Спорт 2024, Қараша

Жүктілік фигураны бұзады деп санайтын әйелдер санаты бар. Сондықтан олар мұндай қадамға баруға батылы бармайды. Шындығында, сіз керемет формада болған көптеген бақытты аналарды көре аласыз. Тек жалқау болмаңыз. Біз үнемі өзіміздің формаларымызбен жұмыс жасауымыз керек

Тай чи - бұл жыл сайын танымал болып келе жатқан қытайлық сауықтыру гимнастикасы. Тайцзи ұрыс техникасына негізделгеніне қарамастан, тыныштықты, релаксация мен икемділікті тәрбиелеуге бағытталған. Бұл денемен байланыс орнатуға, энергияны басқаруға, психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі

Бүгінгі таңда фитнес-клубтар мен түрлі бейнематериалдар ішті салбыратуға арналған түрлі тиімді жаттығулар ұсынады. Бірақ ұзақ жаттығуларға уақыт болмаса, бірақ сіз шынымен іштің пайда болуын қалайсыз ба? 5 минуттық төрт қарапайым, бірақ күшті жаттығулар ішіңізді қатайтуға көмектеседі

Өкінішке орай, жүктілік кезінде әйел денесінің формасы өзгереді - артық салмақ пайда болады, іш пен кеуде бұлшықеттері созылады. Барлық осы өзгерістер босанғаннан кейін қалады, бұл әйелге қанағаттанбаушылық сезімін тудырады және өзін-өзі бағалаудың төмендеуі

Көптеген арық адамдар қолына қосымша жеңілдік беруді армандайды. Бұлшықетті күшейтуге арнайы күш жаттығулары көмектеседі. Төменде көрсетілген кешенді жасаңыз, сонда сіз көп ұзамай өз қолдарыңызбен мақтанасыз. Нұсқаулық 1-қадам Қабырғаға қарап тұрып, оң қолыңызды бетке қойыңыз, ал сол жағыңызды беліңіздің артына қойыңыз

Итеру қабілеті адамның қол бұлшық еттерінің қаншалықты жақсы көтерілгендігін көрсетеді. Егер сіздің қолыңыз әлсіз болса, күнделікті жаттығулар оларды мықты етуге көмектеседі. Физикалық дайындығыңызға сәйкес жүктемені таңдаңыз. Мысалы, егер сіздің қолыңыз өте әлсіз болса, алдымен аз мөлшерде қайталаңыз

Дұрыс жаттығулармен және барлық бұлшықеттердің тиімді оралуымен демалуды ұмытпаңыз. Қалпына келтіру - қарқынды дайындықтың маңызды факторы. Сіздің физикалық және эмоционалды күйіңізді қалыпқа келтірудің бірнеше әдісі бар. Нұсқаулық 1-қадам Тренингтен кейін міндетті түрде су процедураларын қабылдаңыз

Әдемі қозғалу қабілетін жүріс деп дәл түсіну керек. Мұның бәрі әр түрлі болатынын байқаған шығарсыз. Сымбатты жүруді үйрену үшін жүрісті орнатудың кейбір принциптерін ұстанып, арнайы жаттығулар жасау керек. Қажетті - ыңғайлы аяқ киім

Кәсіпқой бокста ауыр салмақтағы жекпе-жек ең әсерлі, ал чемпиондық белбеу ең беделді. WBC нұсқасы бойынша осы санаттағы әлем чемпионы Виталий Кличкоға 8 қыркүйекте тағы бір рет титулын қорғауға тура келді. 41 жастағы Кличконың бұл жолғы қарсыласы 27 жастағы сириялық шыққан неміс боксшысы Мануэль Чарр болды

Егер адам спорттағы жетістіктер үшін ең бастысы не деген сұрақ қойып, спортпен айналысатын адамдардан кеңес сұраса, онда ол әр түрлі жауаптар алады. Кейбіреулер сізге жақсы жаттығу бағдарламасы немесе қандай да бір жұмбақ әдіс қажет десе, басқалары спорттық тамақтануға назар аударады

Йога сабақтары мен жүктілікті біріктіруге болады, ең бастысы асқазанға жатып жаттығу жасамау және абсс стресстен аулақ болу. Барлық жаттығуларды тегіс және оңай орындап, алғашқы ыңғайсыздықты тоқтатыңыз. Нұсқаулық 1-қадам Йога сабақтары мен жүктілікті біріктіруге болады, ең бастысы - кейбір ережелерді сақтау және алдымен дәрігермен кеңесу

Денені бір қалыпта ұстау үшін адамға аптасына кем дегенде 2-3 сағат, жақсырақ көбірек спортпен шұғылдану қажет. Егер сіз оған күш таба алмасаңыз не істеу керек? Өзіңізді жалқау деп сөгудің орнына, ең болмағанда қарапайым жаттығулар - еріншектерге арналған жаттығулар жасаңыз

Денесі саудың рұхы сау. Бұл тек сөздер емес: жүйелі жаттығулар жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартуға ықпал етеді. Бұл бастың қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Адам өзін жақсы сезінеді, басы сергек, жүйке кернеуі мүлдем жоғалады. Өзіңізді жақсы күйде ұстау үшін күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасау жеткілікті

Зарядтаудың артықшылықтары туралы дауласатын адамдар аз. Алайда үнемі жаңа сылтаулар табылып, дүйсенбіде жаңа өмір бастауға уәде жиі орындалмай қалады. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, екі апта бойы күн сайын жаттығу жасайтындығыңызға өзіңізге уәде беріңіз

Адам ағзасында майдың үш түрі бар - қоңыр, тері асты және висцеральды. Соңғысының артық мөлшері денеге үлкен қауіп төндіреді. Бұл жасырын висцеральды май, оны жою қиын және көптеген ауруларға алып келеді. Қажетті - магнитті-резонанстық томография

Мектептегі граната лақтыратын дене шынықтыру сабағы, әсіресе, қыз балалар үшін нағыз азап болуы мүмкін. Снарядты алыс қашықтыққа қалай еркін ұшуға болады? Лақтыруды үйрену қиын емес, оған аздап ыждаһаттылық пен шыдамдылық қажет. Нұсқаулық 1-қадам Кездейсоқ жаяу жүргіншілер мен көліктер сізді алаңдатпайтын ашық жерге барыңыз

Баспаны айдау кезінде біз алдыңғы бұлшықетпен жұмыс істеуге көп уақыт бөлеміз. Бұл шынымен де, дәл оны нақтылау арқылы біз оны қалай жасағымыз келсе, соншалықты бедерлі етеді. Бірақ баспасөздің қиғаш бұлшықеттерін зерттеу де назар аударуға тұрарлық, өйткені біздің денемізге қажетті форманы алуға мүмкіндік беретін баспасөздің қиғаш бұлшықеттері, көбінесе сыртқы көрермен үшін баспасөзді соншалықты тартымды ететін қиғаш бұлшықеттер

Көптеген спортшылар кеуде мен иық салу үшін жатып стендтік пресс жасау жеткілікті деп санайды. Шындығында, бұл бұлшықеттер ауыр заттарды өздерінен итеріп қана қоймай, әртүрлі қимыл түрлерін орындайды. Бұл әр түрлі бұрыштарда және әртүрлі комбинацияларда жұмысты қамтамасыз ету қажет дегенді білдіреді

Күшті және айдалған трицепс өте тартымды көрінеді және иық пен кеудедегі бұлшықеттердің дамуына негіз болады. Сіздің қолыңыздың мүсінделген бұлшықеттері өзгелердің көзқарасын қуантады және қызықтырады. Сізге тек ұсыныстарды орындауға дайын болу және берік ерік-жігер қажет

Кеуде жұмысы кез-келген спортшының жаттығу кестесінің маңызды бөлігі болып табылады. Сонымен қатар, кеуде бұлшықетіне жаттығулар жасау кезінде, басқа жерде болмаған сияқты, мінсіз техника қажет. Мәселе мынада, кеуде бұлшықеттерінде жұмыс істеу кезінде, әдетте, трицепс пен иық жұмысқа қосылады, сондықтан бірінші кезектегі міндет - бұл бұлшықет топтарына жүктемені азайту және кеуде қуысына жүктемені арттыру

Сомераулт - бұл ежелден белгілі акробатикалық трюк. Ол қазіргі спорт пен цирк өнерінде кеңінен қолданылады. Орындаушыдан денені басқарудың жақсы техникасын, дамыған бұлшық еттерін және дұрыс топтастыру қабілетін талап етеді. Нұсқаулық 1-қадам Wallflip - қабырғадағы артқы флип

Қабырғадан итеру - сальто жасау элементтерінің бірі. Ең алдымен, паркур ретінде танымал секіру өнерінде қолданылады. Мұны дұрыс жасауды үйрену - паркурдың жартысынан көбінің трюктері үшін сәттіліктің кепілі. Сондықтан жаттығуға көп уақыт пен күш жұмсау керек

Мұндай танымал және қарапайым жаттығу итермелеу - бұл қосымша салмақ қолданбай бірден бірнеше бұлшықет тобына әсер етудің тиімді әдістерінің бірі. Дұрыс итеру сізге трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін, білек пен иық белдеуінің бұлшықеттерін, сондай-ақ квадрицепсті, абс және арқа жүктеуге мүмкіндік береді

Бұлшықет салу - бұл баяу және қиын процесс. Белгілі бір сәттен кейін бұлшықет массасының өсуін бастау өте қиын болады, өйткені дене кез-келген стресске үйренеді. Өз фигураңызды үнемі жақсарту үшін сізге дұрыс жаттығып қана қоймай, демалуға да мүмкіндік болу керек

Бұлшықет өсуі үшін жаттығу ең маңызды, бірақ дұрыс және теңдестірілген тамақтану болмаса, оны қолдану аз болады. Бұл кезде майды емес, бұлшықетті өсіру үшін қандай тағамдарды жеу керектігін түсіну керек. Нұсқаулық 1-қадам Ақуыз жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіреді және бұлшықет тінін қалыптастырады, сондықтан бұлшықет өсуі үшін оларды жеу керек

Кез-келген қыз мінсіз фигура туралы, оның ішінде әдемі нәзік іш туралы армандайды. Жас қыздар қатты күйзеліссіз және қысқа мерзімде белді қысқартады. Ал егер әйел бала туып үлгерсе (немесе екі) болса, ал майлы қатпарлар жалпақ асқазанды көрінбейтін етіп жасаған болса, ол қалайша абс кубтарын мінсіз ете алады?

Гантельдермен, штангалармен және күштік машиналармен мақсатты жаттығулар сізге қол бұлшықеттерін тиімді түрде жаттықтыруға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін көптеген нюанстарды ескеру маңызды. Қажетті - спортзалға мүшелік

Әдемі фигураға ие болу - көптеген қыздардың арманы. Бірақ көпшілігінде артық салмақ бар, бұл идеалды формалардың болуын қиындатады. Жек көретін май қысқа юбка, шорт және стильді футболкаларға орын қалдырмайды. Барлық кемшіліктерді жасыру үшін сізге «шапандар» кию керек

Өзіңізде күш пен жылдамдықты тезірек дамыту үшін жаттығу залдарына жиі бару керек. Жаттықтырушының қадағалауымен жаттығулар тиімдірек және денсаулыққа қауіп-қатерсіз орындалады. Фитнес бөлмесіне бару үшін уақыт жеткіліксіз болған жағдайда, сіз бұлшықетті үйде дамытуға тырыса аласыз

Жүгіру сізден өте аз талап етеді: кем дегенде жиырма минутқа созылатын аптасына үш жаттығу ұсынылады. Уақытты аз өткізіп, сіз жүрек пен қанмен жұмыс істеуді жақсартып, бұлшықеттерді күшейтіп, ішкі ағзалардың жұмысын оңтайландырасыз. Сіз қалай бастайсыз?

Тұрақты ақылға қонымды физикалық белсенділік болмаса, дене әлсірейді, дәрменсіз болады және тезірек қартаяды. Бірақ, кез-келген басқа бизнес сияқты, дене тәрбиесі тыныс алуға дейін белгілі бір ережелерге бағынуы керек. Тыныс алу - адам өмірінің маңызды бөлігі

Күшті спорт түрлерімен айналысатын әр спортшының өмірінде жоғары сапалы спорттық тамақтану ерекше орын алады. Бұл бұлшықет массасын, күш өнімділігін, төзімділікті арттыруға көмектеседі және жаттығудан кейін жылдам қалпына келтіруге ықпал етеді

Спорттық гимнастикамен жаңадан айналысатын спортшылар көбінесе бұлшықетті тез және тиімді құру үшін оны жиі және көп мөлшерде жасау керек деп санайды. Бірақ біраз уақыт өтеді, ал бұлшықет массасының өсуі байқалмайды. Бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз ету үшін физиологияның ерекшеліктерін ескеріп, тәжірибелі бодибилдерлердің ұсынымдарын қолдану қажет

Салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар бар. Бірақ олардың көпшілігі не жұмыс істемейді, не қысқа мерзімді әсер етеді, содан кейін бәрі қайтып келеді. Өкінішке орай, кейде тіпті артық. Сонымен, диетаға қалай дұрыс қарау керектігін анықтайық

Абс қиын, ұзақ және тұрақты жаттығуды қажет ететін қиын бұлшықеттер тобына жатады. Сіз жеке бағдарламамен айналысып, спорттық клубта іштің идеалды формасына қол жеткізе аласыз немесе жаттығулар жүйесін жасау арқылы үйде жасай аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Оқу бағдарламасын жасаңыз

Массаға ие болу үшін бұлшықет күйзелісін, қалпына келтірудің жеткілікті уақытын және бұлшықетті қалпына келтіруге жеткілікті ақуызды барынша арттыруға бағытталған бірнеше ережелерді сақтау қажет. Егер осы шарттардың кез-келгені орындалмаса, массаның өсуі баяулайды

Өзіңізге күтім жасау оңай мәселе емес, өйткені бет, мойын және дененің терісіне қосымша, аяғы, әсіресе тізесі де күтімді қажет етеді. Сіз оларды өте қысқа мерзімде (2-3 айда) әдемі, тегіс және күтімді ете аласыз. Ең бастысы - мұны қалай жасау керектігін білу

Осы тақырыптағы материалдардың көптігіне қарамастан, бөкселерді сорғызу әлі де көптеген қыздар үшін күрделі мәселелердің бірі болып қала береді. Жақсы өсу үшін жаттығудың дұрыс техникасын ұстану керек, оны кию қиынға соғады. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей аяғыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз

Жақсы дамыған иықсыз үйлесімді дамыған ерлер денесін елестету мүмкін емес. Адамның иығының кеңдігі ежелден-ақ оның күшінің айғағы болып саналған. Бірақ кейде біздің жаттығу залына баруға мүмкіндігіміз жоқ болғанымен, бәрібір әдемі көрінгіміз келеді

Алақанға қарағанда, жұдырықты итеру дене дамуы үшін анағұрлым күрделі және пайдалы. Олар трицепс, білек, пекс және дельтс бұлшықеттерін қосады. Сонымен қатар, олар түйіспелерді нығайтуға көмектеседі және жұдырықты жұдырықтасудың оңтайлы орнына қояды