліктерін міндетті түрде ескеруіңіз керек

Ресейдің футбол құрамасы Евро-2012 чемпионатында өте сәтсіз өнер көрсетті: команда тіпті ең жеңіл деп саналатын топтан шыға алмады. Дик Адвокат жаттықтырушысы сол күні кеңседен түсініктеме бермей кетті. Жаңа, мықты тәлімгерді тағайындау маңызды факторлардың бірі болып табылады, соның арқасында ұлттық құрама әлемдік футбол аренасында өзін-өзі қалпына келтіре алады

Бразилияның Сальвадор қаласы әлем кубогының топтық кезеңінің ең күтілген матчтарының бірін өткізу құрметіне ие болды. 13 маусымда 50 000-нан астам көрерменге арналған Fonte Nova стадионында футбол алпауыттары қақтығысқа түсті: Испания Нидерландымен кездесті

Кардио жаттығулары бұлшықеттерді бірнеше апта ішінде тонусқа келтіруге, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайын жақсартуға және проблемалы аймақтардағы май қабатын азайтуға мүмкіндік береді. Бір айлық қарқынды жаттығулар кезінде сіз 5-6 кг-ға дейін күйдіре аласыз

Италияның А сериясы - әлемдегі ең танымал футбол лигасы бойынша үшінші орында. Бұл әлемдегі миллиондаған жанкүйерлердің назарын аударады. Италияда А сериясының ерекшеліктеріне байланысты шабуылшы ойыншы болу өте қиын. «Катеначчо» А сериясының ерекшелігі - команданың арнайы қорғаныс стратегиясы:

28 маусымда бүкіл Бразилия Әлем Чемпионаты қожайыны Чили құрамасымен кездескен ФИФА 1/8 финалындағы алғашқы матчты күтті. Бразилиялықтар мен ымырасыз чилиліктердің арасындағы қақтығыс Белу-Оризонти қаласындағы стадионда өтті. Кездесудің алғашқы минуттарынан бастап екі команда да алаңның әр бөлігінде қарсыласына доп үшін қатты күрес жүргізді

Жақында Ресейде ұлттық құрамалар арасында FIFA Әлем кубогы өтеді. Көптеген федерациялар өз құрамаларын жариялай бастады. Мұны алғашқылардың бірі болып Аргентина құрамасы жасады. Аргентина құрамасы әлем фаворитіне басты фавориттердің бірі ретінде келеді

Пенальтиді орындау оңай да, қиын да. Бір жағынан, сіз қақпадан он бір метр қашықтықта тұрасыз, тұрған допты кедергісіз ұрасыз. Сізге тек қақпашы ғана кедергі бола алады, тіпті егер ол сәттілік болса ғана. Бірақ екінші жағынан, ең тәжірибелі спортшыларға да кедергі болатын жүйкелер бар

«Сампдория» - Генуяның (Италия) футбол клубы. Бүгінде ол А сериясында - Италия футбол лигасының жоғарғы дивизионында ойнайды. Клубтың түстері көк, қызыл, ақ және қара. Клуб туралы 1891 жылы Генуяда Сампиердаренез футбол командасы құрылды

Барлық футбол клубтары тек жоғары кірістермен ғана емес, сонымен бірге азды-көпті кірістермен де мақтана алмайды. Бұл команда ойнайтын қаланың сыртындағы жанкүйерлердің қызығушылығын ғана емес, сонымен қатар халықаралық аренада жоғары нәтижелерді қажет етеді

Футболдан әлем чемпионатының 1/8 финалындағы алтыншы матч 30 маусымда Порту-Алегре қаласында өтті. Трибунадағы 40 мыңнан астам жанкүйер Германия мен Алжирдің кездесуіне куә болды. Неміс командасы бұл жұптың фавориті деп саналды, бірақ немістер бірінші таймды өз деңгейінде емес өткізді

16 маусымда F квартетінде Иран мен Нигерия құрамалары арасында бірінші айналымның екінші матчы өтті. Ойын Куритиба қаласында «Арена Байксада» стадионында өтті. Бұл кездесуден жарқын футбол күткендер аз болды. Ақырында, бұл орын алды, 43000 орындық аренаның жанкүйерлері зеріктірді

Ресифи қаласында Арена Пернамбуко стадионында Бразилиядағы әлем чемпионатының тағы бір матчы өтті, онда D тобының көшбасшылары кездесті.20 маусым күні Италия мен Коста-Рика құрамасы өз араларында ойын өткізді. Кездесу дебютіндегі Италия әлем чемпионатындағы ең нашар командалардың бірі болды

24 маусымда Бразилияда өтіп жатқан FIFA Әлем кубогының D тобында Коста-Рика мен Англия құрамаларының матчы өтті. Еуропалықтар топтық кезеңнен кейін үйлеріне жолдама алып үлгерді, ал Коста-Рикалықтар плей-оффқа дайындалды. Футболдың ата-бабалары, әйтеуір, өз жанкүйерлерін турнирдегі алғашқы және жалғыз жеңісімен қуантудан басқа амалы қалмады

«Спартак» алдыңғы маусымды бірінші орынмен аяқтап, чемпион атанды. Ұзақ жылдар ішінде бірінші рет команданың ойыны сұрақтар тудырмады. «Спартак» тікелей 2017/2018 Чемпиондар лигасының топтық кезеңіне өтті. Жеребеден кейін «Спартактың» топтағы қарсыластары белгілі болды

21 маусымда Форталеза қаласында немістердің ФИФА Әлем Кубогындағы топтық кезеңдегі екінші ойыны өтті. Германия құрамасының G тобындағы қарсыласы Гана құрамасының ымырасыз африкалық футболшылары болды. Форталезадағы стадионда 60 мыңға жуық көрермен және одан да көп футбол жанкүйерлері Германия мен Гана құрамалары арасындағы ең қызықты матчты теледидар экранынан тамашалады

Бразилияның Сальвадор қаласы футболдан әлем чемпионатының екінші турында Франция мен Швейцария құрамаларының кездесуін өткізу құрметіне ие болды. Екі команда да турнирдің басында жеңіске жетті, сондықтан қаралып жатқан матч ФИФА Әлем кубогында Е квартетінде бірінші орын үшін күрес тұрғысынан маңызды болды

Германия Бразилиядағы футбол чемпионатының топтық кезеңіндегі соңғы матчын 26 маусымда Ресифи қаласында өткізді. 41 000 көрерменнің қатысуымен немістер АҚШ ұлттық құрамасымен шайқасты. Германия құрамасы турнирдің келесі кезеңіне еніп үлгерген болатын, бірақ матчтағы жеңіліс немістерді G тобындағы соңғы екінші орынға түсіруі мүмкін еді

Оңтүстік Америкада дәстүрлі түрде жанкүйерлерге ұлттық құрамалардың «қаймағын» ұсынатын, барлық болжамдарды бұзатын, жаңа таланттар мен фавориттерді ашатын футболдан әлем чемпионаты қарқын алуда. Екінші іріктеу кезеңі әлі аяқталған жоқ - олардың көпшілігі құлап қалды, ал бағаланбаған қатысушылар айтарлықтай өткір тістерін көрсетті

29 маусымда Бразилияның Ресифи қаласында Бразилиядағы футболдан әлем чемпионатының 1/8 финалының төртінші матчы өтті. Коста-Рика мен Греция құрамалары кездесті, олар сенсациялық турнирдің шешуші кезеңіне өтті. Коста-Рика - Грекия жұбы плей-офф кезеңіндегі басқа командалар арасындағы ең әлсіз болып саналды

Бразилияда өтіп жатқан FIFA Әлем кубогының он екінші ойын күні А және В топтарындағы матчтар аяқталды, жанкүйерлер Бразилия, Камерун, Мексика, Хорватия, Нидерланды, Чили, Австралия құрамалары қатысқан төрт ойынның барысын тамашалай алды. және Испания қатысты

23 маусымда Бразилияның Куритиба қаласында Испания құрамасы FIFA Әлем Кубогындағы соңғы матчын өткізді. Бір кездері испандықтардың қарсыластары Австралия құрамасы болды. Екі команда плей-офф кезеңіндегі күресті жалғастырудың барлық мүмкіндіктерін жоғалтты, өйткені ФИФА Әлем Кубогының «В» тобындағы алғашқы екі матчта жеңіліп қалды

Дюссельдорфтың «Фортуна» неміс футбол клубы қазіргі уақытта Германиядағы екінші деңгейлі кәсіби лига - Екінші Бундеслигада ойнайды. Команданың формасы қызыл-қара, сырттағы формасы кремді. Клубтың тарихынан 1895 жылы Дюссельдорфта Турнверейн Флингерн деп аталатын гимнастика клубы құрылды (бұрынғы қала маңындағы, қазіргі кезде қалалық аудандардың бірі)

Әлем кубогының он бірінші ойын күні футбол жанкүйерлеріне әртүрлі эмоциялар әкелді. 22 маусымда Бразилияның Рио-де-Жанейро, Порту-Алегре және Манаус қалаларында тағы үш чемпионат матчы өтті. Жанкүйерлер Ресей, Бельгия, Алжир, Оңтүстік Корея, Португалия және АҚШ ойындарын тамашалай алды

Бразилияда өтіп жатқан әлем чемпионатының топтық кезеңінің соңғы матчтарында G және H топтарының командалары кездесті.Германия, АҚШ, Португалия, Гана, Алжир, Ресей, Оңтүстік Корея және Бельгия командалары Бразилиядағы стадион алаңдарында ойнады

15 маусымда Порту-Алегре қаласында Бразилиядағы әлем чемпионатындағы Е тобындағы екінші матч өтті. Франция мен Гондурас құрамалары Бейра-Рио стадионында күш сынасты. Футбол мамандары бұл жұптағы еуропалықтар сабақта айтарлықтай айырмашылықты көрсетуі керек деп мәлімдеді

1 шілдеде Бразилияның Сан-Паулу қаласында футболдан әлем чемпионатының 1/8 финалының алдындағы матчы өтті. Аргентина мен Швейцария құрамаларының кездесуін көрермендер тамашалай алды. Матчтың көп бөлігі алаңның барлық бөліктерінде төбелес болды

25 маусымда Порту-Алегре қаласында Аргентина құрамасының Әлем кубогының топтық кезеңіндегі финалдық ойыны өтті. Аргентиналықтардың F квартетіндегі соңғы қарсыласы Нигерия құрамасы болды. Нигерия мен Аргентина арасындағы ойын әлем чемпионатындағы ең керемет ойындардың біріне айналды

15 маусымда Е квартеті командалары әлем кубогындағы жекпе-жекке шықты.Топтың алғашқы матчында Бразилия астанасында ұлы шабуылшы Гарринчи атындағы стадионда Швейцария құрамасы мен матч өтті Эквадор. Кездесу басталмас бұрын еуропалықтар өздерінің тізімдері атымен мықты болып көрінетіндіктен фавориттер деп саналды

19 маусымда Рио-де-Жанейродағы әйгілі «Маракана» стадионындағы күннің екінші матчында Испания құрамасы үшін әлем кубогындағы жекпе-жекті жалғастыру үшін шешуші матч өтті. Қазіргі әлем чемпиондарының қарсыластары көнбейтін чилиліктер болды. Чемпионаттың алғашқы матчында Нидерландыға есе жіберген (1 - 5) Испания құрамасының чилиліктермен болған айқаста қателік жіберуге құқығы болған жоқ

Футбол чемпионаты турнирінің топтық кезеңінен кейін 1/8 финалда ойнайтын 16 команда анықталды. Шешуші кезеңге өткен командалардың арасында өз тарихында тұңғыш рет әлем кубогының топтық кезеңінен өткендер де бар. 1/8 финалдық кездесулер ең жақын топтардың қарсыластары арасында өтеді

2016 жылғы Америка кубогындағы D квартетінің топтық кезеңінің бірінші айналымында турнирдің финалистері бас қосты. Аргентина - Чили матчы чемпионаттың топтық кезеңінде ең көп күткен болатын. Аргентина құрамасы кездесу басталар алдында олардың капитаны мен көшбасшысы Лионель Мессидің болмауынан әлсіреді

D квартетінің топтық кезеңінің бірінші айналымындағы матчта Аргентина құрамасы чилиліктерді қиындықсыз жеңді. Турнирдегі көк пен ақтың екінші қарсыласы онша өршіл емес команда - Панама командасы болды. Аргентина құрамасы футболдағы мерейтойлық Америка кубогының басты фавориті болып саналады

Португалия құрамасы әлем кубогында күресті жалғастыруы үшін Гананы ірі есеппен жеңу керек еді және немістер АҚШ-тан едәуір басым болады деп үміттенді. Гана ойыншылары да өз жеңістеріне үміттенді, өйткені АҚШ пен Германия арасындағы кездесу оң нәтиже берген жағдайда африкалықтар турнирдің келесі кезеңіне өтті

25 маусымда Бразилияның Манаус қаласында Швейцария құрамасы Бразилиядағы FIFA Әлем кубогында топтық кезеңдегі соңғы матчын өткізді. Еуропалықтардың қарсыластары Гондурас командасы болды, олар енді турнирдің шешуші кезеңінде күресті жалғастыра алмады