Спорт
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке және тоналды жамбасқа жету үшін сізге көп күш жұмсау қажет (дұрыс тамақтану, өмір салтын ұстану, арнайы жаттығулар жасау). Бірақ соңында сіз дәнекер тіннің тонусын және теріні тегістейтін күшті бұлшықеттерді ала аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Жаныңда жат
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Майлы қабаты жоқ жіңішке бел эстетикалық және тартымды көрінеді. Ішті алып тастау туралы армандардың орындалуы үшін арнайы физикалық жаттығулармен ғана емес, сонымен қатар тамақтану мен өмір салты мәселелерімен де байыпты жұмыс істеу керек. Қажетті - кілем:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кең, күшті және әдемі ер иықтары - әйелдер назар аударатын басты артықшылықтардың бірі. Сондықтан, ер адамдар спортзалға бара бастайды және осы бұлшықет тобын көлемін ұлғайтуға тырысады. Қыздардың сәл көтерілген иықтары фигура мен сексуалдылыққа біраз сұлулық сыйлайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денені жақсы қалыпта ұстау үшін әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған физикалық жаттығулар сериясын күн сайын немесе ең болмағанда күн сайын, жалпы белсенді өмір салтын ұстану қажет. Нұсқаулық 1-қадам Таңертеңгілік жаттығулар денені ұйқыдан оятуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Армиялық пресс - бұл бардың тұрған немесе отырған күйдегі бастырмасы. Жаттығу иық белдеуінің бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі. Орындау кезінде жүктеме дельталарға түседі, бірақ жоғарғы кеуде және трицепс дамиды. Армия баспасөзі Жаттығуды жасамас бұрын жылытыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тренажерларда жаттығулар денеңді жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді, сонымен қатар ішкі ағзалардың жұмысын реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар сізге қандай спорттық құрал-жабдықтардың қандай түрін және қандай мақсаттарға қажет екенін білу маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Толық қолдар сыртқы көріністі бұзады. Белгілі бір жаттығулардың көмегімен бұлшық еттеріңізге күнделікті дене жаттығуларын жасау арқылы қолыңыздағы артық майды кетіруге болады. Егер сіздің қолыңыздың бұлшық еттері ауыр жүктемені бір сәтте көтере алмаса, оны едәуір азайтып, әр сессия сайын біртіндеп көбейтіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күш - бұл адамның сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған бұлшықет кернеуі арқылы қарсы тұру қабілеті. Ауыр жүктемені ұстауға, көтеруге, түсіруге байланысты спорттық немесе кәсіби жаттығуларды орындау кезінде бұлшықеттер қарсылықты жеңіп, қысқарады және жиырылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз мықты болғыңыз келсе, жаттығу залында бірнеше сағат бойы темір айдаудың қажеті жоқ. Үйде де жаттығуға болады. Біз сізге күніне бір сағат жаттығу жасау арқылы күш-жігерді қалай дамыта алатыныңызды көрсетеміз. Нұсқаулық 1-қадам Әр жаттығуды қыздырудан бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ерлердің иықтарын дамытуға ұмтылуы бекер емес, өйткені ежелден кең иықтар күш пен еркектіктің белгісі болып табылады. Иықтарды физикалық жүктеме арқылы арттыруға болады (дельтоидты бұлшықеттерді сорғызу). Нұсқаулық 1-қадам Тұрақты басу Тікелей тұрыңыз, А суретте көрсетілгендей штанганы алыңыз, жамбасыңызды артқа алып, тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін штанганы түзу қолыңызға көтеріп, оларды күрт түзетіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Джок, ол бодибилдер, ол бодибилдер - әдемі, рельефті және бұлшықетті фигураны қалыптастыру үшін барлық бұлшықет топтарын дамытумен айналысатын спортшы. Джок болу үшін бірнеше ай жаттығу жеткіліксіз, оған бірнеше жыл жаттығу қажет. Алғашқы нәтижелер алғашқы алты айда немесе артқан жүктемелердің бір жылында пайда болғанымен
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күнделікті фитнес жаттығуларымен қатты бөкселерді көтеруге болады. Қазіргі заманғы спорт клубтары тәжірибелі нұсқаушылардың басшылығымен жаттығу сабақтарының үлкен тізімін ұсынады. Егер сізге арнайы сабақтарға бару қиын болса, жаттығуларды үйде жасай бастаңыз, бірнеше аптадан кейін бөкселеріңіз тоналды және әдемі болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тиімділік - бұл нәтиженің жұмсалған күшке қатынасы. Барлығы алты жаттығу барлық бұлшықеттерді толықтай жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Материалдық шығындар да минималды: тренажерлардан тек резеңке кеңейткіш қажет. Қажетті - резеңке кеңейткіш
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Стендтік пресс - бұл адамның күші туралы тікелей айтатын жаттығу. Әрине, жекпе-жекте емес, спортзалда жолдастарыңның ішінен мықтыны анықтау қауіпсіз әрі адамгершілікті. Бірақ көп салмақты «тарту» үшін стендтік престе штанганың салмағын қалай дұрыс арттыру керектігін білуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өзіңізге «үйде мойын бұлшықеттерін (« қанаттарын ») қалай сорғызуға болады» деген сұрақ қойғанда, ең бастысы жаттығулар кезінде сіздің құлшынысыңыз бен тілегіңіз ұзақ уақытқа жетеді, әйтпесе сіз қалағаныңызға жете алмайсыз . Алайда, келесі қарапайым ережелер мен жаттығулардың көмегімен сіз өзіңіздің мойныңыздағы «қанаттарды» үйде оңай сорып аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арықтаудың негізгі шарттарының бірі - жүйелі гимнастика. Ұсынылған жаттығуларды проблемалық аймақ үшін аптасына кемінде үш рет жасаған жөн, ал егер оны күн сайын жақсарту мүмкін болса. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің артыңызда бастапқы позицияны алыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген томпақ әйел жіңішке жамбас туралы армандайды. Қисық өлшемді азайту оңай емес. Жамбасты үнемі жаттығулар жасау арқылы азайтуға болады. Таңертеңгі жаттығуларыңызға жамбастың арнайы жаттығуларын қосыңыз, және сіз көп ұзамай төменгі денеңіздің жұқарып келе жатқанын байқайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейде өмірде отбасында артық ақша жоқ сәттер болады. Ипотекалық несие, жұмыстағы уақытша қиындықтар, бірақ сіз қазіргі заманғы қалалық адамның қандай қиындықтарға тап болатынын ешқашан білмейсіз. Бірақ бұл күш жаттығуларынан бас тартуға себеп емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке адамға дене салмағын жинау өте қиын процесс, өйткені кейде тіпті екі килограмм салмақ жоғалту салмақ тастаудан гөрі қиын. Бұл табиғи үрдіске, ауруға немесе дұрыс емес өмір салтына байланысты. Нұсқаулық 1-қадам Дене салмағын арттырудағы бірінші және мүмкін ең маңызды ереже - мүмкіндігінше жиі және көп мөлшерде тамақтану
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үйдегі жаттығу машиналары баяу, бірақ кәсіби машиналарды алмастыруда. Ақыр соңында, оларды үй жағдайында пайдалану өте ыңғайлы. Тренажер белгілі бір адамға ескірген, қандай-да бір себептермен қажетсіз болып қалған немесе жаңа спорттық жабдықтар үшін орын босату қажет болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз спортпен шұғылдануды армандайтын болсаңыз, бірақ жалқаулық немесе басқа факторларды жеңе алмасаңыз, жаттығудың бірнеше маңызды артықшылықтары туралы білуіңіз керек. Неліктен спорт бізге соншалықты пайдалы? Денсаулық Сабақ бастаудың ең маңызды және салмақты себебі - біздің денсаулығымыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүкіл отбасымен спортпен айналысу үшін, ең бастысы - таңертең серуендеп, демалыс күндері бірге ауылға шығу. Балалардың ата-аналарынан үлгі алатындығын есте ұстаған жөн, демек, біз оларды спортты сүйетін белсенді адамдар етіп өсіруге тырысуымыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес залына кірісу, жаңадан бастаған спортшылар бұлшық еттері көлемінің арта бастағанын асыға күтеді. Күнделікті өмірде айтарлықтай физикалық күш жұмсамайтын, бұлшықет массасы өзгермейді. Дегенмен, бұлшықет тіндерінің пластикасы өте маңызды, сондықтан жаттығуға дұрыс көзқараспен бірнеше ай жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалай өсетінін көруге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көлемді бұлшықеттер мен күшті бұлшықеттер әрдайым бірдей бола бермейді. Кейде қатал, мықты спортшы сәнді бұлшықеттерімен таң қалдыратын спортшыға қарағанда әлдеқайда көп салмақты көтере алады. Егер сіз бұлшықет массасын арттырғыңыз келмесе, изометриялық жаттығулар жүйесін қабылдауға тырысыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Иықтағы бицепсті немесе оны бисцепс бұлшық еті деп айдау үшін арнайы жаттығулар жиынтығын қолдануға болады. Тренингті аптасына 2-3 рет, 30-40 минут беру жеткілікті. Сонымен бірге максималды нәтижеге жету үшін жүктемені біртіндеп арттыру ұсынылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тартылу - көлденең жолақ үшін негізгі жаттығу. Тартылу мектеп стандарттарының қатарына кіреді, бұл оларды өткізу кезінде міндетті жаттығу болып табылады. Бірақ спорттың дамымауына байланысты адам көтере алмайтын жағдайлар жиі кездеседі. Бұл артқы және иық бұлшықеттерінің, сондай-ақ иық буындарының байламдарының жеткіліксіз дамуына байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген тыңдаушылар қол мен арқа бұлшықеттерін күшейтуге үлкен көңіл бөледі. Бұл осы бұлшықеттердің рельефі басқалардың назарын аударатындығына байланысты. Медициналық тұрғыдан алғанда, күшті арқа омыртқаның көптеген проблемаларын болдырмауға, сондай-ақ дұрыс емес қалыпта ішкі органдардың ауруларының пайда болуына көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар әдемі, тоналды іш туралы армандайды, өйткені іш аймағындағы артық майлар өзін-өзі бағалауды төмендетіп, фигуралардың кемшіліктерін киіммен жасырады. Жаттығу құралдары, жаттығу залдары және жеке жаттықтырушыларсыз іштен құтылу әбден мүмкін, тек күш салу керек, нәтиже көп күттірмейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гантельдермен және штангамен жаттығулар сізге күштірек және төзімді болуға көмектеседі, сонымен қатар гимнастикалық жабдықта көлденең штанга және параллель штанга тәрізді жаттығулар жасалады. Көрінетін нәтижеге жету үшін оқу процесін дұрыс ұйымдастыру маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бицепс - өте қыңыр бұлшықет. Бір күні сіз қанша тырыссаңыз да, сіздің иығыңыздың көлемі өсуді тоқтатады. Себебі бір буынды жаттығулардың күші едәуір шектеулі. Бицепс бұйралағышын кері ілмектермен ауыстыратын уақыт келді. Latissimus dorsi бицепсті құтқаруға келеді және бұл сізге бұрынғыдан әлдеқайда көп салмақпен жұмыс істеуге мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денедегі май қатпарлары эстетикалық емес көрінеді. Олардың иесі үшін олар өмірлік серіктес табуға жиі кедергі келтіретін, жалпы денсаулық жағдайына әсер ететін, сондай-ақ адамды тұйық және сенімсіз ететін психологиялық кешендер жасайды. Дене жаттығулары денеде проблемалық қатпарлардан арылуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген адам тартымды болғысы келеді. Керемет көріністер - бұл өзіне деген сенімділік және қосымша мүмкіндіктер. Жақсы фигура - адамның тартымды көрінісінің ажырамас бөлігі. Сіздің денеңіздің формасын сақтау өте маңызды. Бірақ алдымен оны осы формаға келтіру керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бекітілген бөкселер фигураны әдемі әрі тартымды етеді, қарсы жыныстың көзін қызықтырады және лайықты мақтаныштың үлгісі болады. Алайда, жас ұлғайған сайын бұлшықеттер икемділікті жоғалтуға бейім, сондықтан діни қызметкер әрдайым керемет қалыпта болуы үшін арнайы дене жаттығулары жүйелі түрде жасалуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біз өзімізге күн сайын қамқорлық жасаймыз. Біз душ қабылдаймыз, маникюр жасаймыз, бет пен қол кремін қолданамыз. Бірақ біз көбінесе біздің арқа біздің сыртқы келбетіміз екенін ұмытып кетеміз. Оған қамқорлық жасау дененің қалған бөлігінен кем емес қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іш бұлшықеттерін дамытуға арналған көптеген жаттығулар бар. Олардың ішінен ішіңізге жүктеме бере отырып, сіз үшін оңтайлы болатынын таңдаңыз. Қажетті спорттық костюм Нұсқаулық 1-қадам Барлық бұлшықет топтары үшін жылытыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықеттердің өсуін жеделдету үшін плиметриялық жаттығуды тұрақты күш жаттығуларымен үйлестіру керек. Плиометриялық жаттығулар дегеніміз - үдеу арқылы орындалатын жаттығулар. Олар бұлшықеттерді талшықтарды жұмысқа тартуға мәжбүр ете отырып, салмақпен келесі жұмысқа дайындайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бразилия әйелдерінің тәбетті діни қызметкерлері, әлемдегі ең қымбат бесінші нүкте - Дженнифер Лопестің бөкселері. Мұның бәрі кез-келген қалыпты әйелге қызғаныш тудырмауы мүмкін емес. Керемет жаңалық - сіздің артыңыз Дж.Лоның арқасы сияқты әдемі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Айналдырылған дельта тәрізді бұлшық еттер, немесе жай иық белдеуі - қазіргі заманғы күшті адамның (және кейбір әйелдердің) ажырамас атрибуты. Бұлшықеттер санатына трапеция бұлшықеттері де кіреді, олардың сорылуы да маңызды міндет болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әрбір нақты әйелде әртүрлі дене мүшелері тартымды. Біреулерінің көздері әдемі, кейбіреулерінің жіңішке аяқтары бар, кейбіреулерінің фигурасы керемет. Бірақ, ең алдымен, таңқаларлық еркектердің көзқарасын таң қалдыратын керемет кеуде. Сондықтан дененің бұл бөлігіне ерекше назар аудару қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық шаралар кез-келген адамға пайдалы, тек қоспағанда. Бірақ егер аяқтарда варикозды белгілер болса? Әрине, жаттығу керек. Стандартты жаттығулар әлсіреген қан тамырларын шамадан тыс жүктейді. Алайда, спорттың көмегімен біз олардың тонусын едәуір арттыра аламыз