Бразилиялық карнавалдардың ерекше танымалдылығының құпияларының бірі - өзінің жарқын экзотикалық киімдерімен таңдандырып қана қоймай, сонымен қатар керемет құрастырылған және жарасымды фигуралармен қуанатын бишілердің өнері. Осы сұлулыққа қарап, көптеген әділ жыныстар үйдегі бразилиялық бөкселерді қалай сорып, теледидар экрандарындағы арулар сияқты тартымды болуды ойлайды.
Жаттығуды бастамас бұрын ескеретін нәрселер
Егер сіз бразилиялық бөксеңізді айдауды армандайтын болсаңыз, әдеттегі бразилиялық олжа «креслосы» осындай анатомиялық ерекшеліктерімен ерекшеленетіндердің артықшылығы екенін ұмытпаңыз. Алайда, алмұрт тәрізді немесе дөңгелектелген бөкселері барларды ренжітпеу керек, өйткені «бесінші нүктенің» ерекше формасы ғана емес, сонымен қатар целлюлит белгілері жоқ серпімді, тоналды бөкселер бразилиялық бишілердің мақтанышы болып табылады және бұл әбден мүмкін тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану көмегімен бірдей нәтижелерге қол жеткізу.
Бөксеге арналған жаттығулар
Бразилиялық бөкселерді жаттығу залында да, үйде де көтеруге болады. Глют жаттығуларының негізі - ұйықтау режимі және классикалық салмақпен жаттығулар.
Бөлініп тұру үшін орындық керек. Артқы жағында болуы керек орындыққа сол аяғыңызды саусағыңыздың үстіне қойып, оң аяғыңызды алға қойыңыз, асқазаңызға сызып, жамбасыңызды артқа созған кезде оң аяғыңыздың тізесін бүге бастаңыз. Бразилиялық бөкселерді көтеру үшін сіз салмақсыз жасай алмайсыз. Сондықтан жаттығуға алдын-ала саты мен мини штанганы сатып алған дұрыс.
Жаяу жүру өте тиімді жаттығулар. Оларды келесідей орындау керек: сол аяғыңызды еденге жайлап түсіре отырып, оң аяғыңызбен алға қадам жасаңыз, содан кейін тұрып, сол тізеңізді оң тізеңізге қойыңыз. Бұл жаттығуды аяқтың ретін өзгерте отырып, 5-6 минут ішінде жасау керек.
Егер сіз бразилиялық бөкселеріңізді сорғыңыз келсе, салмақпен классикалық скваторлар туралы ұмытпаңыз. Аяқтарыңызды табиғи қалыпқа саусақтарыңызды екі жаққа бұрап қойыңыз. Штанганы бардан иыққа қойып, жамбасыңызды сәл артқа тартып, баяу серпіліс бастаңыз. Скаттың шеткі нүктесіндегі жамбас еденнің бетіне параллель болуы керек. Сізге жаттығуды баяу 3-4 жиынтықта, 8-12 рет орындау керек.
Егер сіз Бразилиялық бөкселеріңізді үйде сорғыңыз келсе, жаттығулар туралы бейнелер пайдалы болады. Интернеттен дискіні сатып алыңыз немесе бейне оқулығын жүктеңіз.
Егер сіздің мақсатыңыз бразилиялық болса, баспалдақпен көтерілуді және арқанмен секіруді назардан тыс қалдырмаңыз. Бұл қарапайым болып көрінетін жаттығулар іс жүзінде тиімді.
Қалай тамақтану керек
Дұрыс тамақтану - бұл терінің серпімділігі мен дене бітіміне тікелей әсер ететін өте маңызды фактор. Бразилиялық бөкселерді көтеру теңдестірілген диетасыз мүмкін емес, оның басты қағидасы - ораза арқылы калорияны азайту емес, оны белсенді жұмсау. Яғни, егер сіз өзіңізге тым көп жол берген болсаңыз, күнделікті жаттығу процесінде бірнеше қосымша тәсілдер жасауға жалқау болмаңыз. Целлюлиттен құтылу және теріңізді тегіс және серпімді ету үшін диетадағы содадан арылтып, кофе мен қою шайды азайтыңыз. Әдеттегі сусындарыңызды лимон сумен немесе зімбір шайымен ауыстырыңыз.
Егер сіз жаттығулар сіздің глютеніңізді қатайтуға көмектеспейтінін байқасаңыз, бұл сіздің денеңіздің протеиннің жетіспейтіндігін білдіруі мүмкін. Ақуызға бай тағамдарды мәзіріңізге енгізіп, жаттығу қарқындылығын тұрақты ұстаңыз.
