Фитнес орталықтары салмақ жоғалту мен фитнес бағдарламаларының көптеген түрлерін ұсынады. Топтық сабақтар өте танымал, атап айтқанда Пилатес. Бапкерлердің жетекшілігіндегі топтық сабақтар өте тиімді болып саналады.
Өздері барғысы келетін фитнес бағытының түрін таңдағанда, көптеген адамдар Пилатес сияқты жұмбақ есімді кездестіреді. Сізге осындай фитнес түріне назар аудару керек, өйткені Пилатестің арқасында сіз сымбатты пішінді тауып, денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
Пилатесті ХХ ғасырдың басында неміс дәрігері Йозеф Пилатес жасаған. Пилатес жүйесін құрайтын негізгі принциптерге мыналар кіреді:
- дәлдік пен тегістік. Барлық қимылдар өлшенген тәртіппен, тез емес, кенеттен қозғалмай және күш салмай орындалады;
- концентрация. Жаттығуларды орындау кезінде тыныс алу мен дұрыс техниканы шоғырландыру керек;
- дұрыс тыныс алу техникасы. Жаттығуларды орындау кезінде демді дұрыс шығарып алу керек. Дұрыс тыныс алу жаттығулардан жақсы әсер алуға мүмкіндік береді. Пилатес ережесі бойынша дем алу жаттығудың басында, ал дем шығару оны аяқтаған кезде жасалады;
- релаксация және селективтілік. Жаттығулар дененің белгілі бір жаттығуға қатыспайтын бөліктерінде қажетсіз стресс туғызбай орындалады;
- іш бұлшықеттерін бақылау. Пилатес жаттығуларын жасау кезінде сіз іштің бұлшықеттерін сорып алуыңыз керек. Бұл іш бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі;
- біртіндеп және жүйелілік. Жарақаттанбау және тиімді нәтиже алу үшін жүктемелерді біртіндеп арттыру керек. Сондай-ақ аптасына кемінде үш рет қатысуы керек сабақтардың жүйелілігі маңызды.
Пилатес жаттығуларының қандай артықшылықтары бар? Ең алдымен, фитнестің бұл түрі бұлшық еттердің серпімділігін жақсартуға көмектеседі, оларды нығайтады, сол арқылы дененің барлық бөліктерінің синхронды және үйлесімді жұмысына қол жеткізеді. Пилатестің жаттығудың басқа түрлерінен айырмашылығы - жаттығуларды орындау кезінде жұмысқа үлкен және кіші бұлшықеттер қатысады.
Пилатес жаттығуларында жылдамдық пен күш ең маңыздысы емес. Мұнда ең бастысы - жаттығудың өзін сапалы зерттеу. Тек осы жағдайда, дұрыс тыныс алумен ұштастыра отырып, сіз қажетті нәтиже ала аласыз.
Пилатес сабақтары әртүрлі дәрежедегі фитнес-деңгейлі адамдарға жарамды екенін ескеру керек, өйткені оқу бағдарламалары жаңадан бастаушыларға да, кәсіпқойларға да арналған.
