Күштің төзімділігі ұзақ уақыт бойына оңтайлы күш деңгейлерін ұстап тұру қабілеті ретінде анықталады. Боксшыларды, балуандарды және жекпе-жек өнерінің өкілдерін дайындауда күш төзімділігін дамытуға көп көңіл бөлінеді. Оны интервалды әдістермен дамытқан жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Экстенсивті интервал әдісі аэробты процестер арқылы (оттегінің қатысуымен) төзімділікті дамыту қажет болған кезде қолданылады. Сабақтар үшін бірнеше жаттығулар максимумның 30-40% ауырлығымен немесе өз салмағымен қабылданады. Жаттығулар тізбектей оқыту принципі бойынша бірінен соң бірі жасалады. Олар орташа жылдамдықпен 60 секунд немесе одан да көп уақыт бойы орындалады. Бір жаттығудағы қайталанудың шамамен саны 20-40 рет. Жаттығулар арасындағы демалыс 1-2 минут, ал шеңберлер арасында - 5 минут. Үйірмелердің жалпы саны 3-тен 5-ке дейін.
2-қадам
Қарқынды интервалды әдіс анаэробты процестер арқылы (оттегінің қатысуынсыз) төзімділікті дамыту үшін қолданылады. Салмақ максимумның 50-60% салмағымен таңдалады. Сондай-ақ, серіктестің қарсыласуымен жаттығулар жасауға болады. Қайталау шекті жылдамдықпен орындалады. Жақындаудың ұзақтығы, әдетте, 30 секундтан аспайды. Бір шеңбердегі жаттығулар арасында демалу - 30 секунд, ал шеңберлер арасында - 1-3 минут.
3-қадам
Айналмалы жаттығуларға арналған жаттығулар спорттың ерекшеліктеріне сәйкес таңдалады. Жалпы күш төзімділігін дамыту бұлшықеттің үлкен топтарына арналған негізгі жаттығулармен жүзеге асырылады. Жергілікті төзімділікті дамыту - нақты бұлшықеттерге арналған оқшауланған жаттығулар. Қарқынды әдіс үшін айналым ұзақтығы 5 минутқа дейін 6-дан көп емес жаттығуды таңдаңыз, ал экстенсивті әдіс үшін 15 жаттығу бар.
4-қадам
Ауыр атлеттердің айналмалы жаттығуларына арналған жаттығулардың жиынтығы келесідей болуы мүмкін:
1-бекет - штангалық скватс.
2-бекет - штангалар.
3 бекет - стендтік басу.
4 бекет - барда кеңінен ұстағыштар.
5 бекет - біркелкі емес штангалардағы итеру.
6 бекет - көлбеу орындықта магистральды бүгу.
5-қадам
Схемалық жаттығудың соңында бұлшықеттерді созу керек. Созылу кернеуді жеңілдетеді және жаттығудан кейін бұлшықеттің қалпына келуін тездетеді.
