Стендтік пресс кез-келген спортшының визит картасының бірі болып саналады, ол пауэрлифтинг жарыстарының бағдарламасына енгізілген, ал Еуропада тіпті стендтік баспасөз жарыстары бар. Әдетте жаңадан бастаушылар стендтік баспалдақтағы штанганың салмағын жоғарылатуда қиындық көрмейді. Алайда, ерте ме, кеш пе, нәтижедегі тоқырау әркім үшін басталады.
Егер спортшы прогреске үміттенбей бірнеше ай немесе бірнеше жылдар бойы бірдей салмақты басқан болса, бұл шамадан тыс жұмыс, артық жаттығулар, дененің күйзеліске дағдылануы немесе байламдар мен сіңірлердің әлсіздігі нәтижесі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда спортшы стендтік пресстеуді дұрыс өткізбейді немесе көмекші жаттығуларды елеусіз қалдырады.
Артық жұмыс
Көптеген «мақсатты» спортшылар өзін чемпиондық атақтарды тезірек алуға үміттеніп, жаттығулардан өткізеді. Шын мәнінде, ауыр жүктеме кезінде адам ағзасына толық жүктелгеннен гөрі оның толық қалпына келуі маңызды. Бір айға жуық жаттығудан үзіліс жасап көріңіз. Алаңдамаңыз, сіздің спорттық формаңыз тез қалпына келеді. Демалыстан кейін жаттығу кестесін өзгертіп көріңіз. Егер сіз бұрын аптасына үш рет жаттығсаңыз, 2 немесе тіпті 1 рет жасап көріңіз. Немесе сплит жүйелерін қолданыңыз: әр жаттығуда 1-2 бұлшықет тобын жүктеңіз. Жинақтар арасында демалысты арттыруға тырысыңыз.
Байланыстарын нығайту үшін мезгіл-мезгіл изометриялық немесе статикалық жаттығулар жасау керек. Мысалы, стендтік баспасөзде ішінара қысып, снарядты еңкейген қолдарда мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Немесе еденнен итеру кезінде тіреуді еңкейген қолдарда мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Изометриялық және статикалық жаттығулар негізінен сіңірлер мен сіңірлерде жұмыс істейді. Сондықтан оларды жаттығудан тыс күндерде жасауға болады.
Баспасөз
Жоғары жүктемелер кезінде дұрыс қалып спортшыға әдеттегіден әлдеқайда көп салмақты көтеруге көмектеседі. Жаттығуды дұрыс орындап жатқаныңызды тексеріңіз. Жолақ көз деңгейінде болуы керек. Аяқтарыңызды еденге мүмкіндігінше орындыққа қойыңыз. Иық пышақтарын біріктіріп, сәл артқа тартып, орындыққа мықтап басыңыз. Торс бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, артыңызды сәл бүгіңіз, кеудеңізді көтеріңіз және кеңейтіңіз. Артқы ауытқу тым үлкен болмауы керек, әйтпесе белдің зақымдану қаупі артады. Арқаны доға арқылы кез-келген спортшы өз жұмысын 20% -ға жақсарта алады.
Барды ұстағанда, саусақтарыңызды барға орауды ұмытпаңыз. Тұтқаны мықты болуы керек, таяқша алақанда білекке жақын. Білектеріңізді өздеріңіз түзетіп, қолдарыңызды қатаң ұстаңыз.
Егер спортшының қолы ұзын, кеуде қуысы бұлшық еттері күшті, бірақ алдыңғы дельталары немесе трицептері әлсіз болса, оның ұстамасы кеңірек, ал шынтақтары сыртқа қарауы керек. Қысқа қолдармен, әлсіз кеуде бұлшықеттерімен, бірақ күшті дельталармен немесе трицепстермен денеңізге шынтақпен тарырақ ұстаңыз.
Әрқашан серіктесіңізден штанганы алып тастауын сұраңыз. Тығыздау орнынан тұра салысымен, жаттығуды ұзаққа созбай, бірден бастаңыз. Төменгі позициядағы штангалар емізік деңгейінде болатындай етіп, штанганы төмендетіңіз. Кеудедегі жолақты ұстағанда, оны бір секунд ұстап тұрып, жоғары қарай қозғалуды бастаңыз. Бардың кеудеге секіруіне жол бермеңіз. Бұл алдау, жарыстарға тыйым салынады және жаттығуда жарақат алу қаупі бар.
Тыныс алу кезінде штанганы көтеріп көріңіз. Ингаляция кезінде штанганы төмендетіңіз, содан кейін деміңізді ұстап, қысыңыз және дем шығарыңыз. Бұл тыныс алуды бақылау әдістемесі денеге физиологиялық қолдау көрсетеді, өйткені ол сыни нүктені жеңеді.
Сонымен қатар, қосымша жаттығулар көбінесе стендтік баспасөзді көбейтуде, дельта мен трицепс күшін дамытуда пайдалы, бұл да ауыр салмақты көтеруге көмектеседі.
