Өзіңіздің идеалды тұлғаңызды құру үшін спорт түрін таңдау. Неліктен спорт?
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен, идеал фигураның нені білдіретінін анықтайық. Фотосуретке қараңыз. Мінсіздігі бірдей жұқа емес екені анық. Идеал үйлесімді, пропорционалды бүктелген дегенді білдіреді.
2-қадам
Спорт мінсіз фигураны жасауға қалай көмектеседі?
1. Жаттығу кезінде сіз 1 сағат ішінде 200 ккал-нан 1000 ккал-ға дейін күйе аласыз (спорт түріне, дене салмағына және т.б. байланысты).
2. Метаболизм жоғарылайды. Тіпті тыныштықта да дене жаттығулардан кейін көп энергияны қалпына келтіреді.
3. Дене белсенділігі қандағы адреналин деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл майлардың ыдырауын тездетеді.
4. Денені энергиямен қамтамасыз ету үшін негізінен май бөлінеді, бұлшық еттер керісінше күшейеді. Демек, тері серпімді болады, дене тартымды пішінге ие болады.
3-қадам
Күш жаттығуларын таңдау
Бойы мен салмағы арасындағы айырмашылық 114-тен асатын жіңішке қыздарға арналған жақсы нұсқа. Мысалы, бойы 160, салмағы 43, сондықтан айырмашылық 117-ге тең. Бұлшықет массасымен жұмыс істеу керек.
Бұл аэробты жаттығулар арық қыздарға қарсы дегенді білдірмейді. Олар сізге керемет фигураны құруға көмектеспейді. Жіңішкелерінде де май тіні бар, егер сіз оны күйдірсеңіз, не қалады?
4-қадам
Аэробты жаттығуды таңдау
Биіктігі мен салмағы арасындағы айырмашылық 102 немесе одан аз адамдар үшін аэробты жаттығулар пайдалы болады. Мысалы, егер сіздің бойыңыз 162 болса, сіздің салмағыңыз 60 немесе одан да көп, бұл сіздің артық салмағыңызды білдіреді. Кардио салмақ жоғалту үшін қажет. Тиімділігі артады, егер сіз кардиодан кейін «тербелсеңіз».
5-қадам
Күш пен аэробты жаттығуды біріктіру
Егер бой мен салмақ арасындағы айырмашылық 103 пен 114 аралығында болса, онда идеалды қатынастан ауытқу (шамамен 112) онша көп емес. Бұл адамдарға аэробты және күш жаттығуларын біріктіруге кеңес берілуі мүмкін. Егер мақсат салмақты азайту болса, онда біз аэробикаға назар аударамыз (мысалы, 3 аэробтық жаттығу және 1 күш жаттығуы). Егер сізге салмақ қосу керек болса, біз керісінше жасаймыз (3 күш және 1 аэробты)
6-қадам
Шығу
1. Жұқа қыз үшін қажетті салмақ жиналғанша жай ғана «тербелуді» бастаған жөн.
2. Артық салмақты қызға, ең алдымен, аэробты жаттығулар қажет.
3. Іс жүзінде идеалды салмағы бар қыз үшін күш жаттығулары мен аэробиканы үйлестіру маңызды.
