Бөкселердің пішіні адам денесіндегі ең күшті бұлшықет болып саналатын gluteus maximus бұлшықетімен анықталады, өйткені ол, мысалы, отырған күйінен тұрып тұрған кезде жамбастың түзілуі үшін жауап береді. Глутеус тонусты бұлшықеті ерлерде де, әйелдерде де өте тартымды көрінеді. Бөкселердің әдемі формасына жету үшін тек қажырлы еңбекпен ғана жетуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөкселердің бұлшықеттері жаттығуларға жақсы әсер етеді, сіз тек нақты іс-қимыл жоспарын құрыңыз. Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру принциптері екі жыныста да бірдей екендігі назар аудартады. Дұрыс көзқараспен алғашқы нәтижелер 2-3 айда көрінеді.
2-қадам
Ұсынылған жаттығуларды екі-үш жиынтықта 5-тен 20-ға дейін орындаңыз. Қысымды тұрақтандыру үшін жүктемені біртіндеп, кернеу арқылы көтеріңіз. Әрқашан жаттығуды қыздырудан бастаңыз және созылуымен аяқтаңыз.
3-қадам
Пішіндеуге арналған қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу - бұл скват. Аяғыңызды иықтың еніне қойып, баяу қисайып бастаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, жамбас еденге параллель болған сәтте денені бекітіп, баяу көтеріле бастаңыз. Жаттығуды 20 минут ішінде қайталаңыз және кем дегенде 2-3 пас жасаңыз.
4-қадам
Содан кейін жатқан күйді алыңыз, аяғыңызды бүгіп, иықтың еніне қойыңыз, өкшеңізді еденге тіреңіз. Қолдар денеге параллель еденде жатыр, алақан көтереді. Қолыңызды еденге қойыңыз және жамбасыңызды торсық пен жамбас бір сызыққа келгенше көтеріңіз. Еденге түсіп, сол қалпында тұрыңыз. Енді жамбасыңызды қайтадан көтеріп, аяғыңызды бір-бірлеп түзетіңіз. Жамбас бір-біріне параллель қалады, жамбас жоғарғы жағында бекітілген.
5-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді бүгіп асқазаныңызда жатыңыз. Глуттарыңызды және абситтеріңізді қатайтып, екі тізеңізді еденнен бірнеше сантиметрге көтеріңіз. Бастапқы күйге өте баяу оралыңыз. Артыңызды жұлқыламаңыз немесе жұлқып алмаңыз.
6-қадам
Әрі қарай, төрт аяғыңызға тұрыңыз, білектеріңіз бен тізелеріңізге сүйеніңіз. Бүктелген аяқты жамбастың биіктігіне көтеріңіз. Салмақ үшін сіз поплитальды шұңқырға кішкентай гантель қоюға болады.
7-қадам
Арнайы іш киім бөкселердің пішінін түзетуге көмектеседі, бұл дененің бұл бөлігіне дөңгеленген пішін беріп, бөкселерін жоғары көтереді. Мысалы, көкірекшелерге ұқсас бөкселерін көтеретін итергіш әсері бар шорт. Бөкселерге қашалған пішін беру үшін тігілген кірістірілген арнайы трусиканы қолданыңыз, бұл аппетит пятки нүктесінің әсерін тудырады. Егер сізге бөкселерге пішін беру керек болса, оларды көзбен азайтып, іш киімнің немесе түзету панталондарының пішіні сізге көмектеседі.
8-қадам
Сіз бөкселердің формасын хирургиялық жолмен өзгерте аласыз, глутеопластика көмегімен - бөкселердегі пластикалық хирургия. Бөкселердің көлемін азайту үшін оларды липосакциялауға немесе эндопротездеу арқылы пластикалық операция жасауға болады (фигураға сәйкес келетін бөкселік протезді имплантациялау). Глутеопластиканың қарсы көрсетілімдері бар екенін ескеріңіз, шешім қабылдамас бұрын міндетті түрде маманмен кеңесіңіз.
