Әдемі әрі сымбатты фигураға ие болу үшін өз бетіңізбен жұмыс жасауыңыз керек. Керемет дене - бұл күнделікті жұмыс, оған ұмтылу керек лайықты мақсат. Бұл арманды жүзеге асыруға болады, бірақ бұл біраз уақытты алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз бір жыл ішінде фигураңызды өзгерткіңіз келсе, бұл сізге үлкен мәртебе береді. Ақыр соңында, қыздар көбінесе бір айда немесе тіпті бір аптада салмақ тастауға тырысады. Олар аштықтан зардап шегеді, денсаулығын бұзады, содан кейін бұзылудың салдарынан қайтадан тез салмақ қосады. Салмақты баяу, бірақ дұрыс жоғалтқан дұрыс.
2-қадам
Сондықтан сізде мақсат бар. Өзіңізді ынталандыру үшін дәптер алыңыз. Күнді - айнаға қарап, жіңішке белімен, жіңішке аяқтарымен және жалпақ ішпен нағыз сұлулықты көретін күнді жазыңыз. Осы блокнотқа әр апта сайын сіздің салмағыңыз бен параметрлеріңізді жазыңыз. Сондықтан сіз оң өзгерістерді көресіз және жоспарланған жоспардан ауытқымайсыз.
3-қадам
Спортзалға, фитнеске немесе биге жазылыңыз. Сіз спорттың кез-келген түрін таңдай аласыз, ең бастысы сіз оны ұнатасыз және жаттығудан бас тартпайсыз. Спорт метаболизмді жылдамдату және сіздің денеңізді мінсіз ету үшін өте қажет. Егер сіздің уақытыңыз өте аз болса, сіз жұмыстан кейін таңертең немесе кешке жүгіре аласыз. Асқазанды тек тегіс етіп қана қоймай, сонымен қатар кішкентай текшелердің иесі болу үшін абссты сорғызыңыз.
4-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Бұдан былай және мәңгілікке тек дұрыс тамақтану керек. Сізге диетаға отырудың қажеті жоқ, өйткені дұрыс тамақтану мен спорт сізді бір жылда нағыз ханшайымға айналдырады. Майлы, ысталған және тым тұзды заттардан аулақ болыңыз. Фастфудтан, тәттілерден және ұннан жасалған өнімдерден аулақ болыңыз. Кешке көмірсулар жеуге болмайды. Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын белокты тамақ ішіңіз.
5-қадам
Күніне 2 литр су ішіңіз. Көбірек мүмкін, бірақ кем емес. Су метаболизмді жылдамдатады, теріні әдемі және жас етеді. Су - қуат көзі, сонымен қатар ол асқазанды жақсы толтырады, осылайша тәбетті төмендетеді.
6-қадам
Жаман әдеттерден бас тартыңыз, әсіресе ішімдік ішіңіз. Алкогольді сусындардың калория мөлшері өте жоғары, сонымен қатар олар организмде суды ұзақ уақыт сақтайды. Алкогольдің әсерінен сіз демалуға және тыйым салынған тағамдарды қабылдауға мүмкіндік бере аласыз, бұл қолайсыз. Егер сіз шынымен қаласаңыз, кейде сіз өзіңізге 100-150 г құрғақ қызыл шарап ішуге мүмкіндік бере аласыз.
7-қадам
Мерекелік үстелдерде өзіңізді бақылаңыз. Майонез қоспасыз қажетті ингредиенттермен жасалған көптеген дәмді рецепттер бар. Сыртқы түріне мән бермейтіндердің барлығын елемеңіз, әрқашан сіздің мақсатыңыз туралы ұмытпаңыз. Өзіңізді күн сайын мотивациялаңыз және тек бір жылдың ішінде сіз жіңішке фигураңызбен және керемет ерік-жігеріңізбен айналаңыздағы адамдарды таңдандырасыз.
