Фигура мен денсаулықты жақсартуға бағытталған көптеген спорт түрлерінің арасында жақында тағы бір лайықты өкілі пайда болды - CrossFit.
CrossFit жүйесі 2001 жылы АҚШ-та пайда болды. Оның авторы - оқу бағдарламасын жасауға ширек ғасыр жұмсаған Г. Глассман. Қазіргі уақытта CrossFit күш бөлімдері мен кәсіби спортшыларға арналған жаттығу бағдарламасы ретінде танымал.
Бұл не
CrossFit кардио және күш жаттығуларынан тұрады. Оқытудың бұл түрлері кезектесіп отырады, жаттығулар жиынтығы мүмкіндігінше аз уақытта аяқталуы керек. Бұл спорт жан-жақты және денеңіздің барлық сипаттамаларын жақсартуға мүмкіндік береді. CrossFit ең жалпыланған түрінде жүгіру, гимнастика және жеңіл атлетика арасындағы кросс болып табылады.
Кім мүмкін
Әмбебап, CrossFit денсаулығына байланысты проблемалары жоқ барлық адамдарға жарамды. Бұл идеалды фигураға қол жеткізу құралы ретінде де, жарысқа дайындалу тәсілі ретінде де, өз күшіңізді сынау және денеңізді сынап көру мүмкіндігі ретінде де жақсы.
Қазіргі уақытта CrossFit бағдарламалары балаларға, қарттарға, сондай-ақ жүкті әйелдер мен жақында босанған әйелдерге арналған. Кроссфит - бұл өте стрессті қажет ететін өте жігерлі спорт түрі, сондықтан оны бастауға болмайды:
- жарақаттанудан немесе ұзаққа созылған аурудан кейінгі адамдар;
- 10 килограммнан артық артық салмақпен ауыратын адамдар, өйткені CrossFit буындарға күшті жүктеме кіреді;
- негізгі спорттық дайындығы жоқ адамдар.
- ешқашан спортпен айналыспағандар.
Қалай тамақтану керек
CrossFit үшін денеге қажетті барлық қоректік заттарды алу мен майдың жиналуы арасында тепе-теңдік болуы керек. Әр түрлі көкөністер пайдалы, жақсырақ жасыл, майсыз ет, кептірілген жемістер, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар. Қант және күрделі көмірсулар, яғни нан, жарма және т.б. өте жағымсыз. Минималды термиялық өңдеуге артықшылық берген дұрыс.
CrossFit-тің артықшылықтары мен кемшіліктері
Артықшылықтары:
- Бұл жан-жақты спорт. Жаттығулар барлық бұлшықет топтарын қамтиды.
- Май қабаттарын тиімді күйдіреді.
- Әр түрлі жаттығу бағдарламасы сізді зеріктірмейді.
- Жаттығулар барлық бұлшықет топтарына арналған.
- Иммунитетке бонус береді.
- Арнайы жабдық немесе сайт қажет емес. Толығырақ ақпаратты жаттықтырушымен байланыстырған дұрыс.
Кемшіліктер:
- Бұлшықет массасын тез құруға мүмкіндік бермейді.
- Жүректегі ауыр стресс асқынуларға әкелуі мүмкін.
CrossFit-ті жасамас бұрын дәрігерге ықтимал қарсы көрсеткіштер туралы кеңес беру пайдалы болар еді. Бұл спорт түріне жеңіл қарауға болмайды, әйтпесе бұл сіздің денсаулығыңызға үлкен шығындар әкеледі.
