Таңғажайып нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер, кейбір адамдар ауыр жаттығуларға көп күш пен күш жұмсайды, аз тамақтанады және мақсатына қарай баяу қозғалады. Себебі көп нәрсе жасау ғана емес, оны дұрыс жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге ұмтылатын мақсат қойыңыз. Бұл қол жетімді, нақты болуы керек, мүмкін емес нәрсені өзіңізден талап етпеңіз. Сіз оларға қол жеткізе отырып сыйлауға болатын бірнеше болжамды мақсаттар қойыңыз. Бұл әдіс сізге кішкене нәтижелерден ләззат алуға мүмкіндік береді және сізден бас тартуға мүмкіндік бермейді.
2-қадам
Мақсатыңызға сәйкес жаттығулар мен жүктемелерді таңдаңыз. Егер сіз спортзалға барсаңыз, сізге сәйкес жабдықты табу үшін мамандармен кеңесіңіз. Оларды қалай дұрыс пайдалану керектігін және жаңадан бастаушылар үшін қандай жүктеме оңтайлы болатынын біліңіз.
3-қадам
Денеңізге мүмкін емес тапсырмалар бермеңіз. Жүктеменің, қиындықтың және жаттығудың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Сезімдеріңізді тыңдаңыз, жаттығуды уақытында тоқтатыңыз, келесі күні жаттығуды жалғастыруға күшіңіз жетеді.
4-қадам
Тек қоректік заттарды алу және зиянды заттарды алып тастау үшін дұрыс тамақтаныңыз. Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Дұрыс тамақтану сізге жаттығуды жалғастыруға күш беретінін ұмытпаңыз. Диетаңызды қарастырыңыз және оны мақсатыңызға сәйкес орналастырыңыз: салмақ жоғалту үшін - төмен калориялы, спортшылар үшін - ақуызды тағам.
5-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Таза қарапайым немесе минералды суға, табиғи шырындарға артықшылық беріңіз, алкоголь мен қантты газдалған сусындарды қоспаңыз. Күні бойы кем дегенде 2 литр ішіңіз. Қарқынды жаттығудың басталуына шамамен 20 минут қалғанда бір стакан су ішіңіз, бұл сізге стрессті жеңуге және қажетті нәтижеге жетуді жеделдетуге көмектеседі.
6-қадам
Босқа қуатыңызды толтыру үшін көп демалыңыз. Кейінгі жаттығуларға қуат алу үшін демалу өте маңызды. Жақсы көңіл-күй сіздің мақсатыңызға тезірек жетуге мүмкіндік береді, сондықтан оны жоғары деңгейде ұстаңыз және жеткілікті түрде ұйықтаңыз.
