Стендтік пресс - бұл адамның күші туралы тікелей айтатын жаттығу. Әрине, жекпе-жекте емес, спортзалда жолдастарыңның ішінен мықтыны анықтау қауіпсіз әрі адамгершілікті. Бірақ көп салмақты «тарту» үшін стендтік престе штанганың салмағын қалай дұрыс арттыру керектігін білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің техникаңызбен жұмыс жасаңыз. Спортшы неғұрлым тәжірибелі болса, соғұрлым оның техникасы жақсарады және ауыр салмақты көтереді. Стендтік баспалдақта алға жылжуға мүмкіндік беретін әдіске қалай қол жеткізуге болады? Алдымен, арқа бұлшық еттерін шиеленістіріңіз. Тіпті кеуде мен штанга арасындағы қашықтықты жабу үшін сәл бүгілген жақсы. Қылқаламдарыңызды асыра алмаңыз. Тұтқаны да мықты болуы керек. Сіздің бастың артқы жағы орындықта жатуы керек, сіздің көзқарасыңыз бардың ортасына бағытталуы керек. Аяғыңызды шиеленісті ұстаңыз, оларды орындықтың астына мүмкіндігінше жақындатып алған жөн.
2-қадам
Кеуде және қол бұлшықеттерін күшейтіңіз. Бұл мылжың естіледі, бірақ кейбір спортшылар стендтік баспасөз жасайды, бірақ мақсатты бұлшықеттердегі басқа жаттығуларды елемейді. Жаттығуларыңызды тұрақты баспасөз, француз баспасөзімен сұйылтыңыз. Трицепсті және кеудеңізді гантельдермен және бір қолмен итеру арқылы айналдыру. Жаттықтырушылар назардан тыс қалмауы керек. Әр түрлі бұрыштарда стендтік пресс жасаңыз. Кеудеге, дельтаға және трицепске күш беретін жаттығуларға назар аударыңыз.
3-қадам
Дұрыс бағдарламаны жасаңыз. Физикалық өнімділікті жақсарту үшін күш бағдарламаларының бірін таңдау керек. Күшті бағдарламалар әдетте салмақтың көптігімен және қайталаулар арасындағы ұзақ үзілістермен (2-5 минут) қайталанулардың аз санын жасайды. Таяқшаның салмағын біртіндеп арттырыңыз. Сіз оны бағдарламаға байланысты аптасына бір рет немесе әр жаттығуды көбейте аласыз. Егер сіз келесі стендтік жаттығуда салмақты көбейтпесеңіз, қайталану санын көбейтіңіз.
4-қадам
Өз салмағыңызды арттырыңыз. Көбірек салмақ көтеру үшін салмақты өзіңіз өлшеуіңіз керек. Диетаға ет, жұмыртқа, сүт, жаңғақ сияқты көбірек ақуыз қосыңыз. Көмірсулар (макарон, қарақұмық, күріш, картоп) және дәрумендер (көкөністер, жемістер) туралы ұмытпаңыз. Массаға ие болу үшін гейнерлер мен протеин коктейльдерін қолдануға болады.
