Дене төзімділігі - бұл өнімділік пен шаршаудың айтарлықтай төмендеуінсіз дененің ұзаққа созылған физикалық жүктемелерге қарсы тұру қабілеті. Төзімділікті дамыту үшін жаттығу өте маңызды.
Үнемі жүгіру төзімділіктің дамуына ықпал етеді. Сізге аптасына кем дегенде үш рет жүгіру керек, ал бір жаттығудың ұзақтығы кем дегенде 20-30 минут болуы керек. Уақыт өте келе, жаттығулардың ұзақтығын 60 минутқа дейін көбейту керек.
Жайлылықта жүгіру үшін сізге дұрыс спорттық киім мен аяқ киімді алу керек. Жаттықтырушылардың табаны қатты болуы керек, ал киім тыныс алатын және жеңіл матадан тігілген болуы керек.
Қашықтықты еңсеріп, тыныс алу мен жүгіру жылдамдығын бақылау керек. Аз шаршау үшін сіз біркелкі тыныс алып, тұрақты жылдамдықпен жүгіріп, асықпаңыз. Әсіресе алғашқы жаттығулар кезінде, сіз ешбір жағдайда денеңізді күш түсіріп, тез жүгіруге тырыспаңыз. Тренингтің мақсаты жылдамдықпен жүгіру емес, төзімділікті дамыту болса, онда асығу қажетті нәтижеге жетуге көмектеспейтінін түсіну маңызды.
Жүгіруден тез шаршайтындар үшін алдымен жарыс жүрісін жасаған жөн. Жүгіруден айырмашылығы, онда аяққа жүктеме күшейеді, жүру кезінде аяқтағы жүктеме екі есе азаяды. Жарыста жүру кезінде тек аяқтар ғана емес, иық белдеуінің бұлшықеттері, сондай-ақ арқа бұлшықеттері де жаттықтырылады.
Бәйгеде серуендеу кезінде екі ережені сақтау керек:
1. Алға адым жасаған аяқ толықтай созылған.
2. Аяқтың әрқайсысы үнемі жерге тиіп тұруы керек. Яғни, бір аяғы жерден көтерілгенде, екіншісі жерге басуы керек (жүгіру кезінде бұл болмайды; жүгіру кезінде спортшының «ұшу» фазасы деп аталады, ол секундтың бір бөлігіне созылады). Сондықтан жылдам жүру баяу жүгіруге айналмауы керек.
Қысқы спорт түрлері де денені керемет күйге келтіреді және физикалық төзімділікті дамытады, әсіресе шаңғы жарысы мен конькимен жүгіру. Шаңғы жарысы көптеген бұлшықеттерді жүктейді және артық салмақпен күресте көмектеседі. Аптасына 2-3 рет серуендеу аяғыңыз бен иық бұлшықеттеріңізді күшейтеді, сонымен бірге денеңізді серпімді етеді.
Төзімділікке үйрету кезінде үйдегі тұрақты жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Таңертеңгілік жаттығулар, оған жату және итеру сияқты жаттығулар кіреді, бұл денені сергітетін керемет.
Конькимен сырғанау төзімділікті ғана емес, вестибулярлық аппаратты да жаттықтырады. Үнемі конькимен сырғанау - бұл жаттығу жаттығуларына тамаша балама.
Жазда жүзу төзімділікті дамыту үшін өте пайдалы. Жүзу тыныс алу жүйесін жүгіруден гөрі тиімді етеді. Сонымен қатар, су процедуралары иммундық жүйені қатайтуға және нығайтуға ықпал етеді. Алайда, қажетті әсерге қол жеткізу үшін үнемі жүзіп тұру керек (аптасына 2-3 рет). Төзімділікті арттыру үшін бір жаттығуда 300-400 метрді еңсеру керек. Әрине, алыс жаттығуларға жүзу алғашқы жаттығулардан бастап жасалмауы керек. Қашықтықты 50-100 метрден бастап біртіндеп арттыру керек.
