Жақсы дайындалған өкпе бүкіл денені сау ұстайды. Егер адам тұрақты физикалық жаттығулармен айналыспаса, бірте-бірте оның өкпесі де жалқау бола бастайды. Бұл бүкіл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті мөлшерде оттегін алмайтындығына әкеледі.
Өкпені жаттықтырудың ең жылдам әрі қарапайым тәсілі - спорт. Күн сайын арнайы жаттығулардың шағын жиынтығын жасай отырып, сіз бірнеше апта ішінде ингаляциялық ауаның көлемін көбейте аласыз.
Тыныс алу жаттығуы
Аяғыңызды кең етіп тік тұрып, қолдарыңызды дененің бойымен түсіріңіз. Ингаляция, қолдарыңызды бүйірлеріңізден жоғары көтеріңіз, алақандарыңызды бастың үстінен біріктіріңіз. Тынысыңызды 3-4 секунд ұстаңыз. Экзаляция кезінде қолыңызды бүйір арқылы төмен түсіріңіз. Аздап демалып, жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
Бастапқы ұстаным бірдей. Ингаляция кезінде өкпеңізді ауаға мүмкіндігінше толтырыңыз, иығыңызды артқа тарта отырып, иық пышақтарын жалғап көріңіз. Экзаляция кезінде иығыңызды алға қарай жылжытыңыз, иық пышақтарыңызды жайыңыз. Жаттығуды 10 рет жасаңыз.
Алақаныңызды белге қойыңыз. Ингаляция кезінде денеңізді оңға қарай еңкейтіңіз, сол жақта бұлшық еттер қалай созылатындығын сезіңіз. Дем шығарған кезде бойыңызды түзеңіз. Келесі тыныста денені солға еңкейтіңіз. Жаттығуды әр бағытта 5 рет қайталаңыз.
Денеңіздің бойымен қолыңызды түсіріңіз. Демді ішке тарту кезінде денені оңға бұраңыз, белінен өз осінің айналасында бұраңыз. Экзаляциямен бастапқы қалыпқа оралыңыз. Келесі тыныста солға бұрылыңыз. Жаттығуды әр бағытта 5 рет қайталаңыз.
Тыныс алу жаттығулары
Алақаныңызды тізеңізге қойып, арқаңызды тік ұстап түрік қалпында отырыңыз. Баяу терең дем алыңыз, деміңізді 3 секунд ұстаңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Жаттығуды 10 рет жасаңыз.
Жаттығу кезінде артыңызды қадағалаңыз. Егер сіз тыныс алу кезінде тым көп шалқайсаңыз, өкпеңізді зақымдауға болады.
Бастапқы күйді бірдей қалдырыңыз, бірақ алақаныңызды асқазанға түсіріңіз. Демді ішке тарту кезінде ішіңізді үрлеңіз, бұл диафрагманы белсендіреді. Экзаляция кезінде іштің бұлшық еттерін мүмкіндігінше өзіңізге тартыңыз. Алғашқы 20 секундта баяу дем алыңыз, содан кейін 20 секундта жылдам дем алыңыз. Одан кейін қалыпты тыныс алу режиміне ауысып, 40 секунд демалыңыз. Жаттығуды тағы бір рет қайталаңыз.
Еденде жатыңыз, қолыңызбен денеңізді төмен түсіріңіз, аяғыңызды созыңыз. Тыныс алуды тез бастаңыз. Ол үшін аз мөлшерде ауаны өкпеге тартып, тез дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды 20-30 секунд ішінде орындаңыз.
Егер сізде айналуы болса, орындау уақытын қысқартыңыз.
Арқада жатып, аяғыңызды түзеңіз немесе тізеңізге бүгіңіз, бір алақанды асқазанға қойыңыз, ал екіншісін кеудеге қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде алдымен ішіңізді, сосын кеудеңізді үрлеңіз. Дем шығарған кезде алдымен іштің бұлшық еттерін тартыңыз, содан кейін кеудеңізді төмен түсіріңіз. Жаттығуды 10 рет жасаңыз.
