Егер сіз өзіңіздің кеуде бұлшықеттеріңізді күшейтіп, олардың массасы мен күшін дамытқыңыз келсе, онда стендтік пресс бұл мақсатқа жету үшін қажет болатын негізгі жаттығу болып табылады. Нәтиже дұрыс орындау техникасына байланысты болады, сондықтан сіз осыған назар аударуыңыз керек.
Бұл қажетті
Ұстағыштары бар штангалық орындық, штанга
Нұсқаулық
1-қадам
Штанганың астында жатыңыз, қолыңызды штангаға иығыңыздан кеңірек ораңыз. Мойын белдеуі өте маңызды. Қолыңызды неғұрлым кеңірек қойсаңыз, кеуде бұлшықетіне жүктеме соғұрлым көп болады, тар болған сайын, қолдарға, атап айтқанда трицепске жүктеме соғұрлым көп болады.
2-қадам
Штанганы тіректерден шығарып, ақырын төмен түсіріңіз, кеуде ортасына тигізіп, ақырын көтеріңіз. Сонымен бірге жақсы дем алу және ешқайда асықпау өте маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды жұлқылап жасамаңыз, барлық қимылдар баяу және тегіс болуы керек, бірақ бұл қиынырақ. Бұл сізге жарақаттануды болдырмауға және кеуде бұлшықеттерін жақсартуға көмектеседі.
3-қадам
8-10 қайталау жасаңыз. Егер ол нәтиже бермесе, аз салмақ алыңыз. Егер бұл өте оңай болса, көп салмақ алыңыз. Ең дұрысы, сіз оны соңғы қайталаушылардан өткізуге тырысуыңыз керек.
