Саусақтарды күшейтуге арналған тамаша жаттығу - саусақты итеру. Бұл түртпе көбінесе жекпе-жек өнерінде буындарды нығайту және күресте ұстау тұрақтылығын дамыту үшін қолданылады. Қатты саусақтар жарақатқа ең төзімді.
Нұсқаулық
1-қадам
Саусақпен басу шынымен де жаттығудың ең қиын деңгейі. Бес саусағыңыздың барлығын қолданып, біртіндеп алып тастаңыз. Сіздің салмағыңыз бас бармағыңызға әсер етеді, ал қалғаны төмен қарай иіледі. Саусақтарыңызды тік ұстап, жоғары қарай сәл шығып тұруға тырысыңыз.
2-қадам
Алғаш рет саусақтарыңызда басу жаттығуларын жасай алуыңыз екіталай, сондықтан алдымен солардың үстінде тұруды үйреніңіз. Алдымен жиырма секунд, содан кейін қырық және уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Алдымен тізеңізден итеру жаттығуларын жасаңыз, бірақ өзіңізге сенімді болсаңыз, саусақтарыңыздан итермелеуді бастаңыз.
3-қадам
Өрмекші түрінде саусақтарыңызды бір-бірінен алшақтатыңыз және түзу қолыңызға еденге екпін қойыңыз. Шынтағыңызды бүгіп, оларды екі жаққа жайып жатқанда, төмен қарай төмен түсіріңіз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Егер жаттығу кезінде қатты ыңғайсыздық сезілсе, жарақат алмау үшін итермелеуді тоқтатыңыз.
4-қадам
Қысқа үзілісте бірнеше тәсілмен итермелеу жаттығуларын жасаңыз. Есіңізде болсын: екі жиынтықта жиырма бес рет жасағаннан гөрі, төрт жиынтықта он рет серпіліс жасаған дұрыс. Саусақтарыңыз бен бұлшықеттеріңізде орташа шаршау сезілгенше жаттығулар жасаңыз. Он алты сағаттық күнделікті мәнді орнатыңыз және жұмыс кестесіне немесе көңіл-күйіңізге сәйкес серпіндіріңіз.
5-қадам
Жаттығуды дұрыс жасаңыз, ең бастысы - жаттығу кезінде дененің түзу болуы. Бөксеңіз жабысып қалмауға тырысыңыз, арқаңыз бүгілмейді, басыңыз еденге қарауы керек. Неғұрлым тереңірек болса, соғұрлым жақсырақ, тіреуді көкірегіңізбен немесе мұрныңыздың ұшымен тигізіңіз. Тыныс алу жүйелі: денені түсіргенде, деммен жұту, көтергенде, дем шығару.
