Үрмелі бөкселер туралы армандамайтын қызды кездестіру қиын. Бастапқы құрылысына қарамастан, есекті идеалға жақындату әркімнің өз еркінде.
Айналдырылған, әдемі контурланған бөкселерге апаратын жолдың алғашқы қадамы - дененің артық майларынан арылу. Барлық бұлшықет тіндері майлы тіндердің астында орналасқан. Сондықтан бұлшықеттерді көре алу үшін майдан арылу керек. Мұның ең жақсы көмекшісі - теңдестірілген тамақтану және кардио жаттығулары. Арықтаудың ең оңай және тиімді тәсілі - жүгіру. Денсаулығыңызға зиян келтірмей қажет емес фунттарды біртіндеп тастау үшін аптасына үш рет 40 минут жүгіру жеткілікті. Спортзалда жүгіру жолында, стационарлық велосипедте, эллипсоидта жаттығуға болады.
Кардио жаттығуларымен қатар күш жаттығулары қажет. Ақыр соңында, олар бұлшықет тінінің өсуіне, бөкселердің күшеюіне және тартылуына ықпал етеді. Ең маңызды және қажетті жаттығу - бұл скват. Жаттығудың алғашқы кезеңдерінде өз салмағыңызбен иілу жеткілікті, содан кейін салмақты қосып, жүктемені біртіндеп ұлғайтыңыз.
Дұрыс отыру техникасы - жаттығуды тікелей арқамен орындау керек. Асқазан ішке тартылады. Отыра отырып, тізелеріңіздің саусақтар сызығынан асып кетпеуін қадағалауыңыз керек. Бұл жағдайда бөкселер адам төмен орындыққа отыратын қимылға еліктеп, кері кетуі керек. Төменірек жатып, бөкселердің бұлшық еттері соғұрлым тиімді жұмыс істейді.
Сізге 10-15 рет отыру керек, осылайша 3-4 тәсіл жасау керек. Спортзалда Смит машинасы бар. Бұл бекітілген жолақ, оның көмегімен оқшауланған траектория бойымен қисайуға болады. Осы тренажерда жаттығу жасай отырып, сіз қысқа уақыт ішінде әдемі дөңгеленген бөкселерді көтере аласыз.
Өкпені назардан тыс қалдырмаңыз. Гантельді өкпелер глутеус бұлшықеттерін нығайтуға және анықтауға көмектеседі. Бұл кезде жаттығу техникасын сақтау маңызды - тізе шұлық сызығынан шықпайды, артқы жағы түзеледі, баспа шиеленіседі.
Дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысыңыз, сонда сіздің бөкселеріңізге адамзаттың күшті жартысы мен қызғаныш - әлсіз жыныстың өкілдері ұнайды.
