Тоналды жіңішке фигура - бұл жақсы көңіл-күйдің ғана емес, денсаулықтың да кепілі. Мұны сақтау үшін сізге жаттығу режимін ақылмен таңдап, диетаны мұқият қадағалау керек. Сонымен қатар басқа да маңызды сәттер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз және бұлшық еттеріңізді созыңыз. Дененің бұралуы, қол мен аяқтың серпілуі, жартылай бөліну және бөліну сияқты қарапайым жаттығулар жасаңыз. Бұл сізді тәртіпке үйрететін қандай-да бір рәсім болсын. Фигураға жағымды әсер етуден басқа, сіз сергек болу зарядын әлдеқайда жоғары сезінесіз, тіпті егер сіз бұған дейін үнемі ұйықтап жатсаңыз да. Таңертең жылытуға 15-20 минут кетіңіз.
2-қадам
Спорт клубындағы жаттығуға барыңыз. Бір заряд, өкінішке орай, фигураны тиісті деңгейде қолдау үшін жеткіліксіз болады. Аэробика, фитнес немесе каланетика секциясына жазылыңыз. Жүктің бұл қарқын түрлері дененің тепе-теңдігін сақтап, артық салмақтың пайда болуына жол бермейді. Егер сізге өлшенген күш қажет болса, спортзалға аптасына 3 рет барыңыз.
3-қадам
Калория мөлшерін бақылаңыз. Дене салмағының 1 кг-на 3 г ақуызды тұтынған кезде бұлшықет массасы өсетінін ұмытпаңыз. Сондықтан бұл мөлшерді 1 г дейін азайтыңыз. Сонымен қатар рационға жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, жидектерді, бал мен жармаларды (үлпектерді) көбірек енгізіңіз. Белгіленген уақытта аздап тамақтаныңыз. Күніне кем дегенде 5 тамақтану керек.
4-қадам
Денедегі су балансын сақтау. Тонды фигура үшін күніне 1,5 литрге жуық таза су ішу керек. Бөтелкені әрдайым өзіңізбен бірге алып жүріңіз және күні бойы сұйықтық ішіңіз. Бұл ережені ереже бойынша қабылдаңыз.
5-қадам
Күн сайын өзіңізді салқын сумен жабыңыз. Бұл процедура иммунитетті сақтауға және ұзақ уақыт бойына серпін беруге көмектеседі. Сонымен қатар, судың температурасын біртіндеп төмендетуді ұмытпаңыз.
6-қадам
Сау көңіл-күйде болыңыз. Психологиялық фактор - бұл табысты оқыту процесінің ажырамас бөлігі. Дене шынықтыруға қуанышпен барып, айнадағы барлық оң өзгерістерді мақтанышпен байқаңыз. Мұның бәрі сізге түпкілікті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
