Спорт 2024, Қараша

Кез-келген томпақ әйел жіңішке жамбас туралы армандайды. Қисық өлшемді азайту оңай емес. Жамбасты үнемі жаттығулар жасау арқылы азайтуға болады. Таңертеңгі жаттығуларыңызға жамбастың арнайы жаттығуларын қосыңыз, және сіз көп ұзамай төменгі денеңіздің жұқарып келе жатқанын байқайсыз

Кейде өмірде отбасында артық ақша жоқ сәттер болады. Ипотекалық несие, жұмыстағы уақытша қиындықтар, бірақ сіз қазіргі заманғы қалалық адамның қандай қиындықтарға тап болатынын ешқашан білмейсіз. Бірақ бұл күш жаттығуларынан бас тартуға себеп емес

Бұлшықет массасын арттыру үшін қуат жүктемесін көбейту жеткіліксіз. Адам күн сайын дерлік жаттығулар жасай алады, ал бұлшықеттер бір уақытта өспейді. Екіншісі жаттығу залына аптасына бір-екі рет барып, бұлшықет массасын жоғарылатады. Жақсы бұлшықетті қалай құруға болады?

Әдемі дене керемет көзқарастарды тартады және өзін-өзі бағалауды керемет түрде арттырады. Жақсы көмекшілер - спорт пен диета - көбінесе салмағын жоғалтқандардың ант жауына айналады. Адамдар ауыртпалықсыз, жеңіл және шектеулерді қажет етпейтін жаңа «сымбаттылық рецепттерін» іздейді

Бодибилдинг - қазір бүкіл әлемде өте танымал спорт түрі. Кейбір бастаушы бодибилдерлер бұлшықет массасын көбейту мәселесімен жиі кездеседі, өйткені олардың жаттығу тәжірибесі жеткіліксіз. Басқалары, керісінше, белгілі бір тәжірибеге ие болғандықтан, олардың генетикалық мәліметтеріне байланысты бұлшықет массасын алу қиын және баяу

Жіңішке адамға дене салмағын жинау өте қиын процесс, өйткені кейде тіпті екі килограмм салмақ жоғалту салмақ тастаудан гөрі қиын. Бұл табиғи үрдіске, ауруға немесе дұрыс емес өмір салтына байланысты. Нұсқаулық 1-қадам Дене салмағын арттырудағы бірінші және мүмкін ең маңызды ереже - мүмкіндігінше жиі және көп мөлшерде тамақтану

Үйдегі жаттығу машиналары баяу, бірақ кәсіби машиналарды алмастыруда. Ақыр соңында, оларды үй жағдайында пайдалану өте ыңғайлы. Тренажер белгілі бір адамға ескірген, қандай-да бір себептермен қажетсіз болып қалған немесе жаңа спорттық жабдықтар үшін орын босату қажет болады

Артық салмақ көптеген ауруларды, соның ішінде гипертония мен атеросклерозды тудыруы мүмкін. Майлы іш, егер біз эстетикалық компонент туралы айтатын болсақ, еркекті де, әйелді де безендірмейді. Бірақ сіз нақты «ережелерді» сақтай отырып, осы «балласттан» құтыласыз

Егер сіз спортпен шұғылдануды армандайтын болсаңыз, бірақ жалқаулық немесе басқа факторларды жеңе алмасаңыз, жаттығудың бірнеше маңызды артықшылықтары туралы білуіңіз керек. Неліктен спорт бізге соншалықты пайдалы? Денсаулық Сабақ бастаудың ең маңызды және салмақты себебі - біздің денсаулығымыз

Бүкіл отбасымен спортпен айналысу үшін, ең бастысы - таңертең серуендеп, демалыс күндері бірге ауылға шығу. Балалардың ата-аналарынан үлгі алатындығын есте ұстаған жөн, демек, біз оларды спортты сүйетін белсенді адамдар етіп өсіруге тырысуымыз керек

Фитнес залына кірісу, жаңадан бастаған спортшылар бұлшық еттері көлемінің арта бастағанын асыға күтеді. Күнделікті өмірде айтарлықтай физикалық күш жұмсамайтын, бұлшықет массасы өзгермейді. Дегенмен, бұлшықет тіндерінің пластикасы өте маңызды, сондықтан жаттығуға дұрыс көзқараспен бірнеше ай жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалай өсетінін көруге болады

Көлемді бұлшықеттер мен күшті бұлшықеттер әрдайым бірдей бола бермейді. Кейде қатал, мықты спортшы сәнді бұлшықеттерімен таң қалдыратын спортшыға қарағанда әлдеқайда көп салмақты көтере алады. Егер сіз бұлшықет массасын арттырғыңыз келмесе, изометриялық жаттығулар жүйесін қабылдауға тырысыңыз

Иықтағы бицепсті немесе оны бисцепс бұлшық еті деп айдау үшін арнайы жаттығулар жиынтығын қолдануға болады. Тренингті аптасына 2-3 рет, 30-40 минут беру жеткілікті. Сонымен бірге максималды нәтижеге жету үшін жүктемені біртіндеп арттыру ұсынылады

Жалғыз асқазан қыздарға да, еркектерге де керек екеніне сеніңіз. Қайсысы жақсы: жалпақ іш немесе сыра іші? Тегіс, әдемі іш - сауатты диетамен үйлескен дұрыс таңдалған дене жаттығуларының нәтижесі. Нұсқаулық 1-қадам Бұл жағдайда диета бағытталуы керек ең басты нәрсе - бұл бел аймағындағы майларды жағу және асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмысын ұйымдастыру

Көптеген қыздар өздерінің фигураларын өте лайықты деп санайды. Олар оның әрдайым осындай болатынына сенімді. Уақыт өте келе талғампаз, тоналды формалардың ізі қалмайды. Іштің және жамбастың майысқақ, май қабаттары сізді ойландырады. Сіздің дене бітіміңіздегі кемшіліктерден тек спорттың көмегімен ғана құтылуға болады

Тартылу - көлденең жолақ үшін негізгі жаттығу. Тартылу мектеп стандарттарының қатарына кіреді, бұл оларды өткізу кезінде міндетті жаттығу болып табылады. Бірақ спорттың дамымауына байланысты адам көтере алмайтын жағдайлар жиі кездеседі. Бұл артқы және иық бұлшықеттерінің, сондай-ақ иық буындарының байламдарының жеткіліксіз дамуына байланысты

Егер салмақ өлшеу процесі кошмарға айналса, киім бірнеше ай бұрын бірнеше өлшемді қажет етілсе, дабыл қағып, олардың пайда болуына түрткі болатын артық фунт пен жаман әдеттерге соғыс жариялау уақыты келді. Нұсқаулық 1-қадам Ойлауыңызды өзгертіңіз Психологтар сыртқы түрін өзгертуді шешкен адамдар алдымен тамақпен қарым-қатынасын өзгертуі керек деп сенді

Барлығы дерлік өз фигурасындағы бір нәрсені өзгерткісі келеді. Аэробты және күш жаттығулары, арнайы диета және дұрыс күн тәртібі денені түзетуге көмектеседі. Осы факторларды үнемі сақтау бірнеше аптаның ішінде көрінетін оң нәтиже береді. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс физикалық жаттығулар сіз өзіңіздің фигураңыздан мүсіндеуге мүмкіндік береді, пластилин сияқты, сіз армандайтын идеал

Көптеген әйелдер мұндай проблемаға тап болады, мысалы, іш қуысы. Әдетте бұл отырықшы өмір салтының, артық және зиянды диетаның нәтижесі болып табылады, нәтижесінде тері астындағы майдың артық мөлшері пайда болады. Нұсқаулық 1-қадам Бұл жағдайда ең бастысы - дұрыс тамақтану

Көптеген тыңдаушылар қол мен арқа бұлшықеттерін күшейтуге үлкен көңіл бөледі. Бұл осы бұлшықеттердің рельефі басқалардың назарын аударатындығына байланысты. Медициналық тұрғыдан алғанда, күшті арқа омыртқаның көптеген проблемаларын болдырмауға, сондай-ақ дұрыс емес қалыпта ішкі органдардың ауруларының пайда болуына көмектеседі

Көптеген адамдар әдемі, тоналды іш туралы армандайды, өйткені іш аймағындағы артық майлар өзін-өзі бағалауды төмендетіп, фигуралардың кемшіліктерін киіммен жасырады. Жаттығу құралдары, жаттығу залдары және жеке жаттықтырушыларсыз іштен құтылу әбден мүмкін, тек күш салу керек, нәтиже көп күттірмейді

Гантельдермен және штангамен жаттығулар сізге күштірек және төзімді болуға көмектеседі, сонымен қатар гимнастикалық жабдықта көлденең штанга және параллель штанга тәрізді жаттығулар жасалады. Көрінетін нәтижеге жету үшін оқу процесін дұрыс ұйымдастыру маңызды

Бицепс - өте қыңыр бұлшықет. Бір күні сіз қанша тырыссаңыз да, сіздің иығыңыздың көлемі өсуді тоқтатады. Себебі бір буынды жаттығулардың күші едәуір шектеулі. Бицепс бұйралағышын кері ілмектермен ауыстыратын уақыт келді. Latissimus dorsi бицепсті құтқаруға келеді және бұл сізге бұрынғыдан әлдеқайда көп салмақпен жұмыс істеуге мүмкіндік береді

Денедегі май қатпарлары эстетикалық емес көрінеді. Олардың иесі үшін олар өмірлік серіктес табуға жиі кедергі келтіретін, жалпы денсаулық жағдайына әсер ететін, сондай-ақ адамды тұйық және сенімсіз ететін психологиялық кешендер жасайды. Дене жаттығулары денеде проблемалық қатпарлардан арылуға көмектеседі

Кез-келген адам тартымды болғысы келеді. Керемет көріністер - бұл өзіне деген сенімділік және қосымша мүмкіндіктер. Жақсы фигура - адамның тартымды көрінісінің ажырамас бөлігі. Сіздің денеңіздің формасын сақтау өте маңызды. Бірақ алдымен оны осы формаға келтіру керек

Бекітілген бөкселер фигураны әдемі әрі тартымды етеді, қарсы жыныстың көзін қызықтырады және лайықты мақтаныштың үлгісі болады. Алайда, жас ұлғайған сайын бұлшықеттер икемділікті жоғалтуға бейім, сондықтан діни қызметкер әрдайым керемет қалыпта болуы үшін арнайы дене жаттығулары жүйелі түрде жасалуы керек

Біз өзімізге күн сайын қамқорлық жасаймыз. Біз душ қабылдаймыз, маникюр жасаймыз, бет пен қол кремін қолданамыз. Бірақ біз көбінесе біздің арқа біздің сыртқы келбетіміз екенін ұмытып кетеміз. Оған қамқорлық жасау дененің қалған бөлігінен кем емес қажет

Іш бұлшықеттерін дамытуға арналған көптеген жаттығулар бар. Олардың ішінен ішіңізге жүктеме бере отырып, сіз үшін оңтайлы болатынын таңдаңыз. Қажетті спорттық костюм Нұсқаулық 1-қадам Барлық бұлшықет топтары үшін жылытыңыз

Бұлшықеттердің өсуін жеделдету үшін плиметриялық жаттығуды тұрақты күш жаттығуларымен үйлестіру керек. Плиометриялық жаттығулар дегеніміз - үдеу арқылы орындалатын жаттығулар. Олар бұлшықеттерді талшықтарды жұмысқа тартуға мәжбүр ете отырып, салмақпен келесі жұмысқа дайындайды

Бразилия әйелдерінің тәбетті діни қызметкерлері, әлемдегі ең қымбат бесінші нүкте - Дженнифер Лопестің бөкселері. Мұның бәрі кез-келген қалыпты әйелге қызғаныш тудырмауы мүмкін емес. Керемет жаңалық - сіздің артыңыз Дж.Лоның арқасы сияқты әдемі

Айналдырылған дельта тәрізді бұлшық еттер, немесе жай иық белдеуі - қазіргі заманғы күшті адамның (және кейбір әйелдердің) ажырамас атрибуты. Бұлшықеттер санатына трапеция бұлшықеттері де кіреді, олардың сорылуы да маңызды міндет болып табылады

Стендтік баспа - бұл адамның күшін көрсететін объективті көрсеткіштердің бірі. Стендтік пресс кеуде, дельта және трицепс бұлшықеттерін жұмыс істейді. Осы күш жаттығуын орындау кезінде дененің қалған бөлігі күдікті күйде болуы керек. Баспасөз нәтижелерін қалай жақсартуға болады?

Жоғары көтерілген кеуде бұлшықеттері әдемі кеудеге айналады. Арнайы гимнастикалық салмақпен белгілі бір жаттығуларды қолдана отырып, сіз кеуде бұлшық еттерін бұруға болады. Ол үшін таспалы және серіппелі кеңейткіштер, сондай-ақ 0,5-тен 5 кг-ға дейінгі гантельдер қолданылады

Әрбір нақты әйелде әртүрлі дене мүшелері тартымды. Біреулерінің көздері әдемі, кейбіреулерінің жіңішке аяқтары бар, кейбіреулерінің фигурасы керемет. Бірақ, ең алдымен, таңқаларлық еркектердің көзқарасын таң қалдыратын керемет кеуде. Сондықтан дененің бұл бөлігіне ерекше назар аудару қажет

Спорттық шаралар кез-келген адамға пайдалы, тек қоспағанда. Бірақ егер аяқтарда варикозды белгілер болса? Әрине, жаттығу керек. Стандартты жаттығулар әлсіреген қан тамырларын шамадан тыс жүктейді. Алайда, спорттың көмегімен біз олардың тонусын едәуір арттыра аламыз

Көптеген қыздар әдемі фигура болуды армандайды. Ең үлкен көңілсіздік - бұл бөкселердегі қосымша көлем. Бұл кейбір ұсыныстарды орындау және бірқатар жаттығуларды орындау арқылы оны қалпына келтіруге көмектеседі. Қажетті Хуп, велосипед

Барлығымыз дені сау денеге ие болғымыз келеді. Егер адам өзінің кемшіліктерімен бұрыннан келісіп, ешнәрсені жөндеуге ұмтылмаған болса да, бұл дегеніміз, тереңдікте ол сымбатты әрі сымбатты болғысы келмейді. Егер сізде де осындай тілек болса, төмендегі кеңестер сіз үшін пайдалы болуы мүмкін

Кептіру - бұл кәсіби бодибилдер қолданатын спорттық термин. Бұл процесс ағзадағы барлық артық майды жағып, сұйықтықты ағзадан шығарумен байланысты. Шындығында, оны салмақ жоғалту деп атауға болады. Сіз жыл бойы бұлшықет массасын қыңырлықпен жинадыңыз, бірақ оны маймен бірге жинадыңыз ба?

Жақсы сорылған бұзау бұлшық еттерінсіз үйлесімді дамыған денені елестету мүмкін емес. Бұзауда жұмыс істеудің қиындығы, олар басқа бұлшықеттер сияқты генетикаға тәуелді емес. Сонымен қатар, балтыр бұлшықеттері күнделікті қолданылады, сондықтан бұлшық еттерін сорғызу үшін сізге үлкен шыдамдылық пен күшті жүктемелер қажет

Әр адам өз өмірінде кем дегенде бір рет өз денесінің пайда болуына наразы болды. Дәл осындай сәттерде ойлар ертеңнен бастап бәрін өзгертеді. Бірақ ертең келеді, бәрі орнында қалады. Жұқа адамдар тербелісті бастаймыз деп жиі уәде береді, бірақ қатты тілекпен болса да, олар неден бастайтынына күмәнданып қалады