Көптеген жас жігіттер «текшелерде» басылған баспасөз туралы армандайды. Нәтижеге жету үшін тек жаттығу жаттығулары жеткіліксіз. Егер сіз өз денеңізді құруға бел бусаңыз, жақсы тамақтануға уақыт бөліңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
«Джоктарға» арналған диета жасау кезінде негізгі принциптер бар. Сізге майдың мөлшерін шектеу қажет. Тері астындағы артық шөгінділер текшелердің пайда болуына кедергі келтіреді және сіздің барлық жұмысыңызды бұзады. Теңіз және өсімдік өнімдерінде кездесетін майларға артықшылық беру керек. Майлы балық пен зәйтүн майын ішкіңіз келмейді.
2-қадам
Кез-келген жерде және кез-келген уақытта тамақтанған кезде, тағамның үштен бір бөлігі ақуыз, яғни ет, балық, сүт өнімдері болуы керек екенін ұмытпаңыз. Қалғаны - көмірсулардың көзі (жарма, макарон, картоп). Сіз майларды ақуыз көздерімен бірге аласыз, ал гарнирдің бір бөлігін көкөністермен алмастырасыз.
3-қадам
Тамақты жиі және кішкене бөліктерде жеңіз. Бұл жағдайда дене ас қорыту ферменттерінің және қандағы қант деңгейінің тұрақты деңгейін сақтайды. Тамақ дайындауға және тамақтануға көбірек уақыт бөлуге дайын болыңыз.
4-қадам
Егер сіз әлі де майды өз бетіңізше басқара алмасаңыз, май жағатын сапалы термогенді қоспаны қолданып көріңіз. Олармен бірге сізге витаминдік-минералды кешен қажет болады.
5-қадам
Денеңіздегі сұйықтық деңгейін үнемі қалпына келтіріңіз. Жаттығу кезінде сіз бір литрге дейін, кейде одан да көп су жоғалтасыз. Таза ауыз сумен шөлді қандырыңыз. Белсенді жаттығудан кейін спортзалдан сатып алуға болатын арнайы сусындар ішіңіз. Олардың құрамында 6-8% көмірсулар және натрий бар калий бар.
6-қадам
Аптасына бір рет сіз өзіңізге демалыс ұйымдастырыңыз, бұл психологиялық тұрғыдан да, физикалық тұрғыдан да бәріне пайдалы. Егер денені үнемі «темір ұстағышта» ұстайтын болса, онда ол қордағы тағамды қоя бастайды. Белдегі бұл «тоқырау» сіздің ішіңіздің көркін келтірмейді.
7-қадам
Ұйықтар алдында аштық сезінбеу үшін бір уыс дәнді жеп, оларды стакан сумен жуыңыз. Талшық сіздің ас қорыту процесін белсендіреді және тамағыңыздың жақсырақ қозғалуына көмектеседі.
8-қадам
Сатып алудан бұрын өнімнің құрамын зерттеу ережесін жасаңыз. Сізге қажетті ингредиенттер: какао мен кокос майы, жұмыртқаның сарысы, тауық еті, күріш, балық және басқа да табиғи өнімдер. Өзіңіз дайындауды үйреніңіз, бодибилдерлерге арналған рецепттердің арнайы жинағын сатып алыңыз.
9-қадам
Жай тамақтаныңыз, тамақты мұқият шайнаңыз. Тамақтану кезінде оқымаңыз. Осы қағидаларды басшылыққа ала отырып, сіз «текшелер» қалыптастырасыз және болашақта абсцессіңізді керемет күйде ұстайсыз.
